澳洲乔·威克斯能在 15 分钟内改变我的生活吗？

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身体教练的最新书告诉我们，这就是让我们保持健康和超级健康所需要的一切。 Gogglebox 的 Mary Killen 关掉电视并进行测试。

我想在死前实现的目标之一就是变得更健康。可悲的是，按照事情的发展方式，从忙碌的角度来看，我不会有机会很快实现这一目标。展望未来，从现在到我个人的到期日，我看不到有任何机会获得健康。实际上，这不会发生。

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我与管理员、电子邮件、清洁、击退在线欺诈者、试图克服不断的干扰并寻找我丢失的东西一起进行了块预订。这一切甚至都在社交和家庭照顾之前被考虑在内。当然，还有看电视。健身大师乔·威克斯可以帮助我吗？我可以从他的最新著作《15 小时感觉良好：15 分钟食谱、锻炼和健康秘诀》中学到什么？

标题说明了一切。威克斯瞄准了时间紧迫的市场（“时间”、“压力”和“黑客”等词几乎出现在每一页上），并制作了一本书，其中每条说明都配有插图，并且经过精简，即使是孩子也可以遵循。

我试图在现场慢跑，但那里又泥又滑

这位 38 岁的三个孩子的父亲，又名“身体教练”，拥有无限的体力和他的精神能量和所有媒体渠道上的紧迫语气。他最新的健身手册同样令人喘不过气来。然而，不要被推迟——他是一个好心的小伙子，只想为我们提供最好的服务，但他无法足够快地传达他的信息。在度过了艰难的童年后，他开始锻炼并亲眼目睹了内啡肽的释放如何改变了他的情绪，他的个人健康和命运都发生了变化。

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现在，威克斯决定将重点放在接受上，这是常识的胜利。这很聪明——他承认我们大多数人，包括我自己，都认为我们“太忙”，无法在健康饮食的同时进行定期锻炼。尽管我们知道这会改善我们的生活。通过设定低目标，我们实际上可能会有所成就，而不是因自我厌恶而放弃。他的每一个食谱、健康窍门和锻炼都可以在 15 分钟内完成——我们肯定都能抽出那么多时间吗？它甚至可能会鼓励像我这样的懒虫尝试一下。

所以让我尝试使用穷人的私人教练，又名 Joe Wicks，看看我是否可以通过他不费吹灰之力的技巧取得任何进展。该消息的传递非常简单。此外，威克斯还被拍到自己进行练习——例如自行车仰卧起坐、侧板支撑和慢动作登山——这使得它们比图表更容易理解。

健身教练 Joe Wicks：'如果 h玛丽说：“如果我每天都来到我的小屋，我就会变成一个脱胎换骨的女人。”

我走进花园，把打开的书放在一个我的画家丈夫的画架上，尝试就地慢跑30秒。但那里又泥又滑，显然，我不能在小屋外的停机坪上做这件事。然后深蹲就会出现问题，你应该假装自己蹲在一张很低的椅子上。我可以做到这些，但我讨厌姿势的笨拙。膝盖粉碎、反向弓步、俯卧撑和深蹲跳。我勇敢地尝试了所有这些，但贾尔斯从楼上浴室的窗户里喊道：“现在停下来，玛丽！”我们不能让你因为健身房受伤而缺勤数周。”我很快就屈服了。外面的地面很危险。

我和朋友索菲一起读这本书，她是三个男孩（23 至 29 岁）的母亲，她对此嗤之以鼻该建议的内容“假设读者一定是绝望的人”。例如：“坐下来 15 分钟，计划一下接下来的一周。”批量煮。在深度冷冻的食物上贴上标签，这样你就不会拉出你认为是覆盆子的东西，却发现它是甜菜根。回家后在冰箱里吃一顿饭，准备重新加热。如果您讨厌划船或跑步，请不要购买跑步机或划船机，六个月后您就会卖掉它。'

'走开它，玛丽，”索菲说。 “这些你都知道。”

但我并不介意，因为年轻一代通常对厨房很陌生。他们已经被Deliveroo宠坏了。威克斯的食谱黑客对他们来说可能是新闻。我个人已经知道什么食物是健康的，所以我不需要那个人告诉我，但我对他认为这些食谱所需的成分数量感到畏惧，这些食谱应该需要 15 分钟。

< p class="mol-para-with-font">例如，哈罗米干酪和藜麦沙拉三明治球：17 种成分（如果算上盐和胡椒，则为 19 种）：芝麻酱、枫糖浆、柠檬、藜麦、欧芹、罗勒、薄荷、洋葱、西红柿、黄瓜、鹰嘴豆、红辣椒、橄榄油、哈罗米干酪、沙拉三明治、石榴籽、开心果。

我做燕麦花生冰沙– “以超级充实的方式开始新的一天，尤其是当您急着出门时”。它是用香蕉、枣、燕麦粥、花生酱和燕麦奶制成的，我认为这是我喝过的最好的东西。以此来度过我的余生。不幸的是，索菲的精神能量足以计算出所涉及的卡路里数：656。

“给自己留出 15 分钟时间”是生活窍门之一。等等，这还不够让我放松，我至少需要两个小时。至于在 15 分钟内进行一次正念或写日记？不，其中任何一个我都需要至少 30 分钟。不管怎样，我不能在我的小屋里做正念，因为总是有人冲进我的房间。因此，我选择了无意识的方式，结果发现，如果我准备好床，观看 5 频道我最喜欢的日间电视节目《噩梦房客、贫民窟房东》中的 15 分钟就会很放松。

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另一方面，已故爱丁堡公爵的健身水平给我留下了深刻的印象，这让他保持了良好的状态一直到 99 岁。他将此归因于他一生每天早上进行加拿大皇家空军演习的习惯：五个动作，时间不超过 11 分钟。也许 15 分钟就足够了。

Wicks 的建议是：“给自己 15 分钟的锻炼时间——任何类型的运动。”所以告诉自己你只会做 15 件事，最终你会做更多。走到外面，将烤箱定时器设置为 7.5 分钟，步行直到定时器响起，然后走回来 - 你会释放出大量的内啡肽，让你突然想要做 25 分钟。”

他是对的。一旦开始，您确实想做更多。有一段时间我有时会做一个小时。我感觉充满了活力，蜘蛛网一扫而光，我的头脑更加清醒，我喜欢与小屋周围小巷里其他锻炼身体的邻居寒暄。

但事实并非如此。最后。

那么为什么我不能瞄准我尝试每天只进行 15 分钟的高强度间歇训练，并穿插快走？通过设定低目标，我肯定会瞄准一些我可以继续实现的目标吗？我相信乔·威克斯的书将为那些只需要一些明确指导方针的自我激励的人提供巨大的帮助。但我不是其中之一。我觉得锻炼很无聊，除非是半社交活动，否则我不会做。另外，贾尔斯不愿意和我一起，他非常担心我受伤而无法工作。

如果威克斯愿意的话每天来到我的小屋，用他的热情和鼓励迫使我走进风景，也许我很快就会变成一个脱胎换骨的女人。但是，实际上，如果没有 Joe Wicks 的怂恿，这一切都不会发生。

我的懒惰对于那些有一点个人动力的初级 Wicks 崇拜者来说是个好消息。我想，我是一个相当典型的人，所以如果一个住在当地的年轻人每周有两个早上来到我家门口，强迫我出去锻炼，我会抱怨，但我肯定会很高兴他这样做了，并愿意付钱给他。如果他让这个村子里的六个人报名参加，“精简版私人训练”可能会成为一个蓬勃发展的行业。

如果只是有工作的男孩就好了仍然存在。谁会搅动当地懒汉的树桩，并让他们参与这项有用且经济上相当有利可图的社会服务？也许首席侦察兵贝尔·格​​里尔斯可以挺身而出，招募这支初级部队。在那之前，我恐怕没有勇气继续下去。

15 分钟内要做的五件事（根据致乔·威克斯）

在白板上写下每周锻炼计划。它为您提供视觉辅助，并帮助确保您锻炼身体的不同部位。整理您的床头柜。只要只配备必需品（威克斯建议配备闹钟和蜡烛），房间就会给人一种“温馨而平静”的感觉，帮助您睡得更好。记下您感激的五件事。 Wicks 的内容包括“在冰箱里放健康食品”，但你最喜欢的 Netflix 节目也可以。通过冷冻装满水的特百惠容器来制作迷你冰山。然后你要把它们放入冷水浴中。随着你最喜欢的歌曲跳舞。 “在卧室里跟着泰勒·斯威夫特跳舞就是一种锻炼，”威克斯说，这意味着我们已经是运动员了。

图片编辑：Stephanie Belingard。

造型师：Stephanie Sofokleous。

发型和化妆：Nadira V Persaud使用化妆品点菜和 DryBar

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