这是我们都可以同情的事情 – 一个破碎的夜晚睡眠。
你躺在那里，陷入困境，想知道如何回到点头之地。
'我被问到的最常见的困难之一是：“当我夜间醒来？’”Maja Schaedel 博士说，他是一位专门研究睡眠问题的临床心理学家，也是 The Good Sleep Clinic 的联合创始人。
'在夜间醒来熬夜可能是由许多不同的原因引起的，例如腿不安或四肢轻微抽搐、睡眠呼吸障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停），或者随着年龄的增长需要更频繁地小便，”Schaedel 博士解释说。
“因此，排除任何可能使您的睡眠更加紊乱的身体问题总是很重要的。”
失眠，即无法获得安稳的睡眠，被认为经常影响三分之一的英国人（库存图片）
< img id="i-763f9944cec868f4" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAAIBRAA7" data-src="https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/04/28/ 09/70340331-12024399-image-a-3_1682670457836.jpg" height="435" width="306" alt="Maja Schaedel 博士是一位专门研究睡眠问题的临床心理学家，也是 The Good Sleep Clinic 的联合创始人之一。她最常问的问题是“当我半夜醒来时我该怎么办？”" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Dr Maja Schaedel 是一位专门研究睡眠问题的临床心理学家，也是 The Good Sleep Clinic 的联合创始人，她说最常被问到的问题之一是“当我在夜间醒来时我应该做什么？”
然而，她说最初睡眠受到干扰是很常见的，但随后会发展出更多与之相关的心理困难，例如失眠。
'这是我们的身体和大脑开始与努力入睡相关联的时候；或在夜间或清晨醒来——即使没有身体原因阻止我们入睡，我们仍然在挣扎，”Schaedel 博士指出。
我们都知道醒来时感到脾气暴躁和精疲力尽是多么令人沮丧。
正如 The Sleep Charity 的副首席执行官 Lisa Artis说：“睡眠是我们健康的重要组成部分，就像饮食和运动一样。它会影响我们的情绪、行为和整体健康——因此缺乏它可能会对您的日常生活造成重大干扰。”
打破您与他人之间的障碍睡个好觉，以下是您可以尝试的一些方法：
1. 记录睡眠日记
'晚上花一些时间写下当天的所有想法和担忧，'Schaedel 博士说。
'这将有助于告诉你的身体和大脑，白天是用来思考的，晚上是用来睡觉的。”
Artis 女士说：“当你有睡眠困难并且不明白为什么，睡眠日记可以帮助确定是什么让您无法入睡。
'有时问题是不良睡眠习惯的结果，因为例如，睡前喝太多咖啡因、不运动或睡眠卫生差。”
2. 不要强迫
'睡眠需要找到你，'阿蒂斯女士说。
'睁大眼睛轻轻地抗拒睡眠，或者尝试对清醒采取无忧无虑、接纳的态度。你的头脑越放松，就越容易掉下来。'
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Advertisement3. 不要看钟表
'当你保持Artis 女士警告说，注意时间，你的大脑开始倒计时你还剩下多长时间才能睡个好觉。
'这通常会导致辗转反侧和转身思考第二天你需要做什么，这会增加压力和焦虑。
'这种挫败感通常会让你的身体陷入“战斗或逃跑”反应，你的思绪开始加速，你的心率加快，你的血压升高。所有这些最终都会阻止你再次入睡。”
'不要试图看你的手机或在平板电脑/电视上看东西。检查你的设备通常会导致“只是检查一条消息、电子邮件或社交媒体”，然后让大脑运转起来，阿蒂斯女士说。
'还有，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素，褪黑激素会告诉您的身体该起床了。最好首先消除诱惑，并确保在睡觉前卧室里没有科技产品。'
5.接受你的想法
'当你的想法在晚上出现时 - 将它们识别为只是想法，'Schaedel 博士说。
'他们进入你的脑海没关系 – 这很正常，但不要开始与他们互动。
“花时间照顾他们并仔细考虑他们会给他们带来能量。”
The Sleep Charity 副首席执行官 Lisa Artis 说：“睡眠与饮食和运动一样，是我们健康的重要组成部分。”
6.保持头脑在当下
'专注于当下，例如睡衣纽扣、床单上的折痕、您的轻轻起落当你呼吸时趴着，”Schaedel 博士建议道。
'当你发现你的思想被你的想法吸引时，只需将它带回此时此地的体验.'
7. 放松
渐进式肌肉放松有助于控制压力和焦虑 – 并且可以帮助您入睡。
它涉及到先紧张再放松您的肌肉，一个接一个。
'这是当你专注于系统地挤压和释放你身体的肌肉群时，'Schaedel 博士说。
8。起床
'如果 20 分钟后您仍然难以入睡，请起床并搬到另一个房间；Artis 女士建议。< /p>
'确保将灯光调暗并做一些平静和放松的事情。'
她说要选择你喜欢的东西，但要避免科技。
“阅读、听音乐、放松技巧或喝牛奶饮料都有助于睡眠，”她说。
“醒着躺在床上会降低睡眠效率，这意味着我们将床与诸如清醒、计划、担心而不是为了睡觉等活动联系在一起。”
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