我的朋友 Brian 说他从不咳嗽或感冒 — 他也度过了 Covid 岁月而没有被感染。
而且他并没有把自己封闭起来——他是我认识的最善于交际的人之一，所以经常暴露在其他人的错误中。
他的饮食相当健康，经常洗冷水澡，打高尔夫球（证明对心脏有益），但除此之外，他的生活方式没有任何明显的原因可以解释他强大的免疫力。也许他只是继承了正确的基因。
事实上，有充分的证据表明某些基因突变可以保护人们免受可能对其他人致命的讨厌病原体的侵害
他的饮食相当健康，经常洗冷水澡并打高尔夫球（证明对心脏有益），但除此之外，他的生活方式没有任何明显的原因可以解释他强大的免疫力
< p类=“mol-para-with-f ont">几年前，我拍了一部关于黑死病的电影，黑死病在英国杀死了至少三分之一的人。还有一些人免疫而且，因为他们幸存下来，他们继承了这种遗传优势。因此，如果再次爆发，今天有很多英国人会受到保护。
大约 10% 的 HIV 感染者，导致艾滋病的病毒，永远不会被感染，因为它们的基因突变可以阻止病毒侵入它们的细胞。
可悲的是，当谈到普通感冒时，没有明显的保护性基因突变。我们最多只能说，如果您仅患了一两次轻度呼吸道疾病就可以度过这一年，这表明您像 Brian 一样拥有有效的免疫系统。
但是如果你经常感染，发现它们很难摆脱，或者在割伤和伤口方面愈合缓慢，你的免疫系统可能需要重新调整一下。
我们知道减肥和睡个好觉对您的免疫系统有好处，但还有什么帮助呢？
补充荷尔蒙
人流感不是神话——有大量证据表明女性具有更强的免疫系统。
< p class="mol-para-with-font">我们从 Covid 得知，如果男性被感染，他们死亡的可能性比女性高 60%，这似乎部分是因为许多负责免疫力的基因是在 X 染色体上发现（女性有两条 X 染色体；男性有一条）。< /p>女性也有优势，因为雌激素有助于增强免疫系统，而雄性激素睾丸激素会削弱它。
但这也意味着，当女性的雌激素水平随着更年期而下降时，她们对感染的防御能力也会下降。那么服用 HRT（激素替代疗法）可能会有帮助吗？
Climacteric 杂志 2016 年的一篇评论着眼于 HRT 的影响，得出的结论是它确实有助于逆转对免疫系统的损害。
吃苦蔬菜
你吃的东西有对您的肠道微生物产生重大影响，而这些微生物又会对您的免疫系统产生重大影响。
去年的一项研究调查了更多人的饮食习惯超过 5,000 名接触过 Covid 的西班牙人发现，那些吃地中海式饮食（富含油性鱼、水果、蔬菜和全麦）的人感染和患重病的可能性比那些吃地中海式饮食的人低 64%没有。
包括西兰花、羽衣甘蓝和卷心菜等苦味蔬菜，因为它们富含硫代葡萄糖苷，这些化合物使它们具有苦味并且已被证明可以增强我们的免疫力e 防御。
给气道补水
在冬季，我们花费很多更多时间呆在中央供暖的房间里，这会干燥我们呼吸道内的空气和粘液。但是因为粘液有助于捕获微生物，这会损害您身体的能力抵抗感染的力量。
我每餐都喝一杯水，还有茶和咖啡。使用加湿器也有帮助。
服用防晒丸
我们都知道在我们的饮食中摄取足够的维生素 C 很重要，但维生素 D 对于免疫力同样重要，甚至更重要，尤其是在寒冷、黑暗的冬季，由于缺乏强烈的阳光，维生素 D 水平会下降。
虽然鸡蛋和油性鱼类是很好的来源，但 NHS 建议在 10 月至 3 月期间，所有成年人每天服用 10 微克维生素 D 补充剂。
洗个冷水澡
和 Brian 一样，大多数早上我都会洗个冷水澡，从一阵阵的热水，然后是 40 秒左右的冰冷东西。它让我精神振奋，我希望它对我的免疫系统有好处。
在 2016 年的一项研究中，荷兰研究人员发现，每天洗冷水澡的人一个月因病请假的人比没有请假的人低 30%。
在冷水中短暂浸泡会增加血液流向您的身体器官和血液携带免疫细胞。好消息是你不需要做很长时间！
…一边唱歌
为了帮助我从最初的冷水疼痛中转移注意力，我大声唱歌。研究表明，唱歌也有利于增强免疫力。
伦敦帝国理工学院的一项研究发现，合唱一小时后，人们的免疫力显着降低压力荷尔蒙、皮质醇（抑制免疫系统）以及更多细胞因子和蛋白质的水平，这些细胞因子在帮助您的身体对抗严重疾病方面发挥作用。
最后...
我们都知道锻炼对我们有好处，但快步走是保持免疫系统良好状态的好方法.
在一项研究中，绝经后女性每周进行 5 天 45 分钟的快走或 45 分钟的伸展运动。据 2006 年美国医学杂志报道，一年后步行者报告的感冒比担架少三倍。
像冷水淋浴一样，轻快的运动可以促进血液循环，帮助免疫细胞在您的身体周围移动。
在树林里散步会更好，因为树木会产生芳香化合物，从而提高我们的白细胞水平，寻找免疫细胞并消灭病毒。
理论上，桉树油等精油可能有类似的效果，但证据主要是传闻——所以省点钱吧。
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