一位负责改变全球数千人体质的私人教练分享了她消除腿部脂肪和橘皮组织的简单方法。
来自悉尼的 Rachael Attard 说，她的许多客户都在与大腿和臀部的“顽固脂肪”和橘皮组织作斗争。
虽然不可能现场减少脂肪，但您可以采取某些步骤来尽量减少脂肪和橘皮组织的整体出现。
一位负责改变数千人体质的私人教练分享了她消除腿部脂肪和橘皮组织的简单方法（图为 Rachael Attard）
“女性在臀部和大腿区域储存更多脂肪，因为这是我们身体的设计方式，”Rachael 在 Instagram 上发布。
'我们的身体生来就是为了生孩子，这里有更多的脂肪有利于怀孕。'
她说尽管我们“一生中大部分时间都没有怀孕，甚至根本没有怀孕”，但我们的荷尔蒙“确实决定了我们身体储存脂肪的位置”。
为了减少整体脂肪和橘皮组织外观，PT 建议您在一天中尽可能多地步行；理想情况下，每天 10,000 步（前后图片）
步行
按顺序为了整体减少脂肪和橘皮组织的出现，PT 建议您在一天中尽可能多地步行。
Rachael 的目标是每天走 10,000 步，至少五步每周几次。
'步行能够很好地去除大腿内侧脂肪和腿部脂肪的原因是因为步行是一种低强度的有氧运动锻炼，这意味着它使用储存的脂肪作为锻炼的主要燃料，”Rachael 说。
她补充说，步行有助于打造“大腿”差距'，许多女性都希望达到这一目标 - 但这确实取决于您的臀部宽度，因为更宽的臀部更容易获得。
Rachael 说和走路一样，每周进行四次阻力训练，无论是用您自己的体重还是哑铃都会有所帮助（从她的计划转变而来）
阻力训练
Rachael 的第二个建议是阻力训练，她说你应该每周做四次。
“阻力训练将有助于减少橘皮组织并改善双腿，”她说。
EAT AT MAINTENANCE OR DEFICIT
在其他地方，如果您想减肥，Rachael 建议在“维持水平”或轻微卡路里不足的情况下进食。
在卡路里不足的情况下进食意味着少量进食比燃烧的卡路里更少。
为了维持而进食意味着每天摄入特定数量的卡路里以维持体重而不增加体重。
'当谈到你的饮食时，在卡路里不足的情况下进食会有所帮助你的大腿瘦得更快，”Rachael 说。
'但这没有必要。只要你吃的卡路里没有过剩或超过你的身体需要，你就可以通过定期散步和正确类型的阻力训练看到结果。
PT（如图）说你需要整理任何肠道或荷尔蒙问题，这可能就像修复睡眠一样简单
解决肠道和荷尔蒙问题
最后，Rachael 建议您优先治疗“任何肠道或激素问题”。
这可以像解决睡眠问题一样简单，以确保您每晚睡足八小时，或者在您的饮食中引入益生菌和益生菌。
成千上万看到 Rachael 帖子的人很快就感谢她分享了她的建议。
'我同意步行！去年夏天，我开始每周至少有五天每天快走 40-60 分钟，这确实改善了我腿部的外观，”一位女士写道。
第三个人简单地写道：'谢谢分享'。
来自悉尼的 Rachael Attard（如图）说您只需每周锻炼三到四次，每次 30 分钟，就能在健身房看到效果
之前，Rachael 分享了为什么每周锻炼 30 分钟，每次 30 分钟每周四次是您每周应该进行的“神奇”锻炼次数，以保持健美的身材——为什么比这更长的时间只是浪费时间。
Rachael 说她过去常常“每周六天去健身房锻炼一个小时或更长时间”，并且喜欢“超高强度锻炼”和艰苦训练。
虽然她“比我认识的任何人都更努力，但我看起来并不像”。
她后来发现，更温和、更平衡的锻炼方式更有助于保持体形。
最近，Rachael（如图）喜欢普拉提、瑜伽、短（高强度）间歇训练）课程和轻量级
如今，Rachael 喜欢普拉提、瑜伽、短期（高强度间歇训练）课程和轻量级。
她每周锻炼的次数也不超过五次。
'过度训练、工作压力大、睡眠不足和没有休息时间对我的身体没有任何好处，'Rachael 回忆道。
'现在，我真的每周只锻炼 3 到 4 次，每次 30 分钟，而且我尽量多走路，而且我有从未有过更好的状态。
“我也精力充沛，”她补充道。
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