澳洲我是一名营养师 - 您摄入过多咖啡因的迹象

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数百万人依靠一杯咖啡在早晨给我们带来急需的提神作用。

但是，从心跳加速到不断需要排尿，您的身体会感受到摄入过多咖啡因的影响。

在这里，营养师崩溃了当你喝过量咖啡时，你的身体到底会发生什么......

无论是茶、咖啡还是能量饮料，咖啡因都能提振情绪、精力和表现，但也会导致焦虑、心率加快和血压较高

喝超过四杯咖啡可能会导致您产生令人不快的副作用专家称咖啡因

高血压

多喝水每天喝超过四杯咖啡会导致血压飙升。

这是因为咖啡因通过阻断腺苷受体（负责感觉的化学物质）来提供能量。困倦。

就像锁和钥匙一样，咖啡因适合腺苷受体，阿斯顿大学的杜安·梅勒博士说。

然而，同样的机制也被认为会在喝咖啡、茶或可乐半小时内引发血压升高，而且这种影响仍然可能存在大约四个小时后即可看到。

Mellor 博士说：“这种影响是可变的，并且随着时间的推移，咖啡因影响腺苷的能力对某些人来说可能会减弱习惯性消费会减少咖啡因含量。'

什么含有咖啡因，饮用多少是安全的？

咖啡、茶、可乐和能量饮料含有大量咖啡因。含咖啡因的饮料不适合幼儿和幼儿孕妇每天不应摄入超过 200 毫克咖啡因，因为高含量的咖啡因会导致婴儿出生体重过低英国国民医疗服务体系 (NHS) 建议每天摄入超过 600 毫克咖啡（六杯）就太多了并会导致焦虑、失眠和心悸。一杯速溶咖啡含有约 100 毫克咖啡因，一小罐 250 毫升能量饮料可含有 80 毫克咖啡因。这相当于两罐可乐或一小杯咖啡NHS 建议饮用茶和咖啡作为均衡饮食的一部分是可以的，但是含咖啡因的饮料可以使身体更快地产生尿液

 

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除了这种暂时的影响外，NHS 警告说，从长远来看，每天喝四杯咖啡可能会增加您的血压。

频繁上厕所

需要频繁排尿可能会这是您摄入过多咖啡因的另一个明显迹象。

这种兴奋剂会增加流向肾脏的血液，并减少身体吸收的水和钠的量，从而增加排尿的需要。

< p class="mol-para-with-font">这些频繁的上厕所会让你脱水，从而导致头痛。

但是，这种副作用Mellor 博士表示，这种情况通常只发生在那些增加咖啡因摄入量的人身上，而不是那些稳定摄入咖啡因的人身上。

以及那些只喝咖啡的人每天喝几杯咖啡可能根本不会受到影响。

肯特郡注册营养师 Jennifer Low 表示，那些喝咖啡少于 6 毫克的人每天每公斤体重不会有任何影响他们的尿量。

对于体重 85 公斤的英国普通男性来说，这相当于每天大约 510 毫克咖啡因，对于体重 85 公斤的普通女性来说，每天大约需要 432 毫克咖啡因。重 72 公斤——分别相当于五杯或四杯咖啡。

腹痛

喝太多咖啡后，您可能会胃部不适。

咖啡和茶的摄入与肠易激综合症有关Low 女士说，这些症状包括胃酸反流、腹痛和稀便。

但她指出，目前表明咖啡因本身是罪魁祸首的证据有限。

“咖啡因对肠道的影响可能较小——通常是热饮的作用，会加速通过我们消化道的波浪”，梅勒博士说。

但是，他补充说，咖啡因会增加胃酸的产生，从而导致“反流和胃灼热”。有些人还伴有胃痛。

咖啡因还被证明对消化系统有刺激作用，可能导致胃部不适。

焦虑

咖啡因是一种兴奋剂，所以它是毫不奇怪，人们在喝了太多杯咖啡或能量饮料后会感到紧张和不安。

每天喝超过四杯咖啡专家说，这足以引起紧张、焦虑和心率加快的感觉。

梅勒博士表示，这是因为咖啡因会提高人体的心率和离开心脏的血液量，从而导致器官加速。

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它还会增加大脑活动，从而导致焦虑感，他说。

NHS 警告说，它还会扰乱睡眠，使人更难控制焦虑情绪，例如担心、恐惧和恐惧感。

Low 女士说：“患者确实报告心率增加，在我见过的饮食失调患者中，他们通常也有焦虑，心率增加可以归因于焦虑，这会让他们感到更加焦虑。

“对于我的大多数患者，我建议他们改用不含咖啡因的药物。”

戒掉咖啡有什么好处？

一旦你让自己经历了一次猛烈的打击头痛、恶心、疲倦和脑雾，您可能想知道戒烟有什么好处。

根据专家的说法，如果放弃的话，您可以在放弃后获得一些长期的积极效果，例如更好的睡眠、更洁白的牙齿、更低的血压和更少的焦虑。您可以忍受暂时的副作用。

哈利街营养师 Kim Pearson 认为，出现严重的戒断症状可能首先表明您摄入了过多的咖啡因。

她说：“如果您出现戒断症状，​​则表明您摄入过多并且已经对其产生依赖。”咖啡因毕竟是一种药物。

“如果您已经过量摄入咖啡因，那么暂时停止摄入咖啡因，或者至少减少摄入量，是个好主意。”

不过，她补充说，研究还表明，喝咖啡有助于降低患某些疾病的风险，包括阿尔茨海默病、帕金森病和某些癌症。

英国心脏基金会的泰勒女士解释说，如果适量摄入咖啡因，对心脏并无害处。

她说：“虽然咖啡通常被认为是我们应该放弃的东西，以保护我们的心脏健康，但事实并非如此。

'对于大多数健康人来说，适量摄入咖啡因不会对心脏健康有害，例如，大约四到五杯茶或每天喝咖啡。”

她补充道：“研究表明咖啡会导致血压升高，但这种影响通常是暂时的，如果你喝咖啡，这种影响会随着时间的推移而最小化”经常喝含咖啡因的饮料。”

她补充说，如果您担心心脏健康，不仅应该警惕咖啡因，还应该警惕含糖饮料。

她说：“如果你想要一杯健康的咖啡，请避免添加糖浆、糖、奶油或大杯奶咖啡——它们都会增加糖分、卡路里和饱和脂肪。'

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