一项研究发现，任何年龄每个月只锻炼一次都有助于在晚年远离痴呆症。
研究表明，在整个成年期保持活跃是退休后大脑健康的最佳选择，但即使在 60 多岁时进行锻炼也是有益的。
在第一项专门针对退休后年龄、运动和大脑健康的研究，伦敦大学学院的研究人员想了解积极生活方式的时机是否会产生影响。
他们发现那些随着年龄的增长经常锻炼的人比那些经常锻炼然后放弃的人更有可能拥有良好的大脑健康。
但是任何水平的他们说，与不做任何运动的人相比，锻炼——从快步走到健身房锻炼——让参与者的脑力得到增强。
研究表明，在整个成年期保持活跃是退休后大脑健康的最佳选择，但即使在 60 多岁时开始锻炼也是有益的
研究人员检查了 1,417 名当时被问及他们在 36、43、53、60-64 和 69 岁时每月锻炼多少的人的数据。
根据他们的回答，人们被归类为不活跃 - 没有身体活动，适度活跃 - 每月一到四次 - 和最活跃，每个时间段有五次或更多次.
当他们达到 69 岁时，他们接受了一系列认知测试，其中包括处理速度和记忆力。
那些在所有五项独立调查中每月至少进行一到四次体育锻炼的人在测试中表现最好，'这表明在成年期的任何时候都进行体育锻炼，即使参加的次数很少每月，与更高的认知能力有关，”作者写道。
这种影响比那些至少在一个调查期间经常锻炼的人更大，但谁不一定在人生的多个阶段都保持这种状态。
主要作者 Sarah-Naomi James 博士说：“我们的研究表明，从事任何休闲活动- 在成年生活的任何时候进行的体力活动都对认知有积极影响。
'即使在轻度活动中也是如此, 之间每月一次到四次。
'此外，以前从未运动过，然后在 60 多岁时开始运动的人也出现了比那些从不运动的人有更好的认知功能。
'对于那些一生都保持身体活动的人来说，认知效果最好。
'效果是累积的，所以一个人活跃的时间越长，他们越有可能拥有更高的晚年认知功能。'
研究人员在《神经病学、神经外科和精神病学杂志》中承认，运动和大脑健康之间的一些联系可以通过教育、童年成就和社会经济背景来解释，尽管影响即使将这些因素考虑在内，其影响仍然很显着。
虽然没有确定的方法可以预防所有类型的痴呆症，但 NHS 建议 ex锻炼、健康均衡的饮食、保持健康的体重、控制血压和戒烟都会有所帮助。
政策负责人 Susan Mitchell 博士英国阿尔茨海默氏症研究中心的一位研究人员表示：“这项由英国阿尔茨海默氏症研究中心共同资助的大型研究历时 30 年，表明开始活跃永远不会太晚，以及在整个过程中尝试并保持这一点的重要性我们的一生。
“重要的是，它提供了强有力的证据表明我们的身体活动越多，对我们大脑健康的好处就越大。”
你需要多少运动量
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应尽量每天运动，并且应该：
至少 150 分钟f 适度的有氧运动，例如每周骑自行车或快走，每周进行 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）或者：
每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打一场单打网球，每周进行 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部） 、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者
每周进行适度和剧烈的有氧运动——例如，2 x 30 分钟的跑步加上30 分钟的快走相当于每周 2 天或更多天进行 150 分钟的适度有氧运动和力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）一个好的规则是，1 分钟的剧烈运动与 2 分钟的中等强度运动对健康的益处相同。
进行建议的每周 150 分钟身体活动的一种方法是每周 5 天进行 30 分钟。
所有成年人也应该打破长时间的坐着进行轻微活动。
来源：NHS
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