马克·沃尔伯格在周三开始了一场看似噩梦般的训练后，敦促球迷追随自己的梦想。
这位好莱坞明星承认，他在凌晨 3:30 起床，开始当天的第一堂健身课，并热衷于向 Instagram 粉丝展示他自律生活方式的成果。
52 岁的沃尔伯格不顾在健身房里绝对不能脱掉衬衫的不成文规定，露出了半个男人的上半身。他对着镜头说话时的年龄。
虽然大多数五十多岁的男人都体重增加了一些，但这位演员看起来健美、苗条、轮廓分明 - 但考虑到他对健康和健身的不懈承诺，没什么奇怪的。
沃尔伯格在 2018 年因透露自己激进的饮食和锻炼计划而成为头条新闻，他不再吃燕麦、花生酱、蓝莓和鸡蛋作为早餐每天禁食 18 小时。
动机：马克·沃尔伯格 (Mark Wahlberg)周三，在以一场噩梦般的训练开始了自己的一天后，敦促球迷追随自己的梦想
看起来不错：这位好莱坞明星承认，他在凌晨 3:30 起床，开始了当天的第一堂健身课，并热衷于向 Instagram 粉丝展示他自律生活方式的成果
并不适合所有人：这位好莱坞明星承认，他在凌晨 3:30 起床进行当天的第一堂健身课，并热衷于向 Instagram 粉丝展示他自律生活方式的成果
从“凌晨 3.30 点到凌晨 4 点”起床后，这位美国明星会服用大量补充剂和维生素，包括姜黄、维生素 C 和 D。
他最近才开始喝浓缩咖啡，在长时间禁食期间用它来抑制食欲，禁食通常从下午 6 点持续到第二天中午 12 点。
按照他自己的崇高标准，这实际上比他之前凌晨 2.30 起床、每天吃八顿饭的健身方式有所下降。
但这位身价估计为 4 亿美元的《变形金刚》演员表示，新版本为他带来了“更好的效果”，而无需做那么多有氧运动或在健身房呆那么长时间。
他今年与妻子 Rhea Durham 以及他们的四个孩子（19 岁的 Ella、16 岁的 Michael、14 岁的 Brendan 和 12 岁的 Grace）搬到了拉斯维加斯，目的是给予他的家人最好的生活方式。他们之前住在洛杉矶。
在接受《华尔街日报》采访时谈到他的工作效率时，这位演员表示，当他“始终如一”时，他会做得最多。与我的日常习惯'。
'获得适当的休息，真正保持专注。我的灵性、我的信仰必须成为这一切的中心。”
关于新计划，他补充道：“我不必做进行尽可能多的有氧运动，我不必在健身房花费太多时间，而且我感觉自己取得了更好的成绩。'
别介意我：无视一条不成文的规定：在健身房里绝对不能脱掉衬衫，沃尔伯格半裸着身子露出了年龄只有一半的男人的上半身
奉献精神：沃尔伯格早餐不再吃燕麦、花生酱、蓝莓和鸡蛋，而是每天禁食 18 小时
沃尔伯格工作大约一个半小时，根据即将扮演的角色进行不同的练习。不过，一般来说，该方案的重点是重量训练。
他也会在中午开始到六点结束的吃饭时间之前去高尔夫球场：晚上 00 点。
在健身房进行更艰苦训练的日子里，演员会将进食时间再缩短一两个小时。
瓦尔伯格是由他的朋友兼媒体机构首席执行官阿里·伊曼纽尔 (Ari Emanuel) 介绍间歇性禁食的。
该方法的追随者说它可以减少炎症，降低关节炎等疾病的风险，甚至可以通过影响激素来促进肌肉生长。
但他们也警告了令人不快的副作用 -包括饥饿感在内的影响，随着身体适应这种变化，大约需要一个月的时间才能缓解。
艰苦：上图是马克·沃尔伯格的日常生活，他说这让他保持高效，状态比以前更好
虚幻：这位变形金刚演员在透露 2018 年的锻炼计划时引起了震惊，该计划要求他每天凌晨 2.30 起床 - 现在他在 3 点起床：上午 30 点
众所周知，沃尔伯格遵循高蛋白饮食，包括火鸡汉堡、蛋白、肉丸和鸡肉。
他的碳水化合物来源通常是大米、土豆和燕麦。
饮食计划和摄入的食物量取决于是否他正在努力改变自己的身体，以适应新的电影角色。
为了在 2013 年出演《付出与收获》，沃尔伯格每天暴饮暴食十顿饭，以保持身体健康。重达 47 磅。
但由于 2016 年在《深水地平线》中的角色，他需要增重和变形，所以他转而吃油炸食品、葡萄酒和啤酒。
这位演员出身的商人补充说，他的就寝时间定为晚上 7.30。
当被问及清晨时，他说：“早上起得很早，周围没有人。
“我正在经历我所有的事情电子邮件联系到在各个方面与我一起工作的每个人。
“如果我回去的话，我可以在早上打很多这样的电话去高尔夫球场或在车里时。”
他说他每周至少进行五天间歇性禁食。
他说他每周至少进行五天间歇性禁食。 p>
为了放松，演员说他喜欢去附近的湖里游泳。他还找物理治疗师来帮助解决背部问题。
洛杉矶Woke CultureInstagram澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联