当人们称我为自然的传播者时，我认为这是一种极大的赞美。
但是我不只是欣赏和享受自然世界。我真正着迷的是在其中行走，利用它的治愈力量来增强我的身体并舒缓我的心灵。
步行是最简单、最好的身体锻炼形式之一锻炼是有的——但它的意义远不止于此。
很简单，它具有治疗作用。它可以改善睡眠、降低焦虑、增强脑力，甚至延长寿命。我用它来帮助我度过三年前颠覆我生活的乳腺癌，以及体外受精和流产、悲伤和心理健康问题。
在这期间在我 30 年的电视节目制作生涯中，步行带我到了世界最遥远的角落，但我最爱的仍然是我的小花园和浴室窗外的老伦敦梧桐树。
您不需要大风景或凭感觉的旅行冒险来受益于“绿色疗法”。
步行是最简单、最好的体育锻炼形式之一 — 但是它远不止于此
它可以在短时间内和最小的空间内找到——我称之为“自然零食”：转瞬即逝的时刻可以恢复和滋养。
透过树冠向上看一眼天空；关掉生活中的喧闹声，让你的耳朵和头部随着鸟鸣声振动；吸入大量的新鲜空气。
以下是我如何利用大自然来应对我生活中面临的挑战 - 以及您可以如何做到这一点相同。
步行缓解焦虑
这是我职业生涯的关键时刻。我不再展示《Countryfile》，而是受委托制作一部纪录片，讲述穿越冰岛火山高地的世界上最非凡的徒步旅行之一。
但当我踏上探险之旅时，让我感到焦虑的并不是这场与布拉德伯里品牌的赌博。让我感到恶心和害怕的是妊娠测试，它是在伦敦买的，塞在我背包的口袋里。
我当时 38 岁，刚刚经历过妊娠测试。迄今为止，子宫内膜异位症的钥匙孔手术使我无法成为一名母亲。
终于，我有了一个理由，也许还有一个治愈方法——我明显的症状不孕不育，这个月我希望我终于可以生个孩子了。
在一座火山的半路上，我发现了一个牧羊人的小屋。我躲在长马桶里，但仍然部分暴露在风中，在棍子上撒尿。
您不需要大风景或凭感觉的旅行冒险来受益于“绿色疗法”
感觉就像我一生中最长的 120 秒一样，当蓝线顽固地保持单身（没有婴儿）时，我能感觉到焦虑在我内心蔓延。我会怀孕吗？我的身体，按照我的要求，可以做这种最自然、最想要的事情吗？
我应该在这里说，我理解并尊重任何人的决定不要孩子。但那不是我。我们非常想成为父母，这是毁灭性的。
戏剧性的风景反映了我内心的混乱。即使深呼吸，我也无法静坐或平静我的心。我的身体因焦虑的能量而燃烧。
在接下来的几个小时里，在那些冰冷高地的自然疯狂中，我把我的心都掏出来了。我让接下来 20 公里的纯粹体力耗尽了我的精力，把那些攀爬的时间都花在了继续前进上。感叹刚刚发生的事情。
乳房切除术后几天，我嚼着树叶，坐在长凳上，感受大自然的全部力量接下来是这是景观如何重塑我们对自己的个人看法的完美例子。我让自己看到，我是广阔的山脉、冰冷的溪流和热气腾腾的山坡远景的一部分。
我承认，即使如此宏伟也只是一小部分我们宇宙的一部分，而我只不过是其中的一个微粒。我的问题似乎更小、更容易处理。
你不需要去冰岛就能感受到对大自然的敬畏感，这种敬畏感可以战胜焦虑的想法。一棵树、一声鸟鸣、一朵芬芳的玫瑰——所有这些都能让我们平静下来。研究表明，在大自然中步行 30 分钟后，压力荷尔蒙皮质醇的水平通常会开始下降。
每走一步，都要专注于感觉你脚下的地面和你脸上的空气。聆听风吹树叶沙沙的声音。
花点时间停下来，吸入周围植物的香气：它们的化学成分可以帮助您做好准备情绪并影响你的感受。
例如，薰衣草可以提高让人感觉良好的神经递质血清素的水平，而玫瑰的气味可以通过降低肾上腺素水平和延长活动时间来缓解压力放松的内啡肽。
无论您面临什么挑战，我保证散步可以提升您的心情，即使就在您当地的公园附近。
< h2 class="mol-para-with-font mol-style-subhead femail-ccox">如何改善睡眠最后，我幸运者之一。冰岛三年后，41岁的我终于自然怀上了我的儿子。经过一次流产和四年的体外受精治疗后，我的双胞胎女儿出生了。
当然，新生婴儿意味着睡眠不足。但航空旅行、工作、体外受精治疗本身和乳腺癌都对我的睡眠造成了影响。
事实上，直到我诊断出癌症后，我我开始像我一直以来应该做的那样认真对待睡眠。摄入不足会影响一切——从感冒免疫力到各种严重疾病，包括阿尔茨海默病、癌症和心脏病。
每走一步，都要关注脚下地面和脸上空气的感觉。聆听风吹树叶沙沙的声音
无论如何面对您面临的挑战，我保证有一次散步可以提升您的心情，即使它就在您当地的公园附近
与直觉相反，我的自然小吃我们发现早上第一件事服用对睡眠效果最好，几乎是在醒来后立即服用。简而言之，我学会了崇拜晨光。我给它大写，因为它值得尊重。
晨光至关重要，因为它让我们的身体为未来 24 小时做好准备。过去十年左右的新科学发现表明，眼睛中的光感受器如何与大脑中所谓的“主时钟”——视交叉上核（SCN）相互作用——形成光、大脑和身体之间的直接联系。这就是调节我们的周期性、昼夜节律并让我们在晚上入睡的原因。
由于自然光包含彩虹般的颜色，随着太阳的升起和变化而变化。秋天，我们让晨光触发这个过程非常重要。
这解释了为什么我一醒来就把头伸出浴室的窗户外面。醒来。每个人都需要晨光；你甚至不需要穿礼服sed 并走到外面。我选择浴室的窗户，因为在这里我可以看到街上树木的最佳景观——伦敦飞机和美丽的七叶树。
风雨无阻，我做。就在今天早上，我在睡衣外穿上防水衣，像瑜伽修行者一样坐在窗前，完成我的配额，聆听雨滴在 Gore-Tex 上冥想般的敲击声。
夏天，我只在早餐前洗十分钟的光浴，但在冬天，光线较暗时，我会增加到 15 或 20 分钟。
< p class="mol-para-with-font">即使在我感到疲倦和懒惰的日子里，我也会做晨光例行公事，然后，如果我想回到床上周末拥抱我的孩子，或者阅读或看电影——我愿意。与其他一切一样，关键是常规。尝试一下！自然之美帮助我痊愈
2020 年初，当我去哥斯达黎加拍摄时，我第一次感觉到左乳房有肿块。在英国的一家诊所，当我得知我发现的肿块只是一群良性微囊时，我长长地松了一口气。
“密切关注，一年后回来”，我被指示。
我走出手术室，继续我的生活。 2021 年 7 月，我漫步回来进行例行检查。 。 .
顾问和我正在谈论暑假，他突然停了下来，长出了一口气，就在那一刻，我知道他找到了一些东西。这只是他屏幕上的一个微小的、黑色的针孔，但它足以让我所知道的世界崩溃。
癌症救了我的命。这听起来似乎很奇怪，但它让我看到了我对自己所做的事情。在确诊之前，我所做的一切都是极快的速度
一周后的电话，经过活检，证实了这一点：那些良性微囊原来是一个6厘米的癌性肿瘤——一种巨大的、难以治疗的高级肿瘤。
悲伤几乎立即开始：对我的健康的悲伤瞬间消失;正如我所知，我对自己的生活感到悲痛；为我所向无敌、一切都会好起来的天真信念而悲伤。
我想起我的三个年幼的孩子，我的眼里充满了泪水。我想看到他们长大。
2021 年 10 月，乳房切除术后五天，我的伴侣和姐姐扶我从床上下楼。我裹着毯子，脚站不稳，止痛药让我头晕目眩。
但是外面花园的吸引力很强；透过厨房尽头的大玻璃门，我可以感觉到它。我试探性地穿过它们，进入了一个灿烂的秋日，树叶松脆，天空飞驰，阳光柔和。
我坐到我的木凳上，感受到大自然的全部力量。我有点想知道我是否能召唤出它给我带来的平静感，因为我非常想要和需要它。我的眼睛里有光，耳边有鸟鸣，脸上有阳光。
< p class="imageCaption">我们都以不同的方式处理创伤，但我认为你能做的最重要的事情之一就是尽可能接受它坐在我们花园的桌子旁，桌子是一根用钢腿支撑的倒下的大树干，我用指尖欣赏着纹理和木材的坚韧。
此后的每一天，即使在我最不稳定、最严峻的时候，我也坚持在外面走动，即使只有几分钟。
每一天，它都让我变得更坚强。
多少步行？
步行两分钟：您开始抵消坐在办公桌前一小时的有害影响。每坐 30 分钟步行两分钟。
三分钟：您的心肺系统活动增加，心率也随之增加。这会增加大脑的血液供应。
五分钟：您已经帮助您重新设定了昼夜节律并改善了您的情绪。
>十分钟：您体内的（良好）压力正在增加，这将引发整体抗炎反应。您的创造性思维开始提高。
十五分钟：对糖的渴望将会减少 - 让您不太可能吃高热量的零食。一项研究表明，参与者在散步后减少了 50% 的巧克力摄入量！
二十分钟：您的免疫功能得到增强，经证实对感冒和流感有好处
六十分钟：您的血糖得到更好的控制，有助于减肥和预防糖尿病。
九十分钟：您的全因死亡风险现已降低 - 问题是您必须每天都这样做才能获得最大的益处！
广告我发现了什么最困难的——在一段时间内是不可能的——就是看着自己受到如此严重的伤害。临近圣诞节，乳房切除术后八周，我终于鼓起勇气在全身镜中看看自己的倒影。
我的乳头我的左乳房已经被救活，并用硅胶假体进行了重建，但它仍然伤痕累累、肿胀和愤怒。
我们都以不同的方式处理创伤，但我认为你能做的最重要的事情之一就是尽可能地接受它。拥有它。想出一个继续下去的方法。并确保您请求其他人帮助您
另一件重要的事情是记住大自然母亲将是您的守护者和向导。在最艰难的时期，大自然为我们树立了韧性和再生能力的榜样。
当我看着我可爱的伦敦梧桐树时，我看到了这两件事。下面有奶油色的幼树皮。上面有更坚韧、古老的橄榄色迷彩树皮。
那些厚实的革质叶子，春天鲜艳的绿色，秋天浓郁的橙色，雕刻着它们的图案到城市天际线。
那棵树提醒我，无论我们的环境多么恶劣，我们都可以再生。
它坚强而美丽，一次又一次地自我治愈。
发现敬畏户外活动可以延长寿命
癌症救了我的命。这听起来似乎很奇怪，但它让我看到了我对自己所做的事情。在确诊之前，我所做的一切都以惊人的速度进行。我想要这一切，并在情感和身体上推动自己实现不可能的目标。
他们说：“时间是免费的，但它是无价的。”回首过去，我根本不重视它。
我竭尽全力操纵时间和整个星期来适应我的议程。我不知道自己在做什么，所以我没有滋养我的任何其他部分，这些部分可能会补偿或增加一些平衡。
什么是过去几年告诉我的是，既然你是一个有限的人，而世界上却有几乎无限的选择和可能性，所以明智的做法是优先考虑那些有利于你的健康和让你快乐的选择。
对我来说，就是在大自然中行走。
每天快走十分钟就可以预期寿命更长。
正如加州大学（伯克利）的 Dacher Keltner 教授所说：“很难想象你能做一件事这比在户外寻找敬畏对您的身心更好。
我希望您也能拥有与您所爱的人一起散步的特别地方。如果您没有，也许阅读本文将成为您需要尽快找到的地方
每天快走十分钟即可延长预期寿命
'这样做可以降低患心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病、抑郁症、焦虑症和癌症的可能性。它可以减少日常疼痛、过敏、眩晕和湿疹。”
当我从乳房切除术中恢复过来后，我和我的全家——孩子、父母、妹妹——就去山顶区的 Mam Tor 徒步旅行。这是我小时候开始走路的地方，对我来说是世界上最特别的地方之一。
当我们到达山顶时，阳光灿烂天空是最明亮的蓝色。我们八个人互相握住彼此的手，将它们高举在空中。
我们向下面的山谷发出了一声胜利的呼喊。我们成功了。我做到了。泪水从我的脸颊上滚落，无法隐藏。
与世界上我最爱的人一起攀登 Mam Tor 感觉就像是对我未来的信念的深刻重申.
我需要这样做，不仅仅是为了表达感谢，而是为了覆盖癌症给我生活带来的绝望和荒凉。
我希望你也有特别的地方可以和你所爱的人一起散步。如果你不这样做，也许阅读这篇文章会成为你需要尽快找到一些东西的推动。
《快乐行走：在大自然中寻找健康和治愈之路》作者：Julia Bradbury（Little，Brown Book Group，£ 20）将于9月14日发布。 © Julia Bradbury 2023。如需订购 18 英镑（优惠有效期至 2023 年 4 月 9 日；英国 P&P 订单超过 25 英镑免费），请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。澳洲中文论坛热点
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