它可能以其令人惊叹的拉普兰和北极光而闻名。
但芬兰也可以声称自己另一项荣誉 - 拥有周末谎言的最大粉丝。
居住在欧洲国家的人周末多睡 26.5 分钟，相比之下研究人员发现，他们的日常工作时间是这样的。
他们在周末平均睡大约七个半小时，而一周则睡大约七个小时。< /p>
相比之下，英国人周末大约多睡 15.9 分钟。这使得英国在国际排名中排名第 24 位。
英国人在周末大约多睡 15.9 分钟。这使得英国在国际排名中排名第 24 位。美国排名第 19 位，美国人平均睡眠时间多出 17.4 分钟
< p class="imageCaption">排在前五位的是瑞士（26.1 分钟）、挪威（25.8 分钟）、捷克共和国（25 分钟）和爱沙尼亚（24.8 分钟）美国排名第 19 位，美国人在周六和周日平均多睡 17.4 分钟。
研究结果来自一个团队新加坡国立大学的研究人员收集了 2021 年 1 月至 2022 年 1 月期间佩戴睡眠追踪器的 35 个国家 22 万人的数据。
他们的睡眠习惯是使用 Oura Ring 设备根据 5000 万次睡眠时间计算得出。
该设备是一款智能环，使用传感器跟踪睡眠时间，根据睡眠时间提供每日得分休息质量。
它可以监测体温、血氧水平、心率、心率变异性和呼吸频率，以判断某人是醒着还是睡着。< /p>
平均每人接受 242 个晚上的监测，结果分为工作日和周末睡眠。
该大学心理学高级讲师 Adrian Willoughby 博士在分享研究结果时写道：“欧洲和美国的周末睡眠延长时间比亚洲更长，并且与工作日睡眠时间仅部分相关.'
发表在科学杂志《睡眠医学》上的研究结果表明，瑞士人是周末最容易躺下的人之一（26.1 分钟） ，其次是挪威（25.8 分钟）、捷克共和国（25 分钟）和爱沙尼亚（24.8 分钟）。
至于天平的另一端，亚洲国家周末额外睡眠时间最少，因为印度人平均只多睡了 3.4 分钟。
应该多睡多久你得到？如果您难以获得足够的时间该怎么办
- 学前班（3-5 岁）：10-13 小时
- 学龄（6-13 岁）：9-11 小时
- 青少年（14-17 岁） ：8-10 小时
- 年轻成人 (18-25) 7-9 小时
- 成人（26-64 岁）：7-9 小时
- 老年人（65 岁或以上）7-8 小时
< p class="mol-para-with-font">来源：睡眠基金会我可以做什么来改善睡眠？
1）限制睡前一小时看屏幕的时间
我们的身体有一个内部机制大脑中的“时钟”，调节我们的昼夜节律。
手机、笔记本电脑和电视会发出蓝光，向我们的大脑发送信号，让我们保持清醒。
2) 解决你的“赛车思维”
睡觉前花 5-10 分钟坐在笔记本上写下来第二天需要做的事情的列表。
3) 中午 12 点后避免摄入咖啡因
如果您想在下午或晚上喝点热饮，请喝不含咖啡因的茶或咖啡.
4) 保持卧室温度凉爽
将卧室恒温器保持在 18 左右°C。在春季/夏季，尝试打开卧室窗户睡觉，以降低温度并增加通风。
5) 晚上限制饮酒
虽然您最初可能更容易进入深度睡眠，但随后您会在夜间频繁醒来，总体深度睡眠质量较差。
6) 补充维生素 D
维生素 D 对睡眠有一定作用。维生素 D 在网上和大多数药店都可以买到.
如果您不确定这是否合适或您需要多少，请向您的家庭医生寻求建议。
7) 确保摄入足够的镁和锌
富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、鳄梨、香蕉、腰果和种子。
富含锌的食物包括肉类、牡蛎、螃蟹、奶酪、煮熟的扁豆和黑巧克力（70%+）。
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