每天走 10,000 步是数百万人的热门健身目标。
但另一个锻炼目标可能专家认为，在促进心脏健康方面更加有效。
每天只爬五层楼梯就可以降低心脏病发作的风险，研究表明，中风可能会导致中风。
根据一项涉及 40 万英国人的长达 10 年的研究结果，对于乘坐 10 次或更多航班的人来说，好处似乎更大.
爬楼梯可以提供短暂的高强度运动，就像跳绳或有氧运动一样。
美国研究人员对超过 400,000 名英国人进行了研究，发现只爬五层楼梯一天或 50 步可降低心脏病发作和中风的风险
那些每天爬六到十个航班的人风险降低了 16%，与选择乘坐电梯或自动扶梯的人相比，乘坐 11 至 15 趟航班的人面临的风险降低了 22%，爬升 16 至 20 趟航班的人面临的风险降低了 23%
此类活动的其他示例（NHS 建议我们每周进行 75 分钟）包括跑步、游泳和快速骑自行车。
杜兰大学科学家对英国 458,860 人的健康状况进行了平均 12 年半的监测。
参与者接受了测验研究开始时以及五年后他们爬楼梯的频率。
在该项目的过程中，39,043 人出现了动脉粥样硬化，当动脉粥样硬化变得狭窄，使血液难以流过。
发表在《动脉粥样硬化》杂志上的研究结果表明，攀登一到五层楼梯的参与者与那些不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯的人患动脉粥样硬化的可能性降低了百分之三。
什么是动脉粥样硬化？
动脉粥样硬化是指动脉变窄，导致血液难以流过。
症状包括胸痛、手臂和腿部疼痛以及呼吸急促。
健康的生活方式，例如戒烟、健康饮食和定期锻炼，可以帮助阻止动脉粥样硬化恶化。
治疗包括降胆固醇药物和
但是如果不改变生活方式和进行治疗，动脉粥样硬化可能会恶化并导致心脏病发作和中风。
广告与此同时，每天至少攀爬六次航班的志愿者的风险降低了 16%。
研究人员得出结论：爬五层以上的楼梯（大约 50 级台阶）与患疾病的风险较低有关，这种疾病可能导致心脏病和中风。
博士研究作者陆奇表示：“短时间的高强度爬楼梯是改善心肺健康的一种省时的方法……尤其是对于那些无法达到当前身体活动建议的人来说。”
他说，这些发现“凸显了爬楼梯作为动脉粥样硬化预防措施的潜在优势”。
然而，这项研究是观察性的，并不意味着爬楼梯会降低参与者的参与度心血管疾病的风险。例如，那些走楼梯的人可能身体更健康，并且生活方式更健康。
但这些发现进一步证明，即使是轻微的运动也有助于健康。
齐博士指出，爬楼梯是将锻炼融入日常生活的廉价且简单的方法。
专家表示，爬楼梯不仅可以促进心脏健康攀岩燃烧的卡路里是步行的两倍，并且可以增强肺部和肌肉。
他指出，那些更容易患心血管疾病的人（例如，有该疾病家族史或患有高血压的人可以通过每天爬楼梯来“有效抵消”其风险。
大约 760 万英国人4800 万美国人患有心血管疾病，这是影响心脏或血管的一系列疾病的总称。
它通常与动脉内脂肪沉积（动脉粥样硬化）和血栓风险增加。
由于老龄化和人口增长，预计这一数字还会上升并提高心脏和循环系统疾病的生存率。
但是，通过良好的生活方式，例如戒烟、饮食等，可以在很大程度上预防心血管疾病。卫生主管表示，均衡饮食、定期锻炼和减少饮酒。
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