尽管我们在理解抑郁症和消除这种影响二十分之一成年人的疾病方面取得了所有进展，但它仍然是一个巨大的谜团。
研究人员认为抑郁症不是一种单一疾病，而是一系列具有不同遗传、生物、心理和环境原因的疾病的总称，因此需要不同的治疗。例如，一些研究表明，只有大约三分之一的服用抗抑郁药的人从中受益。
联系、睡眠和其他生活方式因素可以降低患抑郁症的风险。图片来源：iStock
“我们对抑郁症的定义甚至可能是错误的，”悉尼大学研究员雅各布·克劳斯博士解释道。大脑和思维中心。“虽然我们将抑郁症称为“情绪障碍”，但它的核心很可能是炎症、免疫功能、生物钟功能、能量和运动的紊乱 - 或其他一些障碍。”
< p>这意味着帮助抑郁症患者是一门不完美的艺术，但无论原因如何，我们的生活方式都可以在预防和治疗抑郁症方面发挥作用。一项大型新研究，发表在《自然心理》杂志上健康，试图弄清楚我们的个人和集体生活方式行为如何导致我们患抑郁症的风险。目的是更好地了解我们体内发生的情况，从而解释这些联系。
来自剑桥大学和上海复旦大学的研究人员在课程中分析了近 290,000 名英国中年成年人的健康数据九年了。在此期间，近 13,000 名参与者经历了抑郁症。
有七种生活方式因素与降低抑郁风险相关：
睡眠七到九小时（22%）不吸烟 (20%) 经常社交 (18%) 经常进行体力活动 (14%) 不太久坐 (13%) 饮酒量不超过小量到中等水平 (11%) 健康饮食，按照饮食指南（6%）。为了观察这些行为的综合效果，根据参与者遵守的健康因素数量，将他们分为三组之一。
广告与健康状况最差的组相比，最健康的参与者患抑郁症的可能性要低 57%。根据 DNA 评估，更健康的生活方式还降低了那些被归类为具有抑郁症高遗传风险的人患抑郁症的可能性。
加载事实上，研究人员发现，生活方式比遗传更有潜力影响风险。作者认为，这是因为健康的生活方式行为的综合力量。
为了尝试更好地理解这种影响，他们随后对大部分人进行了脑部扫描和血液检查。参与者。
他们发现，那些拥有健康生活方式的人，大脑中与认知控制和情绪调节相关的部分往往有更多的神经元和连接。
这些参与者的水平也较低。血糖的r 和甘油三酯（与炎症相关），以及 C 反应蛋白（炎症标志物）。
之前的研究发现，睡眠不足会增加炎症，并降低大脑中负责帮助的部分的可塑性。我们对压力做出反应；孤独会影响压力水平，进而影响免疫系统并改变我们身体对感染的反应；压力会影响我们身体调节血糖的能力，并与免疫功能受损有关；吸烟会减少大脑的供氧；缺乏体力活动和过量饮酒可能导致大脑结构和功能的变化和差异；而不健康的饮食可能会导致炎症和氧化应激。
简而言之，研究人员得出的结论是，不健康的生活方式会影响我们的免疫系统和新陈代谢，进而增加我们患抑郁症的风险。
迪肯大学食品与情绪中心的高级研究员沃尔夫·马克思博士表示，这些发现建立在之前关于生活方式如何影响我们的感受的研究和假设的基础上。他说，协同地看待广泛的生活方式因素很重要，因为没有一个因素是孤立存在的。 “你可以将更健康的生活方式因素纳入你的生活，这比单独的一种生活方式因素提供了额外的保护。”
Crouse 说，虽然这项研究很有趣，但它也有局限性，包括生活方式的改变可能会带来更多的影响。或对某些人的影响较小，具体取决于他们患有抑郁症的类型。
“还有许多其他潜在因素可能会影响抑郁症和生活方式，包括压力和应激源、社会支持、认知情绪风格，以及本研究中未测量（或尚未确定）的其他遗传和生物因素，”他说，并指出抑郁症患者也更有可能有不良的生活方式行为。 “对于许多人来说，抑郁症和生活方式之间的联系可能是双向的。”
正在加载对于由其他因素引起的抑郁症患者来说，过分强调改善生活方式可能会带来压力、沮丧和士气低落。 ”，克劳斯说。
只要我们承认这一点，研究就会强调，无论人们能够在多大程度上采取更健康的生活方式，都可以使抑郁症患者受益，并降低患抑郁症的风险。
马克思补充说，我们可以改变并控制我们的生活方式并抵消遗传或其他风险因素，这是一个充满力量的信息。 “这不仅仅是我们注定不快乐。我们的环境中有一些东西是可以修改和控制的。”
可以通过 Lifeline（13 11 14）和 Beyond Blue（1300 22 4636）获得支持。
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