如何快速减肥是那些想要减肥的人的常见问题。
什么时候时间很宝贵，了解哪种锻炼每分钟消耗最多的卡路里可能是关键。
因此，MailOnline 向私人教练询问哪些锻炼最有效有效减肥。
如果您不喜欢跑步，这可不是什么好消息。
跑步、划船机和游泳可以在 30 分钟内燃烧约 400 卡路里
跑步
每 30 分钟燃烧卡路里（男性）：420
每 30 分钟燃烧的卡路里（女性）：360
这可能不是每个人都喜欢的，但 30 分钟的跑步确实会燃烧卡路里。
“毫不奇怪，任何涉及使用全身重量离开地面的运动通常都会燃烧最多的卡路里，”阿黛尔 (Adele) 等明星的私人教练马特·罗伯茨 (Matt Roberts) 说道。 Naomi Campbell。
有氧运动可以增加流向肌肉的血液，从而促进新陈代谢，帮助消耗更多热量，并提高整体健康水平。
“虽然跑步需要大量的精神和体力，但它是燃烧卡路里的好方法，”米尔 F45 健身房的教练 Jodie McKnight 说道伦敦北部希尔。
首先，麦克奈特女士建议创建一个激励性的播放列表，并设定跑步 30 分钟的目标 - 即使您最终需要步行一段时间
来自哈佛大学的数据表明，以每小时 6 英里（10 公里）的速度跑步对于英国男性（体重 85 公斤）来说是平均水平燃烧 420 卡路里，而普通英国女性（体重 72 公斤）会燃烧 360 卡路里。
跑步通过让您的心脏跳动，将您的身体推向极限，有助于提高整体健康水平
游泳
每 30 分钟燃烧的卡路里（男性）：252（一般）； 420（活力）
每 30 分钟燃烧卡路里（女性）：216（一般）； 360（活力）
另一个涉及全身使用的选择是游泳.
游泳有助于增强核心力量，同时调动手臂、腿部和心率 - 所有这些都有助于减肥。
The Louisa Drake 创始人、私人教练 Louisa Drake 表示，这种低强度锻炼可以燃烧能量，同时还能提高肌肉力量、血流量以及肺和心功能伦敦方法。
我应该锻炼多少？
建议 19 至 64 岁的成年人每天锻炼身体。
NHS 表示英国人每周应至少进行 150 分钟的中等强度活动，或每周至少 75 分钟的高强度活动。
对于残疾成年人、孕妇和新妈妈的建议是相同的。
每周锻炼一到两次就可以降低患心脏病或中风的风险。
适度活动包括快走、水中有氧运动、骑自行车、跳舞、双打网球、推割草机、远足和滑旱冰。
剧烈运动包括跑步、游泳、快速骑自行车或爬山、爬楼梯，以及足球、橄榄球、篮球和曲棍球等运动。
广告如果如果你的关节有问题，如果做得好，每小时可以燃烧超过 400 卡路里。
哈佛大学的数据显示，男性游泳半小时后会燃烧 252 卡路里，如果步伐剧烈（例如跑几圈），则会燃烧 420 卡路里。对于女性来说，热量为216卡路里，升至360卡路里。
HIIT
每 30 分钟燃烧的卡路里（男性）：294
每 30 分钟燃烧的卡路里（女性）：252
高强度间歇训练 (HIIT) 保证让您感到出汗，即使只是 15 分钟。
每次训练时间约为 30 分钟，充满短时间爆发性运动（例如深蹲、弓步和登山），然后进行短暂休息。
哈佛数据显示，男性在一次训练中燃烧近 300 卡路里，而女性则燃烧 252 卡路里.
McKnight 女士表示，“研究表明，短时间锻炼和高强度锻炼（例如自行车冲刺、击球或跳跃弓步）比 30 分钟的有氧运动更能有效燃烧卡路里。”
不过，据 McKnight 女士介绍，HIIT 期间燃烧的总卡路里可能高达每 30 分钟 600 卡路里德雷克。
她说：“基于 HIIT 的锻炼将心血管活动的动态爆发与基于阻力的力量训练运动相结合，只需 20 分钟即可完成并完成训练。
“这种快节奏的锻炼需要进行短时间的高强度锻炼，然后进行休息。”
HIIT 可以在短短 30 分钟内燃烧多达 600 卡路里。一次充满短时间深蹲、弓步和登山运动，然后短暂休息的训练将燃烧数百卡路里
划船机
每 30 分钟燃烧的卡路里（男性）：294（一般）； 440（活力）
每 30 分钟燃烧卡路里（女性）：252（一般）； 369（活力）
如果你只是想在健身房燃烧卡路里，最好使用的机器是划船机和 VersaClimber。
罗伯茨先生说这些机器燃烧率很高，可以帮助你减掉 10 到每小时每公斤体重 13 卡路里。
哈佛大学的卡路里燃烧数据表明，一名男子在划船机上每 30 分钟燃烧 294 至 440 卡路里 - 取决于努力程度。对于女性来说，这个数字是 252 到 369。
但是你不需要在健身房里使用机器来燃烧卡路里。
罗伯茨先生说，“如果没有机器，立卧撑跳、开合跳、往返跑、跳箱和跳过所有燃烧等运动都可以达到高水平。”
步行
每 30 分钟燃烧的卡路里（男性）：159（一般）； 189（活力）
每 30 分钟燃烧卡路里（女性）：133（一般）； 175（精力充沛）
您不需要踏入健身房来燃烧卡路里。
私人教练说，只需步行即可达到目的。
“如果您正在寻找一种较低强度的方式来让身体运动并仍然燃烧卡路里，我建议您步行，”麦克奈特女士说。
< p class="mol-para-with-font">步行不仅有利于燃烧卡路里和减肥，还有益于心血管和心理健康。麦克奈特女士说：“目前建议人们的目标是每天步行 8,000 到 10,000 步，这相当于大约 250-600 卡路里，具体取决于个人。”
她说，在户外锻炼中保持活跃对于每天燃烧额外卡路里至关重要。
稳定的步行速度每 30 分钟燃烧约 133 卡路里如果节奏强劲，女性的 es 和男性的 es 分别为 175 和 159，分别升至 175 和 189。
不仅仅通过深蹲和举重来增强肌肉，瑜伽也可以。您拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多
力量训练
每 30 分钟燃烧的卡路里（男性）：126（一般）； 252（精力充沛）
每 30 分钟燃烧卡路里（女性）：108（一般）； 216（剧烈）
如果您厌倦了有氧运动，可以选择举重。
锻炼肌肉还可以帮助燃烧额外的卡路里，即使在您离开健身房后也会继续这样做。
麦克奈特女士说：“研究表明，与有氧运动相比，举重会导致更高的 EPOC（运动后过量耗氧量）水平。
“这意味着身体会持续即使在完成锻炼后也能燃烧卡路里。”
她建议深蹲举重、硬拉以及挺举和推举。
哈佛大学研究人员估计，男性每半小时燃烧 126 到 252 次，具体取决于运动强度，而女性每半小时燃烧 108 到 216 次。
然而，瑜伽、普拉提和杠铃是增强力量的其他方法。
德雷克女士说：“它们会增加你的肌肉质量，从而燃烧更多的肌肉卡路里多于脂肪。
“你拥有的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。”
罗伯茨先生建议加强下半身、上半身和核心力量，以实现最大程度的卡路里燃烧。
他说：“燃烧脂肪和能量最好的是肌肉。
“包括深蹲、弓步和臀桥，再加上俯卧撑、推胸、下拉和坐姿划船，以及一系列核心练习，将为所有其他工作提供一个可以更有效地完成的平台。”
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