众所周知，吃营养食品、锻炼身体和获得充足的睡眠都可以促进长期健康。
然而，医生们揭示了他们避免的令人惊讶的习惯，从减少饮酒和戒掉大蒜到从不坐在摩托车后座上或也不跑去洗手间
虽然有关酒精的健康声明一直很模糊，但研究逐渐表明，减少饮酒可能会带来长期的好处，包括更好的睡眠、皮肤更健康，腰围更苗条。专家表示，他们要么限制自己每天喝一杯，要么完全避免饮酒。
时尚饮食在社交媒体上疯传，所有这些都声称比下一个，但医生告诉《每日邮报》网站，最好不要遵循其中任何一个。
事实证明，确实存在喝太多水和太频繁小便这样的情况。
以下是医生告诉 DailyMail.com 他们要避免的 12 种日常习惯：
David Shusterman 博士（左）和 Tommy Ibrahim 博士（右）告诉 DailyMail.com，他们远离大蒜食物、酒精、节食和含糖饮料等
吃大蒜食物
大蒜因具有增强免疫力的特性而闻名，并含有维生素 B6、维生素 C、锰和纤维等营养成分。一丁香也含有不到五卡路里的热量。
发表在《营养杂志》上的一项研究发现，在感冒和流感季节服用陈蒜提取物补充剂三个月的人症状较轻，并且旷课的天数减少了。
然而，专家表示，他们尽量不要加载它。
“尽管食用大蒜对健康有一些好处，但大蒜通常会产生一些其他意想不到的副作用，特别是在胃肠道系统中， ”纽约州巴塞特医疗网络总裁兼首席执行官汤米·易卜拉欣博士告诉《每日邮报》。
“它肯定会导致胃灼热、胃部问题、腹胀、胀气和其他一些令人不快的副作用。”
“这对我来说确实如此，所以我通常会避免吃大蒜含量高的食物。”
大蒜富含果聚糖，这种碳水化合物会导致腹胀、胀气和胃痛等消化系统症状。它还可以通过减少食道肌肉运动来引发胃酸反流。这会导致胃酸回流，从而导致胃灼热和恶心。
“如果某样东西激发了我对菜单的兴趣并且......它包括大蒜，我总是要求服务员或厨师避免添加额外的大蒜，”易卜拉欣博士说。
“我倾向于回避完全摆脱它。
每天饮酒超过一杯
十月份保持清醒可以让您的皮肤更健康、睡眠质量更好，甚至可以帮助您减肥
'[酒精]实际上是我大约 18 个月前完全放弃的东西。我一直只是一个社交饮酒者，但随着过去几年我年龄的增长，我注意到即使是中度到轻度饮酒也会产生重大影响，”他说id。
'所以我决定完全戒掉它，从那时起，我觉得我的睡眠明显改善了，精力也更加充沛了，早上醒来，拥有更广阔的活力。”
“这真是太棒了。”
易卜拉欣博士还表示他从饮食中去除酒精，为他的孩子们树立了榜样。
世界卫生组织 (WHO) 表示，无论多少酒精都是安全的，最近的研究表明，酒精的风险可能超过任何潜在的好处.
今年夏天早些时候，牛津大学的研究人员检查了超过 50 万中国成年人的数据，其中三分之一每周至少饮酒一次。他们发现，饮酒会增加男性患 60 种疾病的风险，包括肝癌、结直肠癌、痛风、白内障和溃疡。
纽约泌尿科医生大卫·舒斯特曼 (David Shusterman) 博士告诉《每日邮报》：“过量饮酒与晚餐时喝一杯葡萄酒是不同的。如果您摄入少量酒精，您的身体会很好地处理它。”
“问题是当您每天饮酒超过一杯时，所以我每天避免喝超过一杯的水。'
小便太频繁
“如果你只是小便一小时前，你在那一小时内不会真正积累很多东西。舒斯特曼博士说，上厕所时最好让膀胱充满水。
不管你信不信，上厕所次数可能过多
“不要太早排尿，这对保持膀胱健康有好处，”舒斯特曼博士说。 “如果您的膀胱中有少量尿液，[并且]您的身体告诉您要离开，您可能可以稍等一下。”
'除非您一次喝大量的水，否则您的膀胱不会很快充满水。”
过于频繁是一个问题，因为它训练膀胱对越来越少的尿液做出反应，这会让你不得不更频繁地小便。
'发生的情况是你正在锻炼你的膀胱肌肉毫无用处。这是一种恶性循环，”舒斯特曼博士说。
“如果你只是在一小时前撒尿，你就不会在体内积聚太多。”那个小时。上厕所时最好让膀胱充满。'
骑摩托车
根据公路安全保险协会 (IIHS) 的数据，2021 年，有超过 6,000 名摩托车手死于车祸，这是有记录以来的最高数字。大约 80,000 人受伤。
易卜拉欣博士说，他完全出于个人原因避免骑上摩托车后座。
“我曾经实际上拥有一辆摩托车，就在我真正购买摩托车的同一天，我有一个非常非常好的朋友实际上在一场非常悲惨的摩托车事故中丧生，”他说。
“所以在那件事发生后，我实际上卖掉了我的摩托车，并且再也没有骑过摩托车，所以这是我现在避免的事情。”
IIHS 还估计，摩托车死亡人数几乎是车祸死亡人数的 24 倍。
“关注生活中可以提高安全性的领域是一件非常重要的事情，特别是当你做一些高风险的事情时，”舒斯特曼博士说。
跳过年度检查
舒斯特曼博士支持每年进行一次检查，即使您感觉非常健康。
“对年轻人和老年人进行年度评估很重要，因为你永远不知道会揭示什么。如果我们尽早发现这一点，那么对于弄清楚正在发生的事情至关重要。”他说。
“如果你不参与进来定期进行，当你进来时，大部分时间事情已经取得了进展。”
Aflac 保险公司 2023 年对 2,000 多名美国成年人进行的一项调查发现，四分之一的人因为感觉完全健康而跳过年度检查。
< p class="mol-para-with-font">调查还发现，超过一半的受访者发现自己患有癌症，是通过常规筛查确诊的。不吃饭或暴饮暴食
'人们遇到的第一个问题就是暴饮暴食，”舒斯特曼博士说。
根据美国农业部 (USDA) 美国人膳食指南，女性每天应摄入约 1,600 至 2,400 卡路里热量，而男性每天应摄入约 2,200 卡路里热量每天消耗 3,200 卡路里。
然而，联合国粮食及农业组织 (FAO) 的数据显示，全球每日平均消耗的卡路里较去年增加了 9%每年减少到每天约 2,900 份。
“全天少食多餐总是比三顿大餐要好，”Ibrahim 博士说。
此外，他说不吃饭也可能很危险。 “我认为不吃饭和暴饮暴食总是有问题的，尤其是随着人们年龄的增长，”他说。
2018 年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究发现，不吃早餐的青少年更有可能出现压力和抑郁症。
此外，《营养》杂志 2022 年的一篇评论表明，不进餐和不规律进食可能会导致肥胖风险增加。
< h2 class="mol-para-with-font mol-style-subhead health-ccox">时尚饮食
虽然酮类和食肉动物等饮食对于减肥非常有效，但它们也患心脏病和其他疾病的风险增加。纯素食对健康有很多好处，但也可能会导致人们缺乏一些重要的维生素和矿物质。近年来，尤其是在 TikTok 等社交媒体网站上。
其中一些饮食，例如地中海饮食，一直与降低心脏病和中风的风险以及延长寿命有关。然而，其他食物，例如酮，则更具争议性。
例如，2013 年对超过 250,000 名参与者进行的荟萃分析发现，吃酮的人死于心脏病的可能性增加了 31%。
易卜拉欣博士更喜欢完全远离这些。 “我不相信节食，”他说。 “我认为节食只是短期的、微小的收获。如果没有真正的生活方式改善，就很难维持长期利益。”
“我坚信保持健康、均衡的饮食和日常锻炼方案。”
喝含糖饮料
一些市场上最受欢迎的苏打水都含有糖。激浪 (Mountain Dew) 和芬达 (Fanta) 等经典饮品的糖含量高达 65 克，超过 18 块饼干或 6 个甜甜圈。
然而，不仅仅是苏打水太甜。舒斯特曼博士说，许多看似健康的果汁也富含添加糖。哈佛大学 2019 年的一项研究例如，发现每周多喝三杯半橙汁会使患糖尿病的风险增加 15%。
“我认为这些对大多数人来说确实很糟糕，特别是如果它们未经稀释的话，”他说。 “人们购买橙汁和酸果蔓汁以及所有这些果汁，他们的碳水化合物和糖含量非常高。”
美国农业部表示，平均数量每杯苏打水和果汁中的糖含量均为 20 至 26 克。联邦指南建议女性每天摄入量不超过 24 克，男性每天摄入量不超过 36 克。
“大量摄入糖本身对身体非常有害，”舒斯特曼博士说。
'我告诉人们不要喝苏打水之类的东西，只喝普通的苏打水。这对您来说更健康。”
苏打水通常不含卡路里和糖。
喝太多水
了解更多：如何喝太多水会死吗？
也称为水中毒，由于水分过多而导致低钠血症，并可能导致大脑肿胀。
广告保持水分对于维持整体健康至关重要，但也存在水过多的情况。
'水量每天的水量应约为两升。不多也不少，”舒斯特曼博士说。
这大约是八杯。
舒斯特博士说，其中一个危险是水分滞留，当身体无法足够快地排出水分时就会发生这种情况。这会导致脚踝、脚和手等身体部位因过度炎症而肿胀。
它还会导致水中毒，导致恶心、呕吐、头痛、意识混乱、迷失方向、嗜睡和肌肉痉挛等症状。
在某些情况下，这种情况可能是致命的。今年早些时候，印第安纳州的一位母亲在 20 分钟内喝下四瓶 16 盎司的水后死亡。舒斯特曼博士建议的每日摄入量接近两升。
添加额外的盐
“我永远不会在桌子上放盐瓶，”舒斯特曼博士说。
很明显，吃太多盐会导致有害的后果。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 估计，90% 以上的美国人吃盐过多。美国心脏协会建议每天摄入 2,300 毫克。
美国每年有近 500,000 人死于高血压，长期以来，高血压与过度摄入盐有关。
过多的钠会导致许多其他疾病，包括心脏病和中风。
“我认为医学文献在高盐摄入量以及高盐摄入量对高血压、心脏病和其他各种后果的风险方面可以采取哪些措施方面已经说明了一切，”易卜拉欣博士说。
< h2 class="mol-para-with-font mol-style-subhead health-ccox">电子烟或吸烟
联邦数据显示，大约 14%（超过 250 万）的 6 年级至 12 年级美国青少年使用电子烟，而另一项研究报告称，每 20 个美国成年人中就有一个吸电子烟。相比之下，吸烟者中只有十分之一
吸烟的风险（例如肺癌）已得到充分证实。
'S吸烟可能是人类早期的第一大杀手。吸烟对你来说非常非常不好，”舒斯特曼博士说。
“如果你每周吸一次烟，你可能会没事的。但如果您每天都这样做，您的身体就会吸收过多的致癌物质并破坏您的肺部，并产生非常糟糕的连锁效应。'
但越来越多的研究表明，电子烟也会带来严重的长期健康风险，尤其是对肺和心脏的风险。
今年早些时候，美国心脏协会 (AHA)警告说，电子烟设备中的尼古丁、增稠剂、溶剂和香料的混合物比吸烟对心脏健康造成更大的风险。
长期接触二乙酰和乙酰丙酰这两种调味添加剂，与呼吸短促、慢性咳嗽、哮喘和气道阻塞有关。< /p>
'[风险]也适用于电子烟，因为电子烟比吸烟更好，但它仍然会伤害你的肺部，并且会降低你的运动能力并保持积极的生活方式，”舒斯特曼博士说。
“我认为最好尽量避免所有这些身体不需要的东西。”
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