惊恐发作令患者感到痛苦，严重时会对他们的整体健康和生活质量产生削弱性影响。
这种经历的特点是突然、意想不到的急性和衰弱性焦虑发作，通常伴有令人痛苦的身体症状。
这些身体症状可能会非常严重，以至于初次患病的人相信自己正在经历心脏病发作或精神崩溃的情况并不少见。
修道院心理治疗师 Susie Garcia告诉 FEMAIL 五种不同的方法可以在焦虑开始失控之前阻止惊恐发作。
了解惊恐发作的症状非常重要，这样您才能在惊恐发作时安全应对。
修道院心理治疗师 Susie Garcia 告诉 FEMAIL 五种不同的方法来阻止在焦虑开始失控之前惊恐发作（库存图片）
她解释说：“惊恐发作是一种强烈的恐惧和不适达到顶峰。
'有生理和心理症状，惊恐发作既可怕又让人筋疲力尽。'
症状包括；呼吸急促、窒息感、胸痛、头晕、晕厥、颤抖、出汗、刺痛感、头痛、恶心和对死亡的恐惧。
什么是惊恐发作？
恐慌症突然发作，伴随着强烈的、常常是压倒性的恐惧。它们伴随着非常具有挑战性的身体症状，例如心跳加速、呼吸急促或恶心。
DSM-5 将惊恐发作识别为意外的或预期的。
意外的惊恐发作没有明显的原因。预期的惊恐发作是由外部压力源提示的，例如恐惧症。
任何人都可能发生惊恐发作，但不止一次可能是恐慌症的征兆，一种以突然和反复的惊恐发作为特征的心理健康状况
来源：healthline.com
广告Susie 透露有些人在恐慌发作前的几个月里可能会感到痛苦。
她说：“通常它们是意想不到的、严重的、使人虚弱的焦虑突然发作，可能伴随着令人痛苦的身体症状，这些症状非常严重，以至于许多第一次患者认为他们正在经历精神崩溃、心脏病发作，有些人甚至担心他们会死去。
'它们的发生可能没有明显的原因，也没有明确的触发因素，但有些具有遗传因素或短期情绪触发因素，例如丧亲之痛，或者可能是由恐惧症或创伤引起。'
这些使人虚弱的症状可能表现为胸痛、呼吸急促、换气过度或心跳加速。
你可能会发抖、颤抖、头晕目眩，Susie透露，有些人甚至带着症状去急诊室。
然而，您可以通过识别这些症状并正面解决它们来阻止他们抓住并达到这一点。
1.专注于呼吸
Susie 建议专注于呼吸技巧以帮助避免惊恐发作。
她解释说：“一旦你感觉到症状出现，试着通过用鼻子吸气三秒钟，屏住呼吸两秒钟，然后用嘴呼气来获得更慢更稳定的呼吸节奏三秒钟。
'当你呼吸时，确保你的胃扩张，因为这有助于确保呼吸不浅。'
2。学习积极应对陈述
与此同时，专家还建议学习使用积极的应对陈述，例如“我的焦虑和恐慌会过去”。它不会持续。
如果您能转移注意力，将注意力转移到放松的地方，这将有助于缓解症状。
3.数一数你能感觉到的五件事
心理治疗师解释说，在惊恐发作期间，你的脑海里会闪过很多事情，通常是消极的想法，比如灾难或死亡。
她说：“与其专注于这些，不如试着数一数你能闻到的五件事、你能看到的五件事、你能听到的五件事，以及五个你可以触摸的东西——然后从另一个列表开始。'
4.重复咒语
Susie 还建议有一个重复的咒语，它可以作为螺旋思想的焦点。
她说：'专注于积极、平和和放松的图像。请记住，惊恐发作不会危及生命。重复一句“这也应该过去”。
5.将注意力转移到一个物体上
Susie 建议的其他应对方法是选择一个物体并注意所有可能的物体。
她解释说：'应对惊恐发作还涉及制定一个计划，例如可能需要打电话给某人的分散注意力的计划。
“渐进式肌肉放松和正念技巧会有所帮助。”
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