遗传、健康饮食或纯粹的运气被认为是能够活到 100 岁生日的因素之一。
但是，尽管如何达到这一里程碑存在不确定性，但国家统计局本周公布的数据显示，居住在英格兰和威尔士的百岁老人数量创历史新高。
2021 年，英格兰和威尔士有近 14,000 人活到了 100 岁——在短短十年内增加了四分之一以上。
在这里，长寿专家和英国百岁老人分享健康长寿的秘诀。
学习新技能，吃得好，保持活跃和生活在海边只是百岁老人的一些共同特征，专家和百岁老人告诉我们原因
截至 2021 年人口普查，英格兰和威尔士约有 13,924 人已年满 100 岁，增幅惊人1921 年进行调查时，这一数字仅为 110。
保持活跃
专家长期以来一直强调保持健康和活跃是保持肌肉、关节和心灵健康的一种方式。
但这也可能是延长预期寿命的一种方法。
“证据表明，加强身体活动可以降低患抑郁症、痴呆症、心脏病、中风、帕金森氏症和某些癌症的风险”，Caroline Abrahams，慈善机构英国时代杂志的主管告诉《每日邮报》。
但这不仅仅是举重和跑马拉松。
只是多运动、走楼梯或携带购物物品。
亚伯拉罕女士说：“这只是每天多运动，在我们自己的能力范围内，以任何有效的方式进行运动。
'据说户外锻炼有更多好处，所以你可以尝试参加步行团体，在乡村散步或者只是步行去商店而不是开车，任何活动都比没有好”
“活动永远不会太晚，所以尽量增加日常身体活动”，高级心脏护士 Ruth Goss 说道。英国心脏基金会 (BHF)。
它不仅可以改善血压，还可以降低胆固醇、控制体重并促进心理健康，预防疾病的所有方法。
保持健康和活跃可能会有所帮助延长预期寿命的关键。专家表示，多走路、携带购物品或爬楼梯都会有所帮助
如果您找到自己喜欢的活动， Goss 女士建议，更有可能坚持下去。
卫生主管建议每周完成 150 分钟的中等强度活动，例如快步走、游泳或骑自行车。
但是，随着年龄的增长，我们保持这种运动量的能力会变得更加困难。
“我住的地方有很多楼梯，所以即使我不出去，我也会很活跃”，劳尔说来自伦敦的 etta Boston 于 2022 年 10 月庆祝了自己的 100 岁生日。
Boston 女士向 ONS 讲述了她作为百岁老人的生活和经历，说：“有些事情我觉得很难做，因为我的身体无法做我想做的事情。”
但是仍然努力保持健康，活跃的劳雷塔参观商店。
她说：“我有一辆小购物车，可以推着去商店，很高兴能挑选出我想要的东西，然后去收银台。”
住在海边
每个人都喜欢海滩，但是数据显示，搬到海边可以让你活到 100 岁生日。
根据英国国家统计局的数据，沿海地区的百岁老人比例最高，其中大部分人居住在南海岸。
但专家们并不能百分百确定原因。
可能是因为国际长寿中心发言人告诉《每日邮报》，生活在海边的百岁老人“已经是健康和富有的人”，并选择在沿海地区退休。
根据ONS数据显示，沿海地区百岁老人比例最高居住在南海岸的老年人“能够享受相对较高的生活水平，为房屋供暖，良好的饮食、锻炼以及拥有充足的家人和朋友”。
沿海环境不仅更适合帮助人们外出活动并更加活跃，而且专家说，还有助于减轻压力。
根据心理健康慈善机构 Mind 的说法，花时间接触大自然还可以改善情绪、减轻压力、改善身体健康和提高自尊。
获得充足的睡眠
这并不是什么神秘的事情每晚充足的睡眠可以改善第二天的情绪。
但是高质量的睡眠也可以延长您的寿命。
睡眠对于帮助记忆和处理信息、清除脑细胞中的废物、调节新陈代谢和维持免疫系统至关重要。
>根据 NHS，成人每晚的睡眠时间应该在六到八小时之间。
然而，随着年龄的增长，我们很难获得足够的睡眠。
ONS与 2022 年 10 月迎来 100 岁生日的劳雷塔·波士顿 (Lauretta Boston) 谈论了她对衰老的看法 - 她说“让自己看起来不错”是她应对这一过程的一种方式
“随着年龄的增长，睡眠模式会发生变化，睡眠不足会直接影响我们的感觉”，亚伯拉罕女士说。
她补充道：“如果您睡眠困难，请尝试减少白天的小睡并减少咖啡因的摄入量。
“每天晚上尽量抽出时间放松身心，例如读书、听广播或洗澡。”
学习新技能
通过学习新技能来保持思维敏捷技能可以增强你老年时的脑力。
无论是学习演奏乐器还是学习新语言，通过刺激学习过程来锻炼大脑都可以帮助改善您的整体健康。
知识已展示2014 年的一项研究发现，在成年后学习两种或多种语言可以减缓与年龄相关的认知能力下降。
“积极、开放、愿意尝试新事物并参与我们周围发生的事情已被证明对于维持我们的福祉非常重要。亚伯拉罕女士说：“变老吧。”
她建议学习新东西或加入新俱乐部可以帮助您“保持使命感”。
她说：“志愿帮助他人、加入当地某种团体或学习语言或乐器等新技能只是一些值得考虑的例子。如何保持目标感并充分享受生活。'
保持社交
就像学习新技能一样，保持社交也可以让你的思维保持活跃。
研究表明，每天、每周或每月进行社交活动的老年人比那些社交活动最少或根本不参加社交活动的老年人有更大的机会长寿.
四川大学华西医院研究人员进行的长期研究调查了 28,563 名中国人的数据，并询问了他们的社交习惯。
>专家表示，这可能是因为与朋友和家人共度时光可以缓解压力和焦虑。
它还鼓励人们到户外活动并进行更多的身体活动。
亚伯拉罕女士说：“花时间与他人相处可以帮助你感觉更紧密的联系，更少的焦虑。
研究表明，参加社交活动的老年人与社交最少或根本不社交的人相比，每天、每周或每月进行社交活动的人长寿的机会明显更大
“与家人或朋友共度时光”可以让您想起美好的回忆，而结识新朋友则让您有机会分享不同的经历、想法和想法。”
Age UK 鼓励人们加入俱乐部、在社区做志愿者，甚至在网上安全地与他人联系。
波士顿女士还将自己的长寿归功于身边有很多朋友和家人。
她说：“我一个人住，但我从不感到孤独。我似乎从来没有足够的时间，因为一切都需要很大的努力，而我又是如此缓慢。我做每件事都需要时间，所以日子显得很短。我也有我的音乐、我的家人和朋友。
'我姐姐已经 94 岁了，我有一些朋友也活了很长时间。其中两位活到了90岁，一位活到了102岁，但不幸的是他们已经去世了。就是这样。
'我最近结交的朋友不像我年轻时认识的朋友那样了解我。他们可以是非常好的朋友，但只能真正看到你现在的样子。”
吃得好并保持水分
健康均衡的饮食是降低患癌症和循环系统疾病风险的已知方法。
中南大学刘欣耀博士表示，仅通过减少加工食品、反式脂肪和饱和脂肪以及添加盐和糖的摄入量，全球就有超过 600 万人死亡，
刘博士是《欧洲心脏杂志》上发表的研究报告的作者——护理质量和临床结果，他还告诉英国糖尿病协会，如果人们增加鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物的摄入量。
BHF 的 Goss 女士还敦促人们食用这些食物，以帮助保护心脏并降低心脏病发作或中风的风险。
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她告诉《每日邮报》：“地中海饮食一次又一次地名列前茅，研究表明它与更长的预期寿命有关。
'这包括鱼以及大量的水果和蔬菜、全麦、坚果、种子、豆类和扁豆，含有不饱和来源的脂肪。'
百岁老人比预期寿命多了三四十年，并经历了重大事件，包括妇女获得投票权、第二次世界大战、国民医疗服务体系 (NHS) 的推出和电视的出现
专家表示，随着年龄的增长，我们的饮食变得更加重要。
亚伯拉罕女士说：“记住一个人的营养需求可能与另一个人的营养需求有很大不同是一件好事。找到一种对您来说令人愉快、多样化、易于管理和可持续的平衡非常重要。”
她补充道：“有时我们可能会发现，当我们吃东西时，我们会失去胃口。”随着年龄的增长，无意识的减肥可能是有害的，所以我们继续吃东西很重要，有总比没有好。
了解更多：沿海城镇在百岁老人排行榜上占据主导地位- 英格兰和威尔士的数字高达 13,900，而 1921 年仅为 110
广告'喝足够的水以避免脱水并确保我们的身体正常运转非常重要。官方建议是每天喝 6-8 杯液体，即约 1.5 升或 2.5 品脱。所有热饮和冷饮都有助于补充水分。
定期检查
及时进行眼科检查、听力检查和牙科预约有助于及早发现疾病和感染。
随着年龄的增长，我们的视力和听力会发生变化，这可能会导致失去平衡并影响生活质量。
亚伯拉罕女士说：“随着年龄的增长，视力会发生变化，可能会导致绊倒或失去平衡。定期检查您的眼睛和眼镜，至少每两年一次，以便尽早发现任何视力问题。
“耳朵问题会严重影响您的平衡能力，并且听力损失的风险随着年龄的增长而增加。如果您发现听力变化正在影响您的日常生活或社交生活，请咨询您的家庭医生。”
但是这些检查也会发现早期迹象癌症。
无论您有全套牙齿还是假牙，定期去看牙医仍然很重要。
'您的牙医将帮助确保不会出现任何问题，并有助于预防未来的问题。亚伯拉罕斯女士说，在牙医那里，您还可以检查是否有口腔和颈部癌症的迹象。
Goss 女士还强调，如果您想活到老年，了解您的身体数据并控制血压和胆固醇的重要性。
护士说：“在每个年龄段优先考虑心脏健康是增加健康长寿机会的最佳方法之一。”
'如果您吸烟，请考虑戒烟，因为这是您可以为整体健康采取的最佳步骤之一，戒烟越早好处就越大。
“了解您的血压和胆固醇等数据还可以帮助您发现早期预警信号，并采取措施预防未来的问题，包括心脏病发作和心脏病发作。”笔画。'
JEANNE CALMENT 是谁？
Jeanne Louise Calment 保持着吉尼斯世界纪录
她出生于 1875 年 2 月 21 日，据报道她已经活了 122 岁零 164 天。
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Jeanne Calment 与她的吉尼斯世界纪录合影
1997 年 8 月 4 日，她在法国南部阿尔勒的一家疗养院去世。
她无与伦比的长寿一直是无数人关注的话题。她死前和死后的研究。
她每天继续抽烟和喝酒，这让医生感到震惊。
Jeanne 一生中大部分时间都身体健康，甚至在 85 岁时还把击剑作为一种爱好。
卡尔门特女士还声称见过艺术家文森特·梵高 (Vincent van Gogh)，十几岁时，她在父亲的店里向梵高出售油画。
“他是丑陋如罪，脾气暴躁，浑身有酒味，”她说。
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