“怎样才能快乐？”这是一个比“如何致富？”更频繁地在 Google 中输入的问题。
有些人认为第二个问题回答了第一个问题，尽管致富之路很少像看起来那么性感 - 一些具体化的东西2016 年的一项研究发现，参与者认为工作是最痛苦的活动，仅次于生病。除了缓解财务压力和提供自主权之外，财富并不是通往幸福的可靠途径。
我们被告知的带来幸福的策略真的有效吗？图片来源：Getty
我们往往会听到随意重复的相同的幸福建议：表达感激之情、锻炼身体、融入大自然、练习正念或冥想，并与他人联系。但我们真的可以说这些策略对每个人都有效吗？有哪些证据支持它们？如果您尝试它们但感觉不快乐，会发生什么？
在自然人类行为上发表的一篇新论文中，研究人员对最重要的证据进行了系统审查。广泛推荐的增加幸福感的策略。
他们发现，一些最流行的幸福策略的证据基础薄弱。
正在加载该评论的作者解释说，大约十年来以前，许多心理学研究都明显存在缺陷，高达 67% 的心理学家承认从事了有问题的研究实践。这意味着已发表的研究结果可能有很大一部分是错误的。
不列颠哥伦比亚大学的幸福研究员兼社会心理学教授伊丽莎白·邓恩想知道这一发现如何影响过去的幸福研究。
伊丽莎白·邓恩（Elizabeth Dunn）是不列颠哥伦比亚大学的幸福研究员和社会心理学教授。 >
因此，在新的评论中，邓恩和她的团队在科学文献中搜寻了他们在媒体上发现的最流行的幸福策略。然后，他们研究了科学依据，挑选了 11,255 篇他们认为太小、设计不当或旨在治疗抑郁或焦虑等特定临床病症的研究论文（在这篇综述中，他们想看看这些策略是否能增加总体幸福感）人口）。
广告仅进行了 57 项研究削减和最受推荐的五种提高幸福感的策略令人惊讶。
感恩的重要性
邓恩和她的团队得出的结论是，有相当确凿的证据表明感恩实践可以提高我们的幸福感。情绪——至少是暂时的——而且有确凿的证据表明，与陌生人交谈和表现得更外向可以改善我们的感受。 （奇怪的是，缺乏证据表明与亲近的人共度时光的影响。）
然而，缺乏有力的证据表明正念和冥想、身体活动或自然干预有益研究人员写道：“需要明确的是，我们并不打算暗示这些幸福策略类似于万金油。”他们补充说，它们在理论上仍然是有益的，需要进一步研究。
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墨尔本大学沉思研究中心副主任 Julieta Galante 博士同意，迄今为止的幸福衡量标准被广泛认为是次要的。最佳的。她还同意，有机会进行更多高质量的研究。
“在没有证据的情况下推广幸福策略的最大风险是我们可能会伤害人们，”加兰特说。
当追求幸福弊大于利
任何导致内疚或压力的追求都不可能让我们感到更幸福。这也适用于幸福本身——对追求施加太多压力，它就会变得更加难以捉摸。
有时，为幸福而设计的策略可能会适得其反。
如果你告诉某人他们正在努力买得起食物或住所来练习感恩练习，他们很可能会告诉你该把它放在哪里。简单地给这些人钱对他们的幸福更有好处。虽然冥想可以让我们中的一些人感到平静，但它可以让其他人感到焦虑或抑郁。
然而，加兰特对邓恩的论文有些批评，指出研究人员忽略了许多使用幸福定义之外的术语的研究，这就是“主观幸福感”。其中包括使用“心理健康”、“幸福”、“生活质量”和“压力”等术语的研究。
“谁会争论感觉压力减轻和生活质量提高是非常接近的？感觉更快乐？”加兰特说。研究人员还遗漏了长期观察性研究，例如，这些研究表明定期锻炼对身心健康具有“令人难以置信”的好处。
“通过排除研究并得出过于结论性的结论，这篇论文是不帮别人忙，”她说。 “我担心人们会想‘好吧，如果锻炼不能让我更快乐，为什么还要费心去锻炼呢？’”
幸福的细微差别
除了这些担忧之外，还有一个更存在的问题问题：我们是否需要科学来告诉我们什么让我们快乐？
正在加载“我们是否应该尝试衡量幸福感，这在学术界是一个悬而未决的问题，”加兰特说。 “也许我们应该限制自己测量更具体的概念，例如压力或情绪，然后让人们决定这些概念对他们的幸福有多大贡献。”
Bryce Vissel，神经科学中心主任圣文森特医院的再生医学和再生医学博士说，对这些主题的研究很重要，特别是从公共卫生的角度来看，在我们的集体心理健康受到影响的时代。
尽管存在缺陷，这篇新论文仍然凸显了我们真正知道的少之又少。
“这项研究的要点是，我们不能假设那些本应让我们快乐的事情实际上确实发生了，”维塞尔说。 “事实上，什么是幸福以及什么让我们幸福的问题对于西方社会的我们来说似乎非常重要，但真正意义上的理解却如此之少。”
“主流观点普遍接受什么是幸福？”让我们快乐的风险是过度简化，甚至可能最小化个人经历和个人现实。”
现实是，我们不是平均法则，一项活动是否让我们感到更快乐可能取决于我们从中得到快乐。我们生活的细微差别——以及我们在某一时刻与另一时刻所享受的事物——对于粗糙的科学来说可能很难捕捉到。
这意味着幸福可以在感恩中、在大自然中、在社交中、在冥想中找到。 ，在体力活动中——或者不能。它可以在我们周围的美丽和我们生活的大笔触中找到。但它也可以在瞬间和细节中找到，比如在 26 度的晴天和你所爱的人在一起，俯瞰美丽的水域。
“我相信直觉理解的力量对于大多数人来说，什么让他们快乐，”Vissel 说。 “我们真的应该相信自己，忽略噪音。”
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