一位在发现可持续减肥之前花了 18 年悠悠球节食的减肥营养师分享了体重秤不动的八个原因，以及您可以如何改变
来自墨尔本的 Angela Borges 说，她在十几岁的时候就开始增加体重，然后花了数年时间去看不同的营养师，他们告诉她答案是“减少碳水化合物的摄入，主要吃沙拉并进行几天的清洁”。
营养师说她会在倒下之前看到结果刚下车，又开始暴饮暴食。
从那时起，Ang 说她发现减肥并不像“摄入卡路里与摄入卡路里”那么简单消耗卡路里”。
“当你养成可以维持的健康饮食习惯并自动驾驶以获得永久成功时，就可以实现可持续减肥，”Ang 在 Instagram 上写道.
减肥营养师谁她花了 18 年的时间进行溜溜球节食，然后才发现可持续减肥分享了体重秤不动的八个原因（安吉拉博尔赫斯如图）
1。你吃得健康，但吃得不健康以减脂
Ang 说体重秤上的数字可能没有变化的第一个原因是因为你健康饮食，但不是为了减脂而健康饮食——因为“两者截然不同”。
'你可以遵循健康的饮食习惯，从头做起一切吃最健康的零食，但无论饮食健康与否，你仍然需要制造卡路里不足以减掉体内脂肪，”Ang 说。
理想情况下，您可以使用在线计算器计算您身体的基础代谢率 (BMR)，以准确了解您应该吃多少。
然后，如果您想减肥，可以添加或减少一点。
来自墨尔本的 Angela Borges 说她在她十几岁的时候开始增重，然后花了数年时间看不同的营养师（前后图）
2.你吃得太少了
你可能没有减肥的第二个原因是你吃得太少了。
虽然您可能认为您需要减重才能减肥，但实际上有时恰恰相反。
“没有吃足够的食物来为你的身体提供适当的燃料会导致你的新陈代谢减慢（适应）并且你会停止减肥，”Ang 说。
'吃得不够也会导致你吃得过多并最终增加体重。'
3.您睡眠不足
您的睡眠在减肥中起着巨大的作用，理想情况下，您需要确保自己的睡眠时间介于 7 到 7 岁之间每晚睡九个小时。
'睡眠不足会对两种重要的饥饿激素产生巨大影响，'Ang 说。
'更具体地说，生长素释放肽（我们的饥饿激素）升高而瘦素（我们的饱腹感激素）降低。'
当你累了，营养师说你更容易感到饥饿和暴饮暴食。另一方面，当您休息好时，您更有可能做出正确的选择。
4.您吃得像个有影响力的人
虽然像巴西莓碗这样的食物看起来美味又健康，但实际上经常这样吃会产生巨大的连锁反应。
p>“它们的热量很容易超过 600 卡路里，而且那是在你添加任何配料之前，”她说。
相反，你更好r 停止保持低糖摄入量 - 并坚持更基本的饮食。
“https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/14/00/67651493-11747013-image-a-3_1676332806467.jpg” height="793" width="634" alt="Ang (如图）说你不应该太快放弃，而是应该将减肥视为“冲刺而不是马拉松”" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Ang（如图）说你不应该太快放弃，而是应该将减肥视为“冲刺而不是马拉松”
5。你放弃得太快了
根据 Ang 的说法，减肥“不是短跑，而是马拉松”。
你需要记住，减肥总是需要时间。
'预期起伏，这是一个过程中完全正常的部分，”Ang 说。
她说你还需要记住，进展不是线性的，所以如果有些周比其他周好。
6.您压力很大
就像睡眠一样，压力对我们的快乐和健康有很大影响，因为慢性压力会提高皮质醇水平 - 这使得你感觉更饿了。
“压力也会驱使人们渴望舒适的食物，这就是为什么控制压力在任何体重保持计划中都起着至关重要的作用，”Ang
注意你在工作场所和家中的感受，并通过冥想、感恩、锻炼或写日记来管理你的压力水平。
7.你可能过度依赖运动
Ang说你可以在一定程度上依靠运动来帮助你减肥。
但光靠它是不够的——因为饮食永远是最重要的。
最后，最重要的营养组减肥靠的是蛋白质，Ang（如图）说，因为它“让你感到饱足和满足，防止暴饮暴食”
8.你没有摄入足够的蛋白质
最后，最重要的减肥营养素是蛋白质。
'蛋白质对减肥至关重要，因为它有助于让你保持饱腹感和满足感，防止暴饮暴食，'Ang 说。
'在在消化蛋白质的过程中，你的新陈代谢也会加快。'
寻找蛋白质的良好来源，如鸡蛋、肉类和鲑鱼等油性鱼类。
Ang 作为减肥营养师绝不会做的三件事
1.因为太忙而不吃饭：“当我们不按规律进食时，我们会在一天的晚些时候过度饥饿和暴饮暴食，这不是因为我们缺乏意志力，而是因为我们的身体天生就是为了生存，”Ang 说.如果你时间不够，她建议随身携带“方便/容易吃的零食”，让自己吃点东西。
2.运动减肥：其次，Ang 说运动不是减脂所必需的。你应该为了你的“精神、身体（力量）和心脏健康而锻炼，因为它会让你感觉良好”。如果你想减肥，她建议你“首先优化你的营养”以及那里需要调整的地方。
3.使用“作弊”一词来指代食物选择：根据定义，作弊意味着你违反了规则，Ang 说。 '食物应该提供营养和享受。有些食物是放纵的，在健康生活方式的背景下应被视为有时食物。将它们视为奢侈品或款待会增加您对它们的享受，而将它们视为糟糕的选择则会吸走那些特殊场合的所有快乐。”
来源：健康日记
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