澳洲健康妈妈：两个孩子的妈妈揭示了她在短短九个月内减重 10 公斤的简单方法

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一位两个孩子的妈妈透露了她在短短九个月内使用的简单方法减掉了 10.3 公斤和 10.1% 的体脂 - 以及您如何做到。

来自墨尔本的 38 岁的朱莉娅·梅多斯 (Julia Meadows) 正在与抑郁症和缺乏自信作斗争，当时她决定掌控自己正在成长的身体，并通过解决她的问题来改变它爱吃甜食。

健康妈咪开始减肥计划仅九个月后，她就减掉了 10.3 公斤，从 65.5 公斤减到 55.2 公斤。

这位两个孩子的妈妈也减掉了 39 厘米，并设法减轻了体重。

两位妈妈透露她用简单的方法在短短九个月内减掉了 10.3 公斤和 10.1% 的体脂 - 以及您如何也能做到（Julia Meadows 前后合照）

来自墨尔本的 38 岁的 Julia Meadows 正在与抑郁症作斗争，当她决定掌控自己的身体并改变它时缺乏自信（前后图）

说到减重， Julia 说她做的第一件事就是计算她的 BMR 或基础代谢率。

Julia Meadows 在餐盘上的典型一天

* 早餐：冰沙加浆果、香蕉和燕麦。

* 上午：希腊酸奶加水果和一杯茶.

* 午餐：剩菜或鸡肉和沙拉之类的东西。

* 小吃：煮鸡蛋、坚果或米饼加花生酱。

* 晚餐：墨西哥千层面或一锅肉酱.

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基础代谢率是你的身体完成其最基本（基础）生命所需的卡路里数量-维持功能。

'一旦我知道我每天应该吃多少卡路里，我就会增加锻炼，'朱莉娅在 Facebook 上写道。

“我总是一天一天地做，以免不知所措。”

Julia 将含糖食物换成高蛋白饮食，包括煮鸡蛋、鸡肉和沙拉、希腊酸奶、坚果和墨西哥烤宽面条。

'我也接受膳食准备并重复吃几顿饭，所以我手头从来没有没有健康的一餐，并且很想吃不健康的东西，”她说。

典型的一天在妈妈的盘子里，朱莉娅早餐享用了一杯含浆果、香蕉和燕麦的冰沙，然后在上午喝了一杯茶和一些加水果的希腊酸奶。

'午餐是前一天晚上的剩菜 - 所以像鸡肉和沙拉，'Julia 说。一些煮鸡蛋、坚果或米果加花生酱，然后晚餐吃墨西哥千层面或一锅肉酱r - 她最喜欢的一些食物。

“我每天还喝大约三升水，这让我的皮肤看起来更健康、更光滑，”她说。

不健康的甜点和冰淇淋已经被水果和天然酸奶所取代，作为让她仍然享受甜食的一种方式。

刚开始减肥九个月给健康妈咪编程，她减掉了 10.3 公斤，从 65.5 公斤减到 55.2 公斤（前后图）

典型的一天在妈妈的盘子里看到 Julia 早餐享用含浆果、香蕉和燕麦的冰沙, 在她喝一杯茶和一些希腊酸奶之前早上吃水果会受伤（前后照片）

除了“90% 的时间”健康饮食外，朱莉娅说她几乎每天都锻炼 - 而且结合 HIIT（高强度间歇训练）和重量。

'我每周进行 3 次 HIIT 锻炼 [当我进行挑战时]，这对我减肥和强身健体有很大帮助，' Julia说。

'我也经常跑步。今年到目前为止，我加入了当地的跑步团体并跑了两次半程马拉松。'

Julia 在浏览了数千个之后进入了澳大利亚领先的减肥计划 The Healthy Mummy的身体转变。

'我在那里看到了一些很棒的转变，所以我报名参加了当地的跑步团体和训练营，并开始遵循饮食计划Healthy Mummy 网站，”Julia 告诉 FEMAIL。

'报名参加训练营令人生畏，因为我已经处于消极心态，而且我没有'我没有做运动，我担心我太不适合了，会阻碍人们。”

但朱莉娅克服了她的恐惧，开始注意到她身体的变化在训练营和不同饮食方式的三周内。

'我很快就看到了结果。大约三个月后，我开始买衣服，我能看到并感觉到其中的不同，”她说。

ulia 通过力量训练收紧了她的肌肉 - 它将关键的复合举重融入到使用大重量的锻炼中（如图前后所示）

除了 HIIT 和有氧运动之外，朱莉娅还通过力量训练收紧了她的肌肉——力量训练将关键的复合举重融入到使用大重量的锻炼中。

举重p据说可以有效地锻炼她的臀部，包括在家完成的深蹲、弓步和台阶。

下半身训练至少两次是理想的每周几次并随着时间的推移增加体重以锻炼肌肉。

Julia 说，在减肥方面最有帮助的事情之一就是在减肥过程中拍下照片（前后照片）

谈到她给想要开始减肥之旅的其他人的建议时，Julia t老健康妈妈说，对她帮助最大的事情之一就是在她减肥时拍进步照片。

'我很高兴我拍了之前和之后照片，因为即使天平没有移动，我仍然可以看到过程，并且知道我正朝着正确的方向前进，”她告诉该出版物。

Julia 还说你应该在家里的某个地方放一块激励板，这样你就知道你的目标是什么，还有多远你来了。

“对我来说最重要的是定期改变我的锻炼程序，这样我就能保持动力，”她说。

< p class="mol-para-with-font">'它并不总是必须是散步、跑步或健身房。在蹦床上跳跃、与您的孩子一起跳舞或与您的孩子在游乐中心周围奔跑都是保持活跃的好方法 - 此外，它也很有趣。'

Julia 的目标是在她的锻炼中结合力量和有氧运动，步行和跑步与复合运动（如踏步、深蹲和弓步）交替进行。

她还整天不停地走动，在做家务和照顾孩子的同时蹲在屋子里跑来跑去。

让 Julia 保持活力的三件事走上正轨

1.记住你当初为什么开始：Julia 在她的厨房里挂着一块激励板，每天提醒她为什么开始，以及她已经走了多远。

2。开始运动：她现在发誓要每天锻炼，这不仅是为了减少脂肪，也是为了保持她的心理健康。她喜欢与健康妈妈一起参加 28 天挑战赛，该挑战赛提供每天在家即可轻松完成的锻炼。

3.获得支持：最后，朱莉娅说，在你身边得到支持让你保持承诺和积极性真是太好了。与您的伴侣或朋友一起锻炼，因为您更有可能保持在正轨上。

资料来源：The Healthy Mummy

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'任何进步都是惊人的，如果你的天平没有移动，永远不要气馁，因为这并不意味着你没有取得成就，'Julia（上图和after) said

现在，Julia 敦促女性停止比较自己，专注于自己的旅程。

'任何进步都是惊人的，如果你的天平没有移动，永远不要气馁，因为这并不意味着你没有取得成就，'她告诉 FEMAIL。

'我们妈妈比我们想象的要有能力得多，如果我能做到，我向你保证你也能做到。

“努力吧，它会改变你的生活。”

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