对一些人来说，设置一个早期的运动警报似乎是不可能的。
但瑞典科学家认为挤压一个首先锻炼可能是最好的减肥方法。
尽管基于对老鼠的研究，专家说结果“可能证明是有价值的”
他们研究了在早上或晚上跑步的啮齿动物的生物学过程。
在早期活动阶段锻炼的小鼠——对应于人类的早晨——具有最活跃的新陈代谢。
瑞典科学家表示，一开始就挤压锻炼可能是最好的减肥方法
锻炼会使身体释放数百种信号分子，以不同的方式促进健康，例如改善睡眠、记忆力、表现和新陈代谢。
研究人员监测了小鼠不同器官释放这些信号的方式，这取决于它们在一天中的哪个时间进行锻炼。
一个一组老鼠清晨在跑步机上跑步，而其他老鼠则在晚上晚些时候做同样的事情。
研究人员检查了血液样本以及大脑、心脏、肌肉、肝脏和脂肪。
他们的结果发表在美国国家科学院院刊上。
与分解有关的基因脂肪和产热（产热）在早上锻炼的老鼠身上表达得更多——这表明它对它们的新陈代谢率有更大的影响。
这种将食物转化为呼吸、思考和移动能量的身体过程决定了他们每天燃烧多少卡路里。
因此，那些新陈代谢较高的人会消耗更多的卡路里，并且更有可能减肥。
Juleen Zierath 教授卡罗林斯卡医学院的一位生物学家说：“我们的研究结果表明，在促进新陈代谢和脂肪燃烧方面，早上晚些时候的锻炼可能比傍晚的锻炼更有效。
'而且，如果是这种情况，它们可能对超重的人有价值。
'正确的时机似乎对身体的能量平衡和改善运动的健康益处很重要。
'但是需要更多的研究来得出关于我们的相关性的任何可靠结论对人类的发现。”
T该团队还包括来自丹麦哥本哈根大学的研究人员，他们希望这些结果将有助于制定更有效的锻炼计划，例如针对 2 型糖尿病和肥胖症患者，这些计划与生物钟同步。
他们指出，他们的研究只关注跑步，其他类型的运动可能会引发不同的结果。
研究中未考虑年龄、性别和潜在的健康状况。
虽然老鼠是人类生理学和新陈代谢的长期模型，它们是夜间活动的，这可能会影响研究结果。
Zierath 教授补充说：“尽管存在这些局限性，但我们相信这些结果与人类具有潜在的相关性，因为许多小鼠和人类共享基本生理学方面的知识。'
研究人员现在计划调查相同或相似的 e人类会产生运动反应。
建议成人每周进行两个半小时的适度运动，例如骑自行车或快走，或 75 分钟的剧烈运动，例如跑步或网球。
除此之外，他们应该每周进行两天或更多天的力量锻炼，健康酋长说。
你需要多少锻炼
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该每天保持活跃，并且应该：
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，例如骑自行车或快走锻炼 2 天或更多天锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）的一周或者：
75 分钟的剧烈有氧运动，例如每周跑步或打一场单打网球，每周进行 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）或者：
每周进行适度和剧烈的有氧运动——例如，2 x 30 分钟的跑步加上 30 分钟的快走相当于 150 分钟的中等有氧运动和 2 天或更多天的力量锻炼锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）的一周一个好的规则是 1 分钟的剧烈运动提供相同的效果进行 2 分钟的适度运动对健康有益。
每周进行 150 分钟的推荐体育锻炼的一种方法是每周 5 天进行 30 分钟。
所有成年人也应该打破长时间坐着的轻微活动。
来源： NHS
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