我们围绕睡眠的讨论往往集中在两个方面：我们的睡眠时间有多少以及我们的睡眠质量如何。
睡眠质量不佳很常见。多达 60% 的澳大利亚人每周都难以获得良好的睡眠。
睡觉时间？保持一致以保持健康。 图片来源：iStockphoto
但是，我们错过了对话的一个重要部分 - 也许 根据新的研究，最重要的部分。
传统上，研究我们的睡眠方式及其对健康的影响的研究都是基于问卷调查，这些调查问卷可能会询问我们需要多长时间才能入睡；我们睡了多长时间；以及我们醒来时的警觉程度或困倦程度。
他们通常不会捕捉到我们何时上床睡觉和何时醒来的一致性，即研究人员所说的睡眠规律。< /p>
可穿戴技术的发展，例如可以检测某人何时移动或睡觉的加速度计，已经改变了一系列领域的健康研究，包括睡眠研究。
莫纳什大学特纳脑与心理健康研究所的心理学副教授安德鲁·菲利普斯（Andrew Phillips）几年前开始研究睡眠规律，他说，因为没有人仔细研究它。
开始出现的是睡眠规律是心脏代谢健康和生活质量的“真正有力的预测因素”，这令人信服。他说，这似乎比睡眠时间更重要。但是，他们需要来自一大群人的客观数据。
因此，菲利普斯和他的同事（包括博士生 Daniel Windred 和澳大利亚时间生物学学会主席 Sean Cain 分析了 60,977 名英国生物银行参与者的超过 1000 万小时的睡眠数据。
广告参与者佩戴加速度计 7 天 7 夜，并平均随访七年。
Phillips 和他的团队直接根据睡眠持续时间和睡眠规律比较参与者的健康结果。毫不奇怪，他们发现睡眠时间很短或睡眠模式非常不规律的人对健康的影响最大。
但是对于睡眠规律性有两个令人惊讶的发现。首先，存在分级反应。
因此，即使他们的睡眠稍微不规律，在随访期间死亡风险也会显着增加。菲利普斯解释说：“而就睡眠时间而言，我们确实在睡眠时间低于六小时的人身上看到了这种效应。”
其次，他们发现睡眠模式不规律的人的死亡率是睡眠模式不规律的人的两倍。睡眠时间短。
“长期以来，人们一直认为睡眠时间是最重要的健康指标，但我们的研究结果表明，睡眠规律性更为重要：睡眠规律性实际上会影响您的寿命，”他说。 “它完全符合这些假设。”
加载研究人员控制了多种可能的混杂因素，包括年龄、性别、种族、社会人口、生活方式和健康因素。
悉尼大学和皇家阿尔弗雷德王子医院睡眠医学教授兼高级专科医生罗恩·格伦斯坦 (Ron Grunstein) 表示，他们对这些因素的控制能力如何仍然是一个问题。
“但是，最终，很难反驳这些研究结果，”格伦斯坦补充道。
根据研究结果，菲利普斯和他的合著者建议人们尝试将睡眠和起床时间保持在同一时间每天一小时的窗口。他们保证，奇怪的变化——这里深夜、那里特别早起床或周末睡懒觉——都无需担心：重要的是我们每周所做的事情。
但是为什么睡眠规律会产生如此显着的影响？
这可能是因为我们的睡眠模式的变化会影响我们的生物钟，即菲利普斯危害。
我们的每个细胞都有生物钟。在我们的身体中，它们调节从代谢健康到心理健康的每一个生物功能，但它们是在非常稳定的环境条件下进化的，例如太阳每天在同一时间升起和落下。
“它会每天只改变几分钟，”他说。 “但现在我们正在醒来，并且我们在不同的时间睡觉，也许相隔几个小时。当我们醒着的时候，我们总是使用电照明。因此，我们正在向一个非常微妙且极其重要的生物系统发送这个非常令人困惑的信号。”
当我们的睡眠模式保持一致时，我们接触到的光线往往会保持一致，吉尔·多里安 (Jill Dorrian) 补充道。南澳大利亚大学司法与社会部门的研究主任，也是一位专门从事睡眠研究的心理学教授。
正在加载“这意味着昼夜节律主时钟正在变得一致、强大、每日同步。没有参与这项研究的 Dorrian 说。
“当睡眠不规律时，光照模式就会发生变化。此外，其他行为（例如饮食和锻炼）的时间也会发生变化。这意味着我们体内的不同时钟可能会收到间歇性和/或不一致的时间信号，并且可能会出现失调。”
这很重要，因为昼夜节律失调与慢性疾病风险增加有关，包括胃肠道、心血管和心理疾病。
“我们的生理、思想和行为昼夜节律系统（控制我们近 24 小时的节律）是我们整体健康的一个关键部分，但尚未得到充分认识，”多里安说。
充足的睡眠本身对于细胞水平修复、细胞新陈代谢和支持大脑功能很重要。一般来说（大约百分之一的人在睡眠时间短的情况下也能保持良好状态），睡眠不足的人会累积睡眠债，这对健康有影响，但如果他们每天有稳定的睡眠模式，他们至少会保持一致的睡眠习惯。向生物钟发出信号。
“这意味着体内的整个生物钟组织将更加稳定，并可能有助于改善健康。”
虽然这些发现对所有人都有影响对于我们来说，睡眠不规律的影响可能对轮班工人影响最大，他们的睡眠模式往往各不相同。
包括菲利普斯和多里安在内的研究人员正在调查如何刻意安排行为的时间，包括轮班工人何时睡眠、饮食、锻炼和接触光线，可能会最大限度地减少昼夜节律失调。
但是，了解睡眠规律的重要性可以使我们所有人受益，菲利普斯说：
“通过只要坚持不懈，您就有希望延长寿命、延长健康、改善健康。”
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