不久前，对于朋友 Cat Bloxsom 和 Morgan Collins 来说，一个典型的夜晚就是下班后倒在沙发上，要么滚动手机几个小时，要么关掉 Netflix 直到他们跌跌撞撞上床睡觉。
< p>“我认为我们都已经到了精疲力尽的地步，”34 岁的 Bloxsom 说道。
完全康复：摩根柯林斯 (Morgan Collins) (L) 和 Cat Bloxsom。
到大流行封锁开始时，墨尔本人每天都在“有点爬行”他们的企业营销工作，并且像许多其他人一样，在晚上努力正确关机。在彼此五公里半径之外，他们无法亲自赶上，因此决定尝试一些方法来保持他们的联系并缓解他们都感到的一些焦虑。
“我们已经玛丽了到了这个阶段，近藤已经把我们的衣橱弄脏了，并杀死了我们的酵母发酵剂，”Bloxsom 说。 “我们想尝试一些不需要大量设置就能开始的创意……并制作出我们最终可以穿着或使用的东西。两人都是厚实、个性的针织品爱好者，我们雄心勃勃地想，“让我们织一件毛衣吧”！“
2020 年 6 月，朋友们每天晚上下班后坐下来，通过 FaceTime 分享一杯酒，
正在加载虽然摩根的第一件毛衣是反面的，而且他们都犯了错误，但这成为了帮助他们从一天中放松下来的一种习惯，也是一种不经意间练习正念的方式。< /p>
“我们都对它上瘾了，因为你关闭了所有的设备，你必须集中注意力，你正在学习新的东西，”布洛克索姆说。 “在夜晚结束时，你会获得真正的成就感。”
Bloxsom 和 35 岁的柯林斯偶然发现了一些新研究表明可以帮助我们所有人的东西：但我们并没有这样做需要拿起棍子或拥抱 grannycore 趋势才能受益。
广告在职业和组织心理学杂志上发表的这项研究中，研究人员要求 124 名员工在两年半的时间里填写调查问卷，询问他们做了什么从工作中恢复过来的前一天晚上、他们的睡眠情况、他们的情绪以及他们是否全天休息。
加载研究人员发现，晚上恢复质量更高的人更加机敏、冷静并且在第二天的工作中心情更好。
每晚能够在心理上脱离工作通过改善睡眠质量带来间接好处，而放松和掌握活动则带来直接改善。随着时间的推移，这些好处逐渐消退。
组织心理学家 Amantha Imber 博士说，这凸显了每天优先恢复的必要性。
“有些人认为，如果他们能睡个好觉每周睡几次就令人满意了，但这项研究表明事实并非如此，”我如何工作播客的主持人 Imber 说。
尽管所有不同类型的恢复活动都有好处，但寻求精通经验——任何我们认为在智力上具有挑战性并需要我们运用我们的技能和经验的事情贷款 – 特别有益。
“但具有讽刺意味的是，如果你工作了很长时间，这就是你最不想做的事情，”Imber 说，回忆起她自己对另一项承诺的不满。她报名参加了陶艺课程。
“但是当我这样做时，我会在晚上开车回家时想‘我很高兴我做了这个’。这可能意味着，如果我们正在寻求掌握经验，那就是承认我们可能不想这样做，但我们可能会因为这样做而感觉更好。”
正确Imber 表示，恢复过程中，无论是一项精通活动、与朋友交流还是与家人共进餐，都需要至少一个小时才能完全沉浸其中。
“但是，10-15 分钟更好总比什么都没有好，所以如果这就是你所拥有的一切，花点时间做一些恢复性的事情，比如短暂的冥想或在街区散步，”她建议。
Cat Bloxsom 和 Morgan Collins '在棍棒上'。
虽然屏幕可以让人感到放松，因为它们大多是被动活动，但对于我们大多数人来说，它们并不能恢复活力，她补充道。
这可能具有挑战性当我们感到不知所措时，我们会停下来，主动思考如何利用我们的时间，但这可能是我们能做的一件事，打破这种不知所措的循环。
“按照Imber 说：“因此，如果您重视社交联系而不是看电视，那么您应该优先考虑社交而不是屏幕，并且只要意识到如何利用时间，几乎总能带来更大的幸福。”
“而且[屏幕]通常不符合我们的价值观。我认为没有多少人在临终前会希望自己花更多时间狂看 Netflix。”
布洛克索姆和柯林斯现在不再玩手机，而是每人织几个小时的毛衣夜晚。有时他们会边看 Netflix 边做。 2020 年 12 月，他们创办了一家名为 Cardigang 的企业，向其他人传授他们喜爱的技能。
“自推出以来，我们现已教会超过 10,000 人如何编织和钩编，”说布洛克索姆。听说它以同样的方式帮助其他人放松下来，让我们在 2022 年 3 月离开公司工作的冒险决定变得值得。
了解适当的日常恢复对我们的生活可能产生的影响让它变得有意义。
“如果你自己做了一些东西，你就会想炫耀它，”柯林斯说。 “因此，我们认为人们会想要分享他们的创作，但我们没想到他们会分享它如何帮助他们的故事。
“我们有医生和医护人员说，“我是在我束手无策的时候，这确实对我的生活产生了巨大的影响。”
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