在 Lizzie Williamson 成为母亲并患有产后抑郁症之前，她认为如果你感觉不舒服或正在与心理健康作斗争，答案很简单：去做一些运动，你就会感觉好多了。
当她突然无法让自己做任何事情时，我感到很震惊。这位 46 岁的两个孩子的母亲说道：“我当时处于抑郁的阴云之中，感觉自己锻炼身体实际上是不可能的。”
健身不一定要以某种方式呈现，但你确实需要采取第一种方式步骤。信用：iStock
“这是来自一个一直保持身体活跃的人。我是一名职业舞者。我喜欢搬家，我知道搬家的好处，但我无法让自己去做。”
人们停止搬家或从未开始搬家的原因有很多。受伤、精神或身体健康不佳、从小就与运动产生负面联系、感觉太不健康或太老，或者只是生活阻碍了运动，感觉运动又像是另一项出汗、烦人的苦差事。
“这是澳大利亚心理学会主席 Catriona Davis-McCabe 博士说：“如何识别这些障碍并尝试对自己诚实。”她说，除了治疗心理健康问题的药物之外，体育活动可以说是最有希望的干预措施。
无论有什么障碍，知道我们“应该”锻炼或者只是被告知锻炼对我们有好处都是没有帮助的。但是，有一些方法可以让开始或重新开始变得更容易。
打破规则
我们中的许多人都有关于我们认为锻炼应该如何进行、应该在哪里进行或做什么的规则“我们必须穿，”威廉姆森说。 “当我们忙碌、疲倦或与心理健康作斗争时，我们无法让锻炼看起来像那样，那么我们大多数人会做什么呢？没什么。”
广告违反锻炼规则我们所建立的系统可以提供帮助。
正在加载“完美主义对人们来说是一个真正的问题，”戴维斯-麦凯布说。 “他们对自己感觉非常糟糕，因为事情并不完美，或者没有完全按计划进行。我认为这会让我们失败。
“我们必须养成现实和健康的习惯。”
这意味着降低我们的期望标准并开始小。
忘记酒吧
不要采取“全有或全无”的态度，而应尝试“全有或全有”的态度，因为我们所做的每一步都对我们有利。
正在加载养成习惯的一个基本部分就是让它变得很小，从而消除开始时的阻力。这意味着我们更有可能开始，并且通过开始，我们获得动力。
如果“小”意味着穿上鞋子，开车去公园，然后就是这样。忘掉“应该”这一栏吧，它是关于在我们的大脑中创造新的习惯和新的、积极的联系。
对于威廉姆森来说，他是一位私人教练，也是两分钟的动作和即将推出的积极工作日优势，重新开始意味着在家锻炼身体，每天在厨房的长凳上做几个俯卧撑。
“这让我感觉自己取得一些成就，即使呃，感觉真的非常非常小，”她说。 “这意味着第二天我会想，‘好吧，我可以在厨房的长凳上再次做这几个俯卧撑’——然后第二天再做。”
随时随地都可以锻炼。图片来源：iStock
慢慢地，她的体力逐渐增强，增加了一些——一些深蹲和一些俯卧撑，还有在厨房里跳舞那里——当她没有的时候就减去一点。这意味着她不需要面对去健身房或买新衣服或在一天中抽出一个小时的时间。
“我们认为这是我们需要的大东西，但事实上，往往是这些我们每天做的小而一致的事情会产生巨大的影响。”
选择你自己的冒险
“也许你不是跑步者，也许另一种活动是对你来说会更好，”戴维斯-麦凯布说。 “这就是解决这个问题。”
即使是那些觉得健身很有趣的人，也并不喜欢所有形式的健身，所以请将其视为一次实验，尝试不同的活动来发现自己喜欢什么。不过，请记住，我们通常不喜欢一开始就觉得困难的活动，所以不要说“这不好玩，不适合我”，而是尝试说：“我还不擅长这个，让我看看一次如果我喜欢的话，我会变得更好一点。”
虽然有些人更喜欢自己锻炼，但对于像戴维斯-麦凯布这样的人来说，回报就是社交。
“我发现很难激励自己去锻炼，但我和一些朋友一起上集体健身课，之后，每次庆祝时，我们都会一起去喝咖啡，”她说。 “有时是咖啡让我摆脱了困境。”
正在加载研究表明，与朋友在一起可以让任务不再那么令人畏惧 - 它还会让身体活动变得更加愉快 - 如果想要开始健身，这一点很重要养生法让人感觉难以承受或像一件苦差事。关键是要知道没有正确的运动方式。
寻找内在动力
有些人想要开始锻炼是因为外在动力，例如，他们想看看对于一项活动来说是有好处的。
为了实现持久的改变，我们需要找到内在动机。
“内在动机是从事我们认为对个人有益的事情。我们坚持锻炼是为了满足感或享受，而不是为了可以过去的外部因素。”戴维斯-麦凯布说。
加载可以通过现实的目标设定和积极的自言自语来保持锻炼的内在动力。
对于威廉姆森来说，她坚称自己没有动力，但她有良好的搬家动机，内部催化剂是了解她搬家后的感受以及这将如何影响她的情绪、她为人父母的方式以及她搬家的方式。她在生活中出现的方式。“我喜欢交换‘exercise’中的两个字母，使其‘充满活力’，”她解释道。
“而不是‘I今天需要锻炼”，我把它写成“我今天需要补充能量”。在那些日子里，当你想，‘我没有精力，没有时间，我讨厌运动’时，感觉会好一点，也会感觉轻松一点。”
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