随着 1 月第一周的开始，英国人正在努力坚持他们的新年决心 - 无论是早上 7 点去健身房，还是拖着巨大的新水瓶去健身房
虽然大多数人只坚持改变一些习惯，但有些人通过 75 难度挑战将“新的一年，新的我”发挥到了极致.
The 75 Hard 是一种 TikTok 病毒式传播机制，被其创建者、美国企业家兼播客主持人安迪·弗里塞拉 (Andy Frisella) 描述为“心理韧性测试”。
>在 75 天的时间里，那些开始挑战的人需要进行两次 45 分钟的锻炼（其中一次必须在室外），坚持严格的饮食习惯，喝四杯水每天喝 10 升水并阅读 10 页非小说类书籍 - 如果您犯了错误，则必须从第一天重新开始。
在过去的几周里，随着越来越多的人选择加入并记录他们的艰难测试之旅，这一趋势再次出现，将标签#75hardchallenge推向了 13 亿——《每日邮报》向健康专家讲述了极端政权的安全性以及他们是否会推荐它。
在 75 天内，接受挑战的人将接受两次 45 分钟的锻炼（其中一次必须在室外），并严格遵守节食，每天喝四升水并阅读 10 页非小说类书籍
Chris Collett，PureGym London 的私人教练兼集群经理，指出 75 Hard 趋势是“当前最大的健身趋势之一，并且随着我们进入 2024 年，它会继续流行”。
PureGym 的英国健身报告数据显示，与 2022 年相比，到 2023 年底，人们对这一趋势的兴趣大幅增加了 82%。
健身专家解释道：“对于大多数人来说，连续 75 天完成这些任务绝非易事 - 线索就在名字中。
“主要障碍之一人们在提高健身水平时面临的问题是缺乏一致性，因此这样的趋势很受欢迎，因为它们可以通过鼓励一致性来养成健康的习惯。
“遵循该计划的人可能会因此看到并感受到自己的健康状况得到改善。
然而，他补充说，“此类挑战存在许多问题”。
Chris 建议：“对于以前没有经常锻炼的人来说，由于每天要进行多次 75 天的连续锻炼，这项挑战带来了非常真实的受伤风险。
“休息和恢复日是增强力量和改善体能的关键，可以让肌肉在锻炼之间进行修复。没有休息日会导致肌肉和肌腱过度劳累，并面临更大的拉伤和其他损伤的风险。
当谈到改变饮酒习惯来应对挑战时，每天喝四升水似乎是一项不可能完成的任务
'另一个问题是这种要么全有要么全无的心态挑战可能会导致。设定不切实际的标准可能会让人们陷入失败，并让他们相信健身不适合他们。
“为了长期可持续发展，健康的生活方式应该灵活并适度”。
他建议，虽然 75 Hard '确实存在一些风险，但尝试并不一定有害'：
'如果你'对于锻炼新手，我们建议您慢慢增加锻炼次数在尝试此方法之前一周，对于所有参与者，我们建议每周进行一到两天的轻度锻炼，例如步行或恢复性瑜伽，让您的身体得到休息。
'另外，75 Soft 也顺应了这一趋势，它更具可持续性，专注于在 75 天内改变健康的生活方式。如果您想提高一致性，同时保持与生活其他方面的平衡，这是一个很好的选择。
PureGym London 的私人教练兼集群经理 Chris Collett 指出 75 Hard 趋势是“最大的健身运动之一”当下的趋势，并且随着我们进入 2024 年，它的受欢迎程度将继续增长'
75 Soft Challenge 是其更难的姐妹挑战赛的淡化版本 -它包括每天一次 45 分钟的锻炼、戒酒和健康饮食。
NHS GP Hana Patel 博士同意，开始挑战的人应确保他们选择的活动及其强度“适合”他们的健身水平。< /p>
她解释说：“关于身体活动和久坐行为的指南建议进行至少 150 至 300 分钟的中等强度的身体活动，或 75 至 150 分钟的剧烈运动- 每周进行强度有氧运动，以实现实质性的健康益处” - 因此这取决于您选择的运动形式的难度。
添加：“NHS 建议成年人应该每天进行某种类型的体育活动。每周锻炼一到两次就可以降低患心脏病或中风的风险。
“如果您有一段时间没有锻炼，请先咨询您的家庭医生，并在开始任何锻炼或饮食习惯之前，或者如果您有健康状况或疑虑，请咨询医生。
在改变饮酒习惯时为了应对这一挑战，每天喝四升水似乎是一项不可能完成的任务。
帕特尔博士建议：“在正常情况下，肾脏能够摆脱我们喝的多余的水，但是在极度过度消耗的情况下，这可能会破坏这种机制。
'在极少数情况下，这可能会导致一种称为低钠血症（或血液中钠含量低）的严重疾病，从而导致肺部充血、脑部充血、肿胀、头痛、疲劳、嗜睡、精神错乱、呕吐、癫痫发作，最终昏迷。
'我们从我们消耗的所有食物和饮料中获取水。我们还从消耗的所有液体中获取水，包括水、果汁和果汁饮料、茶和咖啡。成年女性由于体重较低且体内水分比例较低，因此对水的需求量往往低于男性。
'据估计，久坐的男性每天总需水量约为 2.5 升，如果适度活动则每天需水量增加到 3.5 升，接近 6 升/天如果活跃并且生活在温暖的气候中。
NHS GP Hana Patel 博士同意开始挑战的人应确保他们选择的活动及其强度“适合”自己的健身水平
“有关女性需水量的数据较少，但他们可能比男性低 0.5-1L。因此，出于这些原因，每天 4 升水可能太多了。
英国营养基金会建议每天喝 1.2 升水，相当于 6 升水或八杯 - 还不到挑战促使人们做的事情的一半。
虽然政权要求你坚持“专用膳食计划”并削减一些批评家说，“欺骗餐”是一种干扰行动过于模糊，没有提及具体的膳食或成分。
官方网站上写着：“您必须遵循适合您目标的饮食......并遵循75 天零偏差、零借口、零酒精、绝对没有作弊餐。
“你的饮食可以是任何你想要的（生酮饮食、原始饮食、素食等）……只要它符合您的目标。
健身超市的私人教练 Keoghan Bellew 认为： “75 Hard 的创始人并不是一名合格的训练师或营养师，而且实际上并没有就他的计划期间吃什么提供明确的建议（这是成功、健康减肥的一个重要因素）。
'同样，该计划还包括拍摄每日进度照片，75 Hard 的批评者认为这种做法过于频繁，无法显示任何实际结果，甚至可能鼓励强迫行为和负面的身体形象。
“对于大多数人来说，每天两次 45 分钟的训练可能过于紧张和耗时，许多人认为描述某些随着时间的推移，将食物视为“欺骗餐”也可能会与食物产生不健康的关系。
不过，他补充道：“虽然该计划被描述为”心理坚韧计划中，确实有一些积极的行动，例如每天阅读十页的自助书籍以及随机做出一些善举。
“不过，总体而言，人们对 TikTok 用户中的年轻群体存在一些担忧，他们一直在尝试这项几乎没有科学依据的激烈计划”。< /p>
来自直布罗陀的 Gemma Podesta，于 1 月 2 日第二次开始挑战。
她承认：“我上次失败了，因为我直接全力以赴地锻炼，结果把自己弄伤了，所以这次我开始进行较轻的锻炼，然后慢慢增强体力，然后再进行锻炼”。
不过，她也表示早晚锻炼对她的日常生活和睡眠模式有帮助：“我开始锻炼是因为我的身体需要重置，我需要克服我自己的 b******** 和借口，并整理我的健康。
来自澳大利亚的 Carly Ann 也接受了挑战 - 她说：“作为两个孩子的妈妈，我的日子很单调，并且开始互相冲突。
“没有什么能让人兴奋了，我需要改变，因为我自己和我的心理健康。
'今天很开心（第四天），昨天我确实很挣扎，这是我自己的错。最困难的部分是4升水，我最喜欢的是阅读任务。
已联系 Andy Frisella 和 #75HARD 寻求回应。
#75HARD - 什么你必须做什么？
像许多健身和饮食方案一样，该计划涉及锻炼以及饮食。
而且锻炼很严格——每天需要两次，其中一次必须在室外。
该计划的其他要求需要：
四升每天喝水。专门的膳食计划。阅读 10 页的自我发展书籍。没有作弊餐或酒精。每天定期拍摄进度照片。每天洗五分钟冷水澡。执行其他不相关的任务，例如随机的善举或每天亲自与某人交谈如果您错过了任何任务，你都必须回到第一天并重新开始。
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