每当感到压力时，Dalia Hawley 都知道该怎么做 – 到户外锻炼身体，呼吸新鲜空气。无论刮风下雨，她都会穿上运动鞋走向门口。
二十分钟后，她就在她家附近的山上跑上跑下，或者在家里野兔。骑着自行车绕山骑行，感觉所有压力都消失了。
“我从来没有在回家时感觉不舒服”，这位来自韦克菲尔德的 41 岁女士说道。 “这是一个巨大的情绪提升——你身处荒野，满身是汗，泥泞不堪，无论天气如何，肾上腺素都会激增。”以至于有时我都不想回家。'
'骑自行车是我的小大事”：来自韦克菲尔德的 41 岁 Dalia Hawley 发现户外锻炼有帮助
经营一家护肤品公司的 Dalia 发现了“小大事” ” 今年早些时候，当她经历一段艰难时期时，这让她保持快乐——工作很忙，而且她还在学习开车。
“锻炼”已经被搁置了，”她说。 “我的想法是，如果我出去跑步或骑自行车一个小时，我就会浪费一些本可以用来做其他事情（例如更新社交媒体）的时间。”这感觉就像是一件苦差事。”
但是有一天，她的本能开始发挥作用，她知道自己必须离开家。
< p class="mol-para-with-font">“我在一座富丽堂皇的住宅的花园里走了一圈，它彻底改变了我，”她说。 “我睡了最好的一晚，感觉好多了。这对我来说很关键——我找回了魔力。我意识到锻炼对我的精神状态有多么重要。”从那时起，Dalia 将骑自行车和跑步纳入了她的日常安排，她知道这有多棒为了她的心理健康。
她是数百万意识到每天为自己的健康做一件小事可以帮助他们感受很多的英国人之一更好。
因为，当您情绪低落或难以应对时，采取一些措施可能会显得令人畏惧、不知所措且太困难。而且您通常无法想象任何事情会对您的感受产生积极影响，尤其是一些小事情。
但是，这是可能的。您可以做很多事情来帮助自己。 NHS 批准的“更好的健康 – 每个思想都很重要”网站提供了大量好主意和免费资源，可帮助改善您的心理健康。
最好的方法之一就是找到一些你喜欢做的事情来提升你的心情，并让它成为你日常生活的一部分。那么为什么不尝试：
积极活动
事实并非如此对您的身体和精神都有好处，帮助您燃烧紧张的能量并降低压力水平。找到你喜欢的事情，无论是跳舞、踢球、尊巴舞还是瑜伽——并定期进行。
如果您喜欢步行或跑步，请下载 NHS 应用程序，例如 Active 10 步行追踪器或 Couch to 5K 挑战，以帮助您养成良好的习惯。
体育锻炼对身心都有帮助
与某人交谈您信任
敞开心扉并告诉别人您的感受对您的心理健康很有好处，而且还能让您不再感到孤独。是的，一开始可能看起来很困难，但当你这样做时，这不仅会减轻你的负担，而且会帮助你选择的亲人或朋友了解你正在经历的事情。甚至不必面对面 - 给他们打电话或在线聊天，您就会发现交谈的好处。
制定有趣的计划
如果您发现事情很艰难，请在日记中记录一些值得期待的事情。它可以通过提升你的情绪和给予来对抗你所感受到的任何无聊和昏昏欲睡。给你能量。而且不需要花钱 - 与朋友一起遛狗或参观免费的当地景点可以让您感觉好多了。
管理您的感受
有时，我们最大的敌人就是我们自己，我们会形成消极的思维模式，让我们情绪低落。认识到这一点并采取一些措施对心理健康非常有益。请访问“Every Mind Matters”网站，获取免费的实用建议，了解如何处理这些无益的想法并以更积极的方式解决问题。
走进大自然
在公园和花园里度过时光可以提升心情并帮助您感到更加放松。或者为什么不在窗台和阳台上种植植物，将户外空间带入室内呢？
睡个好觉
睡个好觉会给我们的感觉带来巨大的变化。如果我们辗转反侧，就很容易开始关注我们的问题和担忧。所以不要挣扎。起床做一些事情，例如读书，直到您再次感到疲倦。 Every Mind Matters 提供了大量提示和电子邮件程序，可帮助您养成良好的睡前习惯。
NHS 谈话疗法
< p class="mol-para-with-font">如果您发现自己经常喜欢做的事情，您应该会看到自己的感觉有所改善。但是，如果您不这样做，或者您正在与焦虑或抑郁作斗争，NHS 谈话治疗服务随时为您服务。
一些可以在线访问 NHS 谈话疗法
这项服务提供的心理疗法很实用，可以帮助治疗一系列常见的心理健康疾病，包括抑郁症、恐惧症、恐慌症、强迫症、广泛性焦虑症、健康焦虑症、社交焦虑症、身体畸形和创伤后应激障碍。
他们还可以帮助您在糖尿病或癌症等长期健康状况下应对焦虑或抑郁。
其中一些心理疗法可以通过文本在线获取或通过互动网站。只要您注册了全科医生，您甚至可以自我介绍 – 请访问 nhs.uk/talk 查找您当地的 NHS 谈话治疗服务。
◼ 通过 Every Mind Matters 找到您的“小大事”。前往 nhs.uk/every-mind-matters
“我每天都快乐地跳舞”
Siobhan Copland，37 岁，来自埃塞克斯郡布伦特伍德，热爱振奋人心的音乐
'我在一个音乐之家长大。我妈妈喜欢大声播放音乐，我们会一起跳舞，我爸爸是一名歌曲作者和制作人，所以音乐一直是我生活的重要组成部分。
'但直到二十几岁我才将其与一种治疗形式联系起来。
“所以我开始转向音乐——这是我的治疗方法。
“现在，每天早上，我都会放音乐来激励自己，在卧室里跳舞。
“如果我和宝宝一起熬夜，这会让我感觉更有活力，更愿意迎接这一天。我在整个房子里跳舞，在每个房间播放音乐。
'因为我非常喜欢音乐，所以我每天都会自愿做一个两小时的广播节目星期四在一个小社区我所在地区的车站。这是在 Instagram 上直播的，我鼓励大家和我一起跳舞。我想我让他们笑了！'
获取“appy...
免费的 NHS该应用程序是获取一系列服务（包括心理健康帮助）的简单而安全的方式。
所有 13 岁及以上的患者均可使用该应用程序在英格兰和马恩岛的 NHS 全科医生诊所注册。
将 NHS 应用程序下载至：
◼ 获取健康建议。
◼ 查找您附近的 NHS 服务。
◼ 订购重复处方。
◼ 安全地查看您的全科医生健康记录。
◼ 欲了解更多信息，请访问 nhs.uk/nhs-app。从 App Store 或 Google Play 下载。
如何在危机中获得帮助
如果您或您所爱的人正处于崩溃边缘并考虑自杀或自残，重要的是要迅速获得专业帮助，而不是独自挣扎。
预约看全科医生。如果不能等待 - 或者您只需要与某人交谈 - 这些组织可以立即提供支持：
◼ NHS 危机热线
访问 nhs.uk/urgentmentalhealth 或 111.nhs.uk 查找您当地的 NHS 危机热线。您将获得 24 小时支持服务的电话号码，您可以与心理健康专家交谈，他们将帮助您评估最佳的护理方案。
◼ Papyrus
Papyrus 是一个针对 35 岁以下人群的自杀预防慈善机构。如果您或您认识的这个年龄段的人正在考虑服用自己的生活，请致电 0800 068 4141、发短信 07860 039967 或发送电子邮件至 [email protected]。全年 365 天从上午 9 点到午夜开放。
◼ 999
如果您或他人的生命受到威胁，请立即拨打 999。
■ 本文是与英国政府付费合作的一部分
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