维多利亚·贝克汉姆长期以来一直是所谓“力量臂”的代言人，并定期展示她艰苦锻炼的成果。
< p class="mol-para-with-font">这位 49 岁的四个孩子的母亲在本周与维多利亚·贝克汉姆美妆 (Victoria Beckham Beauty) 合作的新广告大片中展现了迄今为止最好的状态。维多利亚身穿黑色蕾丝胸罩，脸上蒙着面纱，双臂交叉，展示出她肌肉发达的外观。
她的丈夫大卫·贝克汉姆对这张照片感到着迷，这是可以理解的，因为他自豪地在自己的 Instagram 页面上转发了这张照片。
维多利亚经常发布锻炼视频在她的社交媒体平台上，有时包括她 48 岁的帅气丈夫在伦敦西区的家中。
健身迷：维多利亚·贝克汉姆 (Victoria Beckham) 长期以来一直是所谓“力量臂”的代言人，并经常展示她艰苦锻炼的成果 维多利亚显然在她现任私人教练、英国柔道冠军鲍比的帮助下刻苦训练，以实现她雕塑般的外观富有。 但是，随着粉丝们对维多利亚令人难以置信的体格感到兴奋，《每日邮报》询问专业私人教练维多利亚是否拥有了超健美的手臂？ 西伦敦私人训练创始人 Alexander Legezynski 表示，要获得像维多利亚一样的手臂，关键在于增强肌肉质量，同时保持较低的体脂水平。 他说：“维多利亚通过增强瘦肌肉质量同时保持较低的体脂水平，实现了明显健美的上半身。”她在健身房的努力锻炼了肌肉，而且她坚持饮食，身体脂肪水平保持在足够低的水平，这一点非常明显。 “抗阻训练是最有效的方法”实现像维多利亚这样的结果的绝对关键。她的肩膀和手臂的雕塑外观是瘦肌肉的结果。她将通过一个“渐进式超负荷”计划来达到这个阶段。 “渐进式超负荷包括将她的肌肉推至衰竭。这会产生微小的撕裂，在休息时修复和重建。下次，力量会更大一点，这样你就可以在肌肉衰竭之前走得更远。一遍又一遍地重复这个过程会带来明显的变化。 “有多种方法可以让肌肉筋疲力尽 - 所有这些都属于“抗阻训练”的总称。维多利亚的教练特别提到了举重——通过弹力带或自身体重的阻力也可以达到同样的效果。只要肌肉受到挑战，它们就会生长。 '虽然维多利亚的三角肌、三头肌和二头肌特别发达，但你可以看到她将这个过程应用到她的上半身。 努力工作：维多利亚经常发帖在她的社交媒体平台上制作视频，其中有时包括她 48 岁的帅气丈夫在伦敦西区的家中（库存图片） 艰苦：维多利亚显然在现任私人教练、英国柔道冠军鲍比·里奇 (Bobby Rich) 的帮助下刻苦训练，以实现她雕塑般的外观（库存图片） 印象深刻：她的丈夫大卫·贝克汉姆对这张照片感到着迷，这是可以理解的，因为他自豪地在自己的 Instagram 页面上转发了这张照片 '她手臂上的大部分瘦肌肉都是通过复合动作，主要针对较大的肌肉，例如背部或胸部。在此过程中，手臂也被推至失效。这些练习包括卧推、胸飞鸟和哑铃划船。 '她还会定期增加额肌等练习的总举重量和侧平举。它们各自隔离了肩部略有不同的区域。 '当你沿着她的手臂向下移动时，她的三头肌伸展、二头肌弯举和反向弯举的力量将会得到改善。孤立的运动以完全相同的方式超负荷，但在生长那些较小的肌肉方面确实付出了额外的努力。 “增强肌肉只是硬币的一方面——管理瘦肌肉与脂肪的比例是维多利亚雕塑外观的关键。这主要是由饮食决定的，众所周知，维多利亚非常注重饮食。 “她喜欢以鱼和蔬菜为主的精益、高蛋白饮食。鱼是合成肌肉所需蛋白质的低脂肪来源。她坚持不懈的饮食习惯，加上精心设计的渐进式超负荷计划，让她走到了这一步。 “没有‘一刀切’的方法。” -all'解决方案，因为每个人都有不同的起点。第一步，您可以查看您的体重指数 (BMI)。如果您的体重指数落在“健康”范围内，您无需做出重大改变。 '如果超过这个范围，以卡路里赤字为目标可以促进脂肪燃烧。相反，如果您的 BMI 低于健康范围，则增加卡路里摄入量对于为您的身体提供塑造瘦肌肉和塑造健美手臂所需的能量至关重要。 '请记住，重量应该足够高，以便最后您在水箱中只剩下一到两次重复。您可以通过步行、慢跑或骑自行车等低强度燃脂活动来补充这一日常活动。” 私人教练揭示了他像维多利亚一样的手臂秘诀 俯卧撑： 重复次数：10-15 休息：100 秒
如何实现 VB 的“动力臂”
描述：将双手置于地板上，略宽于肩宽，保持你的身体从头到脚跟呈一条直线。弯曲肘部降低身体，然后向上推回起始位置。
您可以将双手放在较高的表面上，使练习更容易，像长凳或实心桌子。
当场出拳（戴手套或每只手 0.5 公斤重量）- 30 秒
哑铃卧推：
重复次数：8-12
休息：100 秒
组数：3
描述：躺在长凳上，每只手各握一个哑铃。将哑铃降低至胸部水平，然后将其推回到起始位置。
哑铃划船：
重复次数：10-12（每只手臂）
休息：100 秒
组数：3
描述：将一个膝盖和一只手放在长凳上，另一只脚放在地板上。用另一只手握住哑铃，让它垂下，然后将其拉向臀部，同时保持肘部靠近身体。将哑铃放低并重复。
哑铃肩部推举：
重复次数： 8-10
休息：100秒
组数：3
描述：坐下或站着，每只手各拿一个哑铃，与肩同高。将哑铃举过头顶，完全伸展手臂，然后将其放回到肩膀高度。
侧平举：
重复次数：12-15
休息：100 秒
组数：3
描述：站立，每只手各拿一个哑铃放在身体两侧。保持肘部轻微弯曲，将哑铃举至前方直到到达肩部高度。控制地降低它们。
正面抬高：
重复次数：12- 15
休息：100 秒
组数：3
描述：站立，双手各持一个哑铃，放在大腿前面。保持肘部轻微弯曲，将哑铃举至身前，直至与肩同高。控制地降低它们。
高位下拉：
重复次数：8- 10
休息：100 秒
组数：3
描述：坐在高位下拉机前，握住比肩宽稍宽的杠铃，将杠铃向下拉至胸部，同时将肩胛骨挤压在一起。
哑铃二头肌弯举：
重复次数：10-12（每臂）
< p class="mol-para-with-font">休息：100 秒组数：3
描述：站立，双手各持一个哑铃，双臂完全伸展。将哑铃向肩部弯曲，同时保持肘部不动，然后将哑铃放回原位。
此锻炼强调手臂和肩部，同时也挑战身体的大块肌肉。胸部和背部。这是因为您的所有上半身都协同工作，您需要挑战较大的肌肉群才能发挥最佳表现。较大的肌肉也需要更多的卡路里来维持，这有助于控制脂肪水平。
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她的秘诀是什么？但随着粉丝们对维多利亚令人难以置信的体格感到兴奋，《每日邮报》请专业私人教练维多利亚实现了她超健美的手臂
维多利亚在 2019 年接受《卫报》采访时透露，她每天的锻炼时间大约为两个小时，从 5.30 开始。
这位前辣妹透露，在送孩子上学之前，她会在跑步机上跑 7 公里。
她说：“[这是]上坡快走、慢跑、跑步的结合。这是我唯一一次看电视——电视剧、纪录片——所以我很期待。需要 45 分钟。
'然后我和教练一起锻炼——30分钟的腿部训练、30分钟的手臂训练、塑身和体能训练，然后是大量的平板支撑和类似的训练。 core。'
Bobby 自 2019 年以来一直是 Victoria 和 David 的 PT，并确保她每周训练五天，包括在出国时进行在线训练
这位健身大师此前告诉《太阳报》，维多利亚在每次与他一起训练时可能会燃烧大约 600 卡路里。维多利亚和鲍比每次训练大约一个小时。
在今年早些时候接受《女性健康》采访时，鲍比透露，在此之前维多利亚一直依赖每天进行同样的 90 分钟锻炼，但并没有充分利用她的锻炼习惯。
他告诉健身出版物：“很明显，她认为自己的日常训练所带来的好处已经微乎其微。尽管每天在健身房锻炼 90 多分钟，她纯粹是为了维持自己的健身水平，而不是通过其他有意义的方式来提高。她已准备好做出改变。'
维多利亚显然对重量训练感到紧张，并且不想“最终看起来像令人难以置信的绿巨人”。
她之前告诉 Grazia：“我一直有点害怕重量，但事实证明我喜欢它们。我什至还戴着那些特殊的手套！改变一些事情并让你的身体不断猜测是件好事。我现在的肌肉张力增强了很多。”
鲍比告诉我们：“维多利亚很高兴能证明她的错误，这是一个挑战。她的担忧是短暂的。”
“虽然维多利亚习惯了一周又一周地打破她的锻炼，但她不一定像她现在那样有可衡量的目标。”
除了与 Bobby 的合作外，Victoria 还分享了她一直以来的手臂锻炼与 Tracy 一起完善。
Tracy 进行了 10 分钟的锻炼，并由 Victoria 分享，以便她的粉丝可以准确复制她的日常锻炼。
特雷西称赞维多利亚“在进行有氧运动时伸展和拉长手臂”。
据报道，维多利亚也喜欢用把杆来调节肤色。
Barre 工作室 Barrecore 的首席教练 Gemma Bass-Williams 表示：“Barre 通过高重复次数和低冲击力来提高肌肉耐力和力量。” p>
“这种类型的锻炼将帮助人们实现维多利亚·贝克汉姆 (Victoria Beckham) 所实现的精瘦审美。”
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