去年年底，一名珀斯医生在他 16 岁的儿子不愿下床去上学时用熨斗烫伤了他的腿，因此被罚款并暂停行医。
< p>这是对家庭中一个普遍问题的令人震惊的反应：父母和青少年之间的辱骂比赛，因为他们拒绝起床而被贴上困难或懒惰的标签。
由于大脑发育，青少年需要更多睡眠。来源:iStock
专家坚持认为，并不是青少年很难相处，而是我们的社会不支持青春期发生的生理变化。深夜使用屏幕加剧了这些变化。
悉尼大学青少年医学主席 Kate Steinbeck 说：“青少年的入睡阶段延迟，这意味着他们的身体自然希望晚些时候入睡”
这个阶段在青春期中期达到顶峰，这也意味着青少年在早上往往会更加昏昏欲睡，因为他们的身体同样需要八到九个小时的睡眠，但他们仍然需要早起为了学校。 “对于许多青少年来说，这就像永远处于时差状态。”
加载根据克里斯博士对 12,000 名澳大利亚高中生的调查，只有大约 7% 的青少年睡眠充足Woolcock Institute 的儿科睡眠专家 Seton。
“哪个年龄段的睡眠问题比例最高？到目前为止，都是青少年，”塞顿说。 “我们没有看到更多青少年的原因是普遍意识低下。”
意识低是因为青少年情绪低落，可能与睡眠相关的行为问题被忽视了。
Advertisement可能很难弄清是什么原因造成的。我们通常听说荷尔蒙变化会影响他们的情绪，但在青春期也有“令人难以置信的大脑发育”。
“[他们] 开始发展最有效的沟通和任务途径，因此突触增加， Steinbeck 解释说。
“当您找到执行任务的最佳方式时，这些连接会随着时间的推移而减少，并且您的神经会被更多的髓磷脂覆盖，从而使它们能够更快地发送信息...去睡觉，”塞顿说。 “而杏仁核——大脑的情感部分——仍然非常清醒。我们称其为全汽油且无刹车。刹车是前额叶皮层，而汽油是杏仁核。”
随着冒险、冲动和情绪反应的可能性增加，青少年在疲倦时难以记住信息。这也意味着，如果他们感到疲倦，尝试做作业而不是多睡会是徒劳的。
“他们注意力不集中，不太可能投入学习，”斯坦贝克说。 “睡眠不足与情绪障碍有关，尤其是抑郁症。而且它 [已经] 也可能与较重的体重有关。”
Loading那么，父母如何将我们的一般情绪或其他问题与睡眠剥夺区分开来？
在他的诊所中，Seton 提出了两个问题。首先是青少年在周末或学校假期是否有大量睡眠。 “不像一个小时、一个半小时，而是，你知道，睡到深夜，因为这是试图偿还睡眠债务的反映，”他解释说。
第二个问题是父母是否每天早上都在努力让青少年起床上学。
“这可能只是厌恶学校，”他说。 “但是，他们可能处于深度睡眠状态，而且睡眠不足。”
试图区分抑郁症和睡眠剥夺比较棘手，因为睡眠不足会导致心情不佳和精神不佳情绪也会使睡眠更难。
“如果你是一个患有抑郁症的青少年，你失眠的风险超过 90%，”Seton 说。 “如果你是一个睡眠不足或质量差的青少年，那么你随之而来的心理健康问题的风险也非常高。”
接下来的难题是学校如何处理这些信息一年又开始了。
在理想的世界中，高中会推迟开学时间，就像美国的一些州必须适应这种自然的生物变化一样。
作为尽可能地，它可以帮助确保您的孩子在深夜不做剧烈运动、吃大餐、咖啡因或高能量饮料。多达 90% 的青少年每周至少有一个晚上在睡前一小时使用电子设备，其中超过一半的人每晚都使用电子设备。
众所周知，睡前的屏幕时间床对睡眠有负面影响，但即使在不使用屏幕的卧室里也会影响睡眠，Seton 说，这部分是因为蓝光，部分是因为我们的大脑开始将我们的房间等同于令人兴奋和兴奋的东西产生清醒的神经化学物质。
Steinbeck 说屏幕使用是整个家庭需要解决的问题：“如果你要改变它，整个家庭都必须改变它，”她说。说起来容易做起来难，尤其是当社交互动在此阶段达到顶峰时。
“与他们谈谈您的健康和福祉问题。假设你知道朋友对他们来说真的很重要，但我们必须找到一个妥协方案。”
这个妥协方案可能包括将屏幕放在卧室外面，并将就寝时间提前半小时。< /p>
现在是解决这个问题的最佳时机，Seton 说。假期期间，就寝时间可能会变晚，但随着学校的日常活动如火如荼地进行，日子越来越短，是时候做出改变了，这可能只会帮助青少年在起床时感觉不那么倒时差和胡思乱想.
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