一位心理学家分享了她的四个秘诀，让您有最大的机会变得快乐。
保持活跃、优先考虑家人和朋友、练习感恩和拥抱宠物都是感受满足感的关键。
至少，根据 Lowri Dowthwaite-Walsh 的说法，中央兰开夏大学心理干预讲师。
在为 The Conversation 撰稿时，她声称快乐的人往往拥有更好的人际关系和身体健康。
在过去的几年里，她“试验”了许多幸福和幸福的“干预措施”，以学习如何帮助自己和他人。现在，Dowthwaite-Walsh 女士分享了她“一路上学到的东西”。
"https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/21/15/67917975-11775665-Moving_your_body_prioritising_connections_practicing_gratitude_a-a-32_1676993732003.jpg" height="583" width="634" alt="移动你的根据专家 Lowri Dowthwaite-Walsh 的说法，身体、优先联系、练习感恩和与宠物共度时光是成就感的关键。" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" /> "imageCaption">根据专家 Lowri Dowthwaite-Walsh 的说法，移动您的身体、优先考虑联系、练习感恩和与宠物共度时光是成就感的关键移动你的身体
长期以来，跑步者一直吹嘘他们在慢跑后的“兴奋”，报告说他们感到欣快和焦虑。
< p类=“米ol-para-with-font">研究证实了他们的说法，证实定期锻炼可以改善情绪、减轻压力并降低患抑郁症的风险。Dowthwaite-Walsh 女士说：“久坐不会让我的身心快乐。
'至少每天快走一个小时。我也喜欢游泳、跳舞和做瑜伽。”
NHS 声称每天只需快走十分钟就可以增强耐力、燃烧多余的卡路里并你的心脏更健康。快走每小时 4.8 公里（3 英里）。
阅读更多：什么造就了美好的生活？根据哈佛 80 年的研究，幸福的五个秘诀
https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/21/13/67052681-11775665-Good_relationships_are_more_important_than_money_and_success_for-a-31_1676985205404.jpg" height="163" width="274" alt="" class= "blkBorder img-share" style="max-width:100%" /> Advertisement2016 年的一项研究发现，只需一次引汗锻炼就足以感受提振情绪的效果。
纽约大学神经科学中心的研究人员研究了大量研究，研究了运动如何影响心理健康，得出了这一结论。< /p>
他们发现，经过一次锻炼后，文胸在多个区域被激活并显示出多巴胺和血清素的化学释放。
Dowthwaite-Walsh 女士补充说，中等强度和高强度的锻炼会增加心率，从而获得更多改善情绪的好处。
优先联系
您与浪漫伴侣、朋友和家人的关系状态可以确实会影响您的心情。
在 The Conversation 中，Dowthwaite-Walsh 女士写道，最近的幸福研究证明了这一点。
“我们的社会关系对于整体幸福感和生活满意度很重要，”她说。
“事实上，抽出时间与朋友和家人交谈、倾听、分享和娱乐是我试图优先考虑的习惯。”
2016 年，研究人员来自诺丁汉特伦特大学的研究人员发现，人们越觉得与一个群体有联系并与他人联系，就越满意他们与他们的生活。
研究人员关注人们对某些群体的感觉如何，衡量这对他们的幸福感的影响。
他们调查了近 4,000 人，并关注他们对家人和当地社区的认同程度社区。此外，参与者还添加了他们选择的小组，例如运动队或兴趣小组。
研究结果表明，认同自己是一个群体的一部分可能会给人们带来更强烈的目标感和安全感，并在困难时期提供支持。
但 Dowthwaite-Walsh 女士表示，2019 年的一项研究发现，人们在不快乐时与朋友和家人的互动更多，而在快乐时则更少。
她说：“这可能是因为当我们的幸福稳定时，我们会自然地寻求安慰和支持来感到更快乐并从事其他活动。”
练习感恩
人们常说，感激你所拥有的可以帮助你感到更满足。
Dowthwaite-Walsh 女士说，考虑她所感激的事情对她有帮助。
'每天练习感恩，例如数一数我的祝福或列出一整天我感激的事情，帮助我更积极地思考并感到更快乐，'她
“你可以通过多种方式做到这一点，例如，每日感恩日记，可以手写或保存在手机上。”
Dowthwaite-Walsh 女士建议使用应用程序来提示您并记录您的感激之情，或者创建愿景板和积极的肯定。
根据加州大学河滨分校的科学家 2018 年的一项研究，通过感恩向他人表达你的感激之情也有很大的好处。
他们发现，仅仅写一封感谢信似乎对心理健康有如此强烈的影响，甚至可以对抗抑郁症。
这被称为“感恩疗法”——有意识地表达感谢，例如对父母、老师或朋友的支持。
哈佛医学院回应了这样的说法，即感恩可以让你更快乐。
2021 年，它发表了一篇研究评论，得出的结论是“怀着感激之情，人们承认生活中的美好。”
与宠物共度时光
宠物是许多人的巨大快乐源泉。 p>
事实证明，与宠物共度时光可以提高血清素和多巴胺水平。
克利夫兰诊所的精神病学家 Jane Manno 博士说，散步、抚摸甚至只是和狗坐在一起有助于提高大脑中快乐荷尔蒙的水平——提升某人的心情。
她说：“仅仅在动物身边就会在大脑中释放一些积极的神经递质。”
Dowthwaite-Walsh 女士分享了这些观点，称她的宠物是她家庭日常生活的“不可或缺的一部分”，并称赞它们支持她的日常幸福。
利物浦大学的科学家们还发现，狗和人类都有共同的愉快经历，可以提高他们的幸福感。
他们研究了 12 个主要在英国的养狗家庭，发现当他们的狗表现出快乐时，主人会感到快乐。
Dowthwaite-Walsh 女士补充说，研究发现家庭宠物可以提供陪伴并减少抑郁和焦虑的发生。
'幸福的主要成分和研究归结为社会联系和活动 - 思想和身体，'她补充道。
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