一位营养学家和生活方式教练透露了她永久减少裙码的秘诀。
伦敦 The Gut Clinic 的创始人汉娜·理查兹 (Hannah Richards) 告诉 FEMAIL减肥“让你失败”。
相反，她认为我们应该采用“返璞归真”的方法，在这种方法中，您不会减少自己喜欢的食物，而是使用有益的食物坚持健康生活方式的方法。
她的一些重要建议包括放弃餐具和用手进食，在吃东西之前想象和闻到食物进餐以开始重要的消化的第一阶段，并且只有在您感觉“10 分中有 10 分”时才进行锻炼。
Hannah 说：'通过限制食物来偷工减料或依靠速成节食从长远来看根本行不通，而偷工减料的问题在于你很快就会用完角落'。在这里，她揭示了她的减肥“秘方”...
1。仅当您感觉 10 分中有 10 分时才锻炼
i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/20/16/67885467-11746635-image-a-25_1676908992551.jpg" height="955" width="634" alt="'锻炼很重要，但只有锻炼如果你感觉 10 分中有 10 分，'Hannah 坚持说（如图）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />'锻炼很重要，但仅Hannah（如图）坚持说：“如果你感觉 10 分中有 10 分就锻炼，”
'锻炼很重要，但只有当你感觉 10 分中有 10 分时才锻炼， ’汉娜坚持说。
'否则它会产生相反的效果，因为之后你的能量会降低，这会导致你在尝试挑选饼干时伸手去拿饼干罐我起来。
2.扔掉餐具，开始用手吃饭
'我建议你不要过度投入，并确保它适合你的能量水平。从每天散步或每周一次瑜伽等课程开始。'
Hannah 说：'用手简单地吃东西却成功地减慢了你的速度。你的叉子或勺子可以充当铲子，尤其是当你饿的时候，这很容易导致暴饮暴食。
'你可能没有意识到你使用餐具暴饮暴食，因为我们被编程认为以这种方式进食是礼貌的礼节，尤其是在西方文化中。
'通过有意识地用手进食，您的进食速度会变慢，因此当您咀嚼更多并变得更专心时，消化会得到改善。
'请记住，进食是感官的，通过使用双手，您可以将感官体验提升到另一个层次。因此，当您用手吃饭时，消化会得到进一步改善。'
3.观察和闻闻食物，开始重要的第一阶段消化
营养学家说：“微妙的消化是从嘴巴开始的，如果你错过了这个，你就会确保在赛道上有一些消化不良，这可能导致额外的体重增加。
'嘴巴本质上就像一个高科技按摩浴缸，随着头部反应的需要，唾液喷射而出。
'只要想到您最喜欢的食物就会向您的大脑发出信号，释放唾液，消化酶会进一步分解您的食物。
'在我看来，这是最大的饮食错误之一，难怪为什么人们无法查明为什么他们会陷入减肥的困境.
'请记住，如果您没有这种高潮思维过程，那么您就会错过头部阶段，这是最重要的消化阶段。所以，闻一闻食物，看着它，亲手准备，所有这些都是为了刺激这个关键的消化反应。'
4. 每次都将食物咀嚼成液态
“这很常见，但我们中的许多人在没有适当咀嚼的情况下就吞下了食物，”这位生活方式教练警告说. “当你不需要额外的卡路里时，这会造成你的大脑认为它需要更多食物的恶性循环。
'此外，不咀嚼会导致大颗粒食物进入体内，从而造成各种消化不良和肠道问题腹胀、积气、便秘、精神萎靡，甚至会加重 IBS 症状。
'咀嚼成液态会促进消化，因为您的食物会更容易分解。
因此，您不仅会拥有更多的能量，因为您身体的能量来源会重新集中到别处，咀嚼会触发胃酸的产生，这是关键分解你吃的食物的基础。如果您想在每次进餐时减掉一件衣服的尺码，请遵循这一重要步骤。'
5.适应旧时尚的饮食方式
'现代世界对我们的腰围产生了不利影响，因为多年来我们养成了不健康的习惯，这基本上被称为“分心吃饭”，汉娜解释道。
'最大的干扰是一边吃一边玩手机、浏览社交媒体、看电视和坐在办公桌前吃饭。 '然后，当我们感到饱了并继续进食时，我们根本不会建立这种联系，因为我们的大脑欺骗了我们。我们也没有注意我们吃得有多快，吃完后我们不会感到满足。
'要识别您的饥饿和饱腹感，最好的方法是坐在一张桌子旁 - 即使是 20-30 分钟 - 坐下来立即享用您的盘子里的食物。另外，请确保您全程喝水。
6.睡在你的左侧以促进夜间消化
'当你晚上睡觉时要注意你的睡姿，因为如果你躺着可以更有效地消化食物你的左侧，因为这是你胃的自然位置，”Hannah 说。
“因此，你将帮助消化过程。您还将减少腹胀和消化不良。
'随着时间的推移，您的胃将不会伸展，因为您的消化系统正在高效工作 - 因此不舒服的饱腹感会消失因为食物不会整晚都留在你的肚子里。”
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