80岁，乔·拜登（Joe Biden）已经是有史以来最古老的总统。上周，他正式宣布竞选 2024 年连任，届时他将接近 82 岁并打破自己的纪录。
他面前有一场马拉松式的竞选活动，还有一份会让他筋疲力尽的工作人家比他大一半，他是怎么做到的？当我们 80 岁时，我们如何才能有精力继续奔跑？
乔·拜登总统和菲律宾总统小费迪南德·马科斯在欢迎仪式后步行前往椭圆形办公室白宫。图片来源：法新社
“随着一些人对乔·拜登的反应，年龄歧视将变得显而易见再次跑步，”领导悉尼大学肌肉骨骼健康研究所健康老龄化研究的 Anne Tiedemann 教授说。 “真正重要的是要认识到，随着人们年龄的增长，他们的能力和特征会变得更加多样化，可能比年轻时更加多样化。”
Tiedmann 将这主要归因于慢性病对身心的影响老年人的功能：“所以我们不能真正概括一个 80 岁老人的角色以及他们仍然可以为社会做出什么贡献。”
2 月份发布的白宫医生报告，为了解拜登的健康状况以及他如何保持健康状况提供了一些见解。
尽管他目前正在接受房颤（心律不齐）、高胆固醇、偶尔胃酸反流、季节性过敏、脊柱关节炎和轻度神经损伤的治疗在他的脚下，医生说他是一个“健康、精力充沛的 80 岁老人”，“适合”执行他的工作职责。尽管一些反对者呼吁进行认知测试，但该评估并未包括认知测试。
Tiedmann 解释说，与遗传学、健康活跃的老龄化一样，归结为几个关键的生活方式因素，包括身体活动水平、饮食、戒烟吸烟、照顾我们的心理健康和社交以及充足的睡眠（对老年人的建议是 7 到 9 小时）。
Grip 和 TUG
报告显示拜登是四个孩子的父亲（其中两个已经过世）和七个孩子的祖父，他不喝酒也不抽烟，每周至少锻炼五天。
广告华盛顿邮报 2021 年的一篇文章说，他通常开始新的一天通过举重，经常与私人教练一起锻炼，并且是 Peloton 的粉丝。
除了帮助保持健康的体重（拜登身高 6 英尺，体重 80 公斤），改善身体机能和控制血压，定期进行体育锻炼还有其他好处。
肌肉系统和神经系统共享血管系统，埃迪斯科文大学的研究员 Marc Sim 博士解释说。因此，通过身体活动保持我们的心血管系统健康，我们也有助于保持我们的认知功能健康。
事实上，Sims 领导的一项新研究发现，70 多岁的参与者有双倍的如果他们表现出较差的握力和患痴呆症的风险从椅子上站起来、走三米、转身再坐下的速度很慢——这被称为计时起步 (TUG) 测试。
他认为这是因为这些测试是替代品对于心血管健康以及运动和认知功能之间的重叠。
通过专注于以平衡和控制为目标的活动，以及步行或慢跑等有氧运动，我们可以最大限度地减少身体和认知功能
这些活动可能包括从椅子上站起来并非常缓慢地降低、弓步或靠墙俯卧撑。他解释说，在阅读或交谈时单脚保持平衡提供了“双重复杂性”，这也可以改善肌肉骨骼系统和神经系统之间的联系。
“基本进食者”
拜登的妻子吉尔称他为“基本食客”。 2016年拜登参观一家冰淇淋公司总部时，站在台上说：“我叫乔·拜登，我喜欢冰淇淋。你们都认为我在开玩笑——我不是。我吃的冰淇淋比你想和其他三个人一起吃的还要多。”
虽然他没有吃得过饱，但他还是巧克力饼干的粉丝，他一直在吃椭圆形办公室备有棒棒糖、花生酱和果酱三明治、橙子佳得乐和零度可乐。
拜登最喜欢的午餐是汤和切碎的沙拉配烤鸡肉，晚餐时他喜欢红酱意大利面.
南澳大利亚大学联合健康与人类绩效系的 Ashleigh Smith 博士说，随着年龄的增长，大量绿叶蔬菜、油性鱼类和最少的加工肉类和食物对身体和认知健康很重要.但是，这并不意味着没有地方放一块比奇饼或一碗冰淇淋，如果像拜登一样，那是您喜欢的东西。
可以通过不同的方式实现相同的健康结果，Smith解释说：“例如，同样的健康改善可以通过改变你的身体活动或改变你的饮食，或改变两者来实现。这表明考虑个人的偏好、需求和限制可能是获得最佳健康的关键。”
生活规则：家庭时间
通过管理压力、与他人建立社交联系以及挑战我们的大脑来学习新技能来照顾我们的心理健康是另一个重要部分健康老龄化难题，Tiedmann 说。
毫无疑问，拜登每天都精神振奋，对自己的时间有严格的限制，每晚安排与妻子共进晚餐，而且正如他所吹嘘的那样，他从不错过任何一个他的孙辈们称他为“Pop”。
Smith 说：“我们利用时间的方式对我们生活的许多不同方面都有强大的影响，从表现（认知和学业）、精力和甚至幸福。每个人，无论您是美利坚合众国总统还是社区中的普通人，每天只有 24 小时（或 1440 分钟）。”
加载我们和他如何使用那个时候——无论我们是久坐还是活跃、孤立还是社交、睡觉还是熬夜、吃得好还是不好（或介于两者之间）、工作还是休闲——都会影响我们在 80 岁时的“健康和活力”。< /p>
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