一个月内完全戒酒可能感觉像是一项艰巨的任务。
但是更好的睡眠、容光焕发的皮肤和更苗条的腰围可能会激励您继续前进。
慈善机构 Drinkaware 首席执行官凯伦·泰瑞尔 (Karen Tyrell) 表示,如果您今年参加清醒十月活动,您已经感受到了健康益处。< /p>
她说,远离酒精有助于提振早晨的情绪,甚至可以降低患七种癌症和肝病的风险。
在这里,《每日邮报》详细分析了戒酒对身体的影响。
十月份保持清醒可以让您拥有更健康的皮肤、更好的睡眠,甚至可以帮助您减轻体重< /p>
NHS 建议成年人不要饮酒每周超过 14 单位 — 即 14 杯烈酒或六品脱啤酒或一瓶半葡萄酒
第一周...
这听起来似乎是显而易见的事情,但一旦您停止饮酒,您也可以告别宿醉。
这意味着第二天早上不再感到恶心、疲倦或烦躁。
相反,睡个好觉后您会感到神清气爽。
“如果您完全戒酒,您首先注意到的事情之一应该是睡眠质量更好,并且早上更容易醒来”,Tyrell 女士说道。
这是因为酒精扰乱了睡眠周期的一个重要阶段。
泰瑞尔女士说:“虽然有些人发现饮酒可以帮助他们更快入睡,但它会扰乱睡眠中重要的快速眼动 (REM) 阶段,让您第二天感到疲倦 - 无论您在床上躺多久。”
但是,睡得更好并不是唯一的方法。帮助您感觉更加充满活力。
酒精是一种镇静剂,会加剧焦虑,因此保持清醒也可以改善您的心理健康。
“经常饮酒会干扰大脑中的化学物质,而这些化学物质对于良好的心理健康至关重要”,泰瑞尔女士说。
不再有宿醉就意味着不再有感觉第二天早上恶心、疲倦或烦躁。相反,睡个好觉后您会感到精神焕发
她补充道:“因此,虽然您在喝酒后最初可能会感到放松,但酒精可以导致抑郁和焦虑的感觉。
“不喝酒可以更轻松地应对压力和焦虑感。”
第二周...
几周内避免饮酒也可以让您的皮肤焕发光彩。
饮酒会使皮肤脱水,使其看起来浮肿、暗沉和干燥。
这意味着戒掉酒精可以改善外观,让皮肤看起来更健康,Tyrell 女士说。
这是因为酒精是一种利尿剂 - 这意味着它会促进他的身体要排尿。当您喝酒时,您的皮肤会错过保持健康所需的水分和营养。
此外,酒精会引发牛皮癣,这是一种导致皮肤剥落的疾病和红斑痤疮,会导致面部发红。
无论您是戒酒还是只是限制饮酒量,您都会发现皮肤水分越多,看起来越明亮。
经常每周饮酒超过 14 个单位的酒精(相当于 6 品脱啤酒或 10 小杯葡萄酒),而且没有任何禁酒日,会损害您的肝脏。
Drinkaware 警告称,这可能会导致黄疸、皮肤和眼白发黄,这是严重酒精相关肝病的征兆。意识到的。
第三周...
这并不奇怪戒酒会帮助您减肥。
几周不喝酒后,您甚至可以看到腰围的改善。
< p class="mol-para-with-font">每克酒精大约含有 7 卡路里 - 相当于纯脂肪中的卡路里。一品脱根据 NHS 的数据,一杯啤酒含有超过 200 卡路里的热量,一杯标准的 175 毫升葡萄酒含有超过 150 卡路里的热量。这分别相当于一个釉面甜甜圈或两个巧克力消化液。
根据 NHS 的数据,一品脱啤酒含有超过 200 卡路里热量,一杯标准 175 毫升葡萄酒含有超过 150 卡路里热量。因此,如果您通常饮酒量很大,戒酒一个月将有助于您减轻体重
'如果您超重并经常饮酒,您应该发现Tyrell 女士说道:“停止后你的体重会明显下降”。
她补充道:“一品脱典型的啤酒所含的热量与一片啤酒的热量相同披萨,还有一大杯酒,就像圣代冰淇淋一样。
“因此,不喝酒更容易保持健康的体重。”
葡萄酒和啤酒等酒精饮料还含有来自饮料中糖和淀粉的额外热量。
但是这些额外的热量被认为是“空热量”,意味着你无法从这些热量中获取任何营养,因此很容易发胖。
第四周及以后...
酒精有与七种不同类型的癌症有关,包括肠癌、乳腺癌、肝癌和口腔癌。
因此,放弃它确实会对你的健康。
根据 Drink Aware 的说法,它可以降低患癌症和肝病的风险。
只需停止一个月,您的肝脏就有机会开始自我修复并再生细胞。
“尽管肝脏是一个有弹性的器官,受损后可以恢复,但患肝癌或肝硬化的风险却从少量饮酒开始Tyrell 女士说,喝得越多,效果就越明显。
“停止饮酒或定期休息可以让肝脏有机会修复,但喝得越少,风险就越低。
肝脏通常会过滤血液中的毒素,调节糖和胆固醇,并有助于抵抗感染和疾病。
专家表示,因此,让它暂时戒酒可以让它继续发挥其功能,而不必过滤酒精。
据英国国家医疗服务体系 (NHS) 称,尽管肝脏具有弹性,但每次过滤酒精时,都会有一些肝细胞死亡。
饮酒越多,肝脏就越难再生新细胞。
饮酒对肝脏造成的某些损害是不可逆转的,例如肝硬化肝脏,该器官已经伤痕累累。但英国国民医疗服务体系 (NHS) 表示,保持清醒仍然可以防止进一步的伤害和疾病。
你喝太多酒了吗?揭示您风险的 10 个问题
医疗专业人员广泛使用的一种筛查工具是 AUDIT(酒精使用障碍识别测试)。这项包含 10 个问题的测试是与世界卫生组织合作开发的,被认为是帮助确定某人是否存在酗酒问题的黄金标准。
经世界卫生组织许可,该测试已在此处复制。
要完成该测试,请回答每个问题并记下相应的 sco回复。
您的分数:< /p>
0-7:您处于合理饮酒范围内,出现酒精相关问题的风险较低。
超过 8:表示有害或危险的饮酒。
8-15:中等风险级别。目前的饮酒水平会使您面临健康和生活(例如工作和人际关系)出现问题的风险。考虑减少饮酒(请参阅下面的提示)。
16-19:酒精引起并发症的风险更高。在此级别上,您自己减少可能会很困难,因为您可能有依赖性,因此您可能需要家庭医生和/或辅导员的专业帮助。
20 岁及以上:可能有依赖性。你的饮酒已经给你带来了问题,而且你很可能会产生依赖。您绝对应该考虑逐渐停止或至少减少饮酒。您应该寻求专业帮助,以确定您的依赖程度以及最安全的戒酒方法。
严重依赖可能需要医疗协助戒酒或排毒,在医院或专科诊所。这是因为在最初 48 小时内可能会出现严重的酒精戒断症状,需要专业治疗。
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