遗忘通常被视为个人失败。如果我们试图记住一条信息却想不起来，我们就会责怪自己。健忘尤其令我们担忧，因为我们担心记忆力减退可能是阿尔茨海默氏症等退行性脑部疾病的结果。
这是一种可以理解的恐惧。我们的记忆——我们知道的事实和我们可以从过去回忆起的事件——构成了我们身份的基础。小说家斯蒂芬·金写到：“一个人的记忆力就是一切。”记忆就是身份。是你。'
因为我们是谁植根于我们的经历，我们记得越多，我们对自己的感觉就越丰富。
< p class="mol-para-with-font">记忆力减退是老年痴呆症最令人痛苦的方面。这种可怕的疾病不仅会破坏记忆，还会破坏一个人的身份，这就是为什么对记忆丧失的担忧在 50 岁以上的人中非常普遍。在华盛顿特区，我作为大脑研究专家生活和实践的地方，晚宴类似于智力竞赛节目是司空见惯的，因为年长的客人互相竞争，想出演员的名字每个人都在看的最新电视迷你剧。
dailymail.co.uk/1s/2023/02/03/21/67307005-11711569-image-a-10_1675460794406.jpg" height="423" width="634" alt="我们的记忆 ¿ 我们知道的事实和我们可以从过去回忆起的事件构成了我们身份的基础" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />我们的记忆——我们知道的事实以及我们可以从过去回忆起的事件——形成我们身份的基础
什么名字？首先进入那里的压力很大，以免其他人怀疑您患有大 A 的早期症状。即使有人说出了这个名字，几乎不可避免地，其他人也会拿出电话进行检查。
虽然阿尔茨海默氏病并不像许多人想象的那么普遍，但对感知到的记忆力减退的担忧是 55 岁以上的人向医生提出的最常见的抱怨。
在大多数情况下，这种恐惧是没有根据的：随着年龄的增长，完全正常的人通常会经历偶尔的“老年时刻”。
这些暂时性健忘的发作可能不是智力衰退的迹象，而是大脑多年来吸收和处理的大量信息的副作用。
< p class="mol-para-with-font">但我们能够将彼此区分开来对我们的福祉至关重要，尤其是随着年龄的增长。你的记忆功能是否正常？接下来是一系列场景，它们是 (a) 完全可以接受的记忆示例，无需担心；或者 (b) 可能是一个潜在的严重记忆问题的开始。
问题 1：在看到当地报纸上有几样东西的特价广告后，我想买，我开车去了当地的购物中心，停好车，走进卖这些便宜货的商店。当我出来的时候，我不记得我把车停在哪里了。我花了几分钟才找到我的车。这是 (a) 还是 (b)？
答案是 (a)。这是完全正常的遗忘。当你开车去购物中心时，你的脑子里全神贯注于你打算购买的便宜货。你的注意力远远不在像在哪里停车这样的小问题上。你只是溜进了第一个可用的停车位然后冲了进去。
因为你没有专注于你停车的地方，难怪你不记得位置当你从商店出来的时候。 200 多年前，伟大的思想家塞缪尔约翰逊说“记忆的艺术就是专注的艺术”，他的意思是将你的内在精神力量集中在一个外部对象上。
你没有太注意停车位，所以你只能形成一个不完整的记忆，或者在这个特定的例子中，根本没有记忆。
问题 2：离开商店后，我不记得我是开车到购物中心还是有人送我下车：(a) 或 (b)？
这里的正确答案是 (b)。这可能表明正常记忆功能存在潜在的早期和严重损害。而不是很难记住许多项目中的一个项目（你在哪里arked），你甚至无法回忆起自己是如何到达目的地的，以及一路上总会发生的所有互动——如果你被开车去那里（与司机交谈、听收音机等） .) 或在公共交通工具上（选择座位、看窗外等）。
data-src="/uploads/allimg/230204/0939462948-0.jpg" height="292" width="306" alt ="既然你没有把注意力集中在你停车的地方，难怪你从商店出来时记不住位置" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" /> < img id="i-f2d01442109a9c4f" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAAIBRAA7" data-src="https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/03/ 21/67307001-11711569-image-m-30_1675460928080.jpg" height="292" width="30 6" alt="既然你没有把注意力集中在你停车的地方，难怪你从商店出来时记不住位置" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />既然你没有把注意力集中在你停车的地方，难怪你从商店里出来就想不起位置
问题 3：我不记得我孙辈的名字：(a) 或 (b)？
又是 (a)。这里没什么可担心的——至少在内存方面是这样。记住孙辈的名字与您对他们以及整个孩子的兴趣密切相关。兴趣是塞缪尔约翰逊提到的关注的基础。我们很少关注我们不感兴趣的事情。虽然对自己的孙辈不感兴趣，再加上不记得他们的名字，可能会导致家庭摩擦，但这并不一定是记忆力受损的迹象。
问题 4：我姐姐和我对我们小时候都参加过的事件有非常不同的记忆：(a) 或 (b)？
答案是 (a) — 完全正常。兄弟姐妹，即使是同卵双胞胎，也不会有完全相同的经历。年龄、性别、与成年人（尤其是亲戚）的互动差异，所有这些都会导致截然不同的经历，从而导致不同的记忆。
问题 5：我使用打一局漂亮的桥牌，但现在我搞砸了。我不记得已经打出什么牌，没有人愿意和我搭档：（a）或（b）？
答案是（ b).由于忘记学习的程序而导致执行失败可能令人担忧。我们做某事的时间越长，我们就越不可能忘记它。关键问题是：这代表了多大的变化？
如果您充其量只是一名中等水平的球员，那么您目前的表现下降可能不符合条件作为一个主要的记忆问题。也许您只是对游戏或玩家感到厌烦？但是如果你是一个非常熟练的玩家，现在没有人愿意和你一起玩，你的记忆需要进一步调查。
问题 6：从办公室开车回家时，我在环岛走错了出口。我以前从未这样做过：(a) 或 (b)？
这次的答案是 (a)。这里没什么可担心的。驾驶涉及程序记忆。一项任务执行了足够多的次数后，就不再需要在执行时有意识地注意了。随着时间的推移，开车从家到公司再回来会建立程序性记忆，其中包括何时在那个特定的环形交叉路口下车。这是在特定网络中的大脑中自动进行的。这种程序性记忆可能会被做白日梦、注意力不集中或注意力不集中所覆盖。
问题 7：我越来越难以记住名字：(a) 或 ( b)?
再次回答 (a) — 这很正常。这是所有年龄段的人对他们的记忆表达的最常见的抱怨。他们在试图想出一个人的名字以便将他们介绍给其他人时一片空白，并且担心他们可能会患上痴呆症。但这种现象非常符合正常功能的范畴。为什么？因为一个名字可以很容易地替换为另一个：我是理查德，但我也可以很容易地被称为大卫或贾斯汀。关键是名字和面孔之间没有必然联系。这就是名字很难记住的原因。
有一些技巧可以将面孔与名字联系起来。稍加练习e，你可以记住几十个人的名字。
问题8：我80多岁了，在我去买菜之前，我必须写一切都记下来，否则我会忘记一两件事。然而，在我作为一名专业演员的工作中，我可以在周末研究剧本并在周一进行早期排练而不需要提示剧本。怎么可能？ (a) 或 (b)？
答案再次是 (a) — 无需担心。对杂货商品的记忆丧失在 80 岁老人的预期表现范围内。
随着年龄的增长，编写购物清单变得越来越困难然后记住它们而不用写下来。他提出的第二个问题更耐人寻味。阅读新剧本并记住其内容已成为他的第二天性，一个自主过程。
所以当他坐下来阅读他的剧本时，一个不同的部分与他在拟定杂货清单时大脑的运作方式相比，他的大脑参与其中。
健忘尤其令我们担忧，因为我们担心记忆力减退可能是阿尔茨海默氏症等退行性脑病的结果
带g的列表戏剧，他受制于他那个时代记忆的所有变迁特征，但通过剧本学习，他不知不觉地利用了多年来在戏剧中发展起来的其他因素——专注、动力、深思熟虑、生动的形象等等。
我咨询了一位40多岁的专业演员，她建议80岁的人可以记住他的剧本，因为他在学习台词时不仅仅是在背单词，而是在期待他必须采取的行动，确定他性格的动机，等等。
'当我们在舞台上说话时，我们会用我们的整个身体和思想来与我们扮演的角色联系起来。学习剧本的过程是一个紧张的过程，非常集中和深思熟虑。单词的节拍和节奏与大脑区域的联系远远超出了语言所在的区域。'
问题 9：我收拾好车准备去度假，但是当我上车时，我不知道我打算去哪里：(a) 或 (b)？
这种经历可能令人难以置信似乎，在这个个别情况下的答案是（a）。一位过度劳累、压力大的患者向我描述了这一情况，他不情愿地同意用掉他长期积累的一些假期时间离开。
他患有焦虑症和轻度恐慌发作，只是忘记了他要去哪里。
医学测试，包括全面的记忆调查，显示功能正常。这说明的是，每一次记忆失误都必须放在个人抱怨的背景下，以及他们可能正在经历的其他事情。
你的记忆力真的如你想象的那么好吗？
现在，在遵循了上面的九个场景之后，看到了很多引发对更深层次问题的恐惧的记忆力减退是完全正常的，您可能想知道您可以相信自己的记忆力到什么程度。
您可能认为这很好，但它真的像你想象的那么好吗？
你今天午餐吃了什么？记住这一点没问题，对吧？你一个月前的午餐怎么样？如果你还记得，我怀疑一定发生了一些特别的事情。两个月前的午餐怎么样？再次重申，除非它与某个特殊事件相对应，否则你不太可能记住它。
关键是记忆与情感意义挂钩.比方说，你赢得了与朋友的每周高尔夫比赛，迫不及待地想告诉大家。但当你十岁的女儿跑出来祝贺时你在 18 号果岭上，她被蜜蜂蜇了，需要心肺复苏才能从过敏反应中恢复过来。
你认为哪种记忆更有可能留在你身边？当然是情绪化的、生死攸关的。
那么当我们的记忆力让我们失望时会发生什么？记忆形成的三个过程是：编码、存储和检索。在这些阶段中的任何一个阶段都可能出错。
以编码为例。如果您在被介绍给新朋友时全神贯注或做白日梦，则您不太可能记住他们的名字。因为你不注意，记忆没有建立或编码，所以你后来想不出来。没有内存。
检索错误涉及成功编码一条信息，存储它，但无法检索它。
< p class="mol-para-with-font">你遇到了一个你看起来很熟悉的人，但你无法准确地识别他们或记住你们相遇的背景。这种“舌尖上”的经历曾经发生在我们所有人身上。它们是存储不完善的结果。你知道答案，它就在表达的时候——但你不能完全访问它。
你本能地与人交谈，希望如此获取有关它们的线索以唤起您的记忆。
通过收集更多信息并将其与其他记忆联系起来，您可能能够转换令人沮丧的模糊感觉知道变成积极的认同。但是，有许多绊脚石会导致记忆丢失或扭曲。
注意力不集中是注意力不集中的直接结果。这可能是微不足道的——你在下班回家的路上忘了喝牛奶，因为你没有注意到早餐后放回冰箱里的几乎是空的容器。
它也可能非常严重。音乐大师马友友心不在焉地将他价值 250 万美元（200 万英镑）的大提琴留在了出租车的后备箱中。 （感谢司机，他找回了它。）
瞬态取决于自原始记忆建立以来经过的时间。
< p class="mol-para-with-font">虽然你可以回忆起昨晚的晚餐，但你对过去晚餐的记忆越往前越淡。特定的记忆像宝丽来照片一样从“高”变为“低”。不要依赖手机来回忆
技术使我们能够随身携带数量惊人的信息，这些信息被归档并可以通过计算机、手机、音频和视频记录器以及电子设备轻松访问日记，所有这些都充当大脑的延伸。
但是，虽然容易获得的信息的增加通常是有益的，但也有不利的一面。
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通过手机或 iPad 存储和快速检索信息也发挥了对我们大脑记忆能力的阻碍作用。
这是不断努力提高我们记忆力的另一个原因。
技术在其他方面也有缺点。它分散了我们的注意力，使我们无法发挥最重要的记忆促进因素：注意力和专注力。当我们集中注意力时，我们会把所有的精神能量都投入到一个领域。当我们消除干扰并集中注意力时，记忆力会发挥最佳作用。科技也让我们充满了视觉记忆，而这些记忆并不总是它们看起来的样子。如今，我们都有关于人物和地点的照片和视频，这些照片和视频本身并不是记忆，而是记忆的触发因素，因此我们必须意识到它们可能并不总是准确的。
虽然一张图片可能值“一千个字”，但它也可能导致严重的失真。好消息是您的手机可以成为增强记忆力的宝贵工具。
< p class="mol-para-with-font">用它来生成任意长度的随机数。然后您可以阅读、记忆和回忆它们。拍摄有趣和复杂的环境的照片以便立即记忆。这确保记忆包括非语言材料。
记录 a b 的短文阅读或阅读报纸文章，并将您对它的回忆与口述的副本进行比较。
最后，当您在打电话时，将对话录音。之后，写下你能记住的关于它的所有内容。
然后听录音，找出你错过了什么，并为此制作一个记忆图标。< /p>
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为什么？因为随着时间的流逝，神经元从我们过去负责特定记忆的回路中退出。但是，如果时间能够消除哪怕是最清晰的记忆，正如乔治奥威尔所指出的那样，也有补偿。 “一般来说，”他写道，“一个人对某件事的记忆必然会随着远离它而减弱。”
'一个人不断地学习新的事实和旧的必须退学为他们让路。但也可能会发生一个人的记忆力变得更敏锐的情况，因为一个人正在用新的眼光看待过去，并且可以隔离并可以说是注意到以前在大量其他事实中未加区分地存在的事实。”
老年人的记忆力下降至少部分是由于他们必须筛选大量信息以形成特定记忆的结果。因此，搜索更容易失败。
因此，偶尔的记忆检索失败并不是大脑退化的迹象，而是生活的必然结果更长。老人对年轻人的经典贬低可能有一些道理：“我忘记的比你知道的还要多。”
影响记忆力的另一个因素是阻塞。当一个情绪创伤事件导致如此痛苦以至于自我真正阻止它上升到有意识的意识时，就会发生这种情况。这可能是非常严重的，例如车祸。
也可能是微不足道的。你在工作中遇到一位同事，本应是简单的认识变成了在你的记忆库中疯狂搜索他的名字——原因是你和他都在竞争同一份工作，正如弗洛伊德主义者所说的那样，
比心不在焉、短暂和阻塞更让我们的记忆烦恼的是错误归因。这涉及记住从未发生过的事情；或混淆您正确回忆的信息来源；或者，最令人不安的是，反复回忆那些你不愿去想的事情。
大多数人都记得他们听到 9/ 11 次世贸中心恐怖袭击或戴安娜王妃之死，但你能确定你的回忆吗？不要对自己记忆的正确性过于自信。您可能无意中成为源失忆症的受害者。
当您正确回忆起某事但不记得是谁告诉您时，就会发生这种情况——例如当您重复跟某人开玩笑，他们告诉你他们就是最初告诉你的人。我们中的许多人都难以根据谁说了什么来区分一次对话和另一次对话。
面部识别中经常出现这种情况。心理实验的参与者经常会记错他们最近一次与照片中的人相遇的时间和地点。
影响我们记忆的另一个错误是偏见，当我们允许错误的假设来改变我们的记忆。例如，由于我们现在持有某些信念，因此很容易假设我们一直持有它们。
此类回忆是根据我们当前的态度重建的
记忆的最后一个绊脚石是坚持。出于某种原因，我们的大脑更擅长回忆损失和失败，而不是积极的经历。
我的爱好之一是魔法，我可以非常详细地记住有时我弄错了牌或无意中泄露了把戏。我成功执行的无数次都是模糊的。我不记得我在哪里表演了这个把戏，也不记得有多少人在那里。但那个吼叫的声音准确而详细地留在了我的记忆中。
创伤后应激障碍 (PTSD) 是一种夸张的顽固形式。车祸的记忆（平民 PTSD 的最常见原因）不会消失。你继续体验撞击、破碎的玻璃、你的脖子和背部。
你越是沉思和担忧，持续的痛苦记忆就越强烈。为什么？因为坚持可以作为一个警告标志，高度重视威胁我们健康或生命的事件。
所有这些记忆障碍可能会给我们带来我们忘记老朋友的名字或你们一起参加的聚会的充分理由。但重要的是要认识到记忆不一定会丢失。我们可以训练我们的思维并增强我们对过去的回忆。
但我们需要学习如何记忆。在我的书的下一个摘录中，我会告诉你如何做到这一点。
提高你的记忆力不会有任何损失，而且一切都会得到。
目前，无法保证任何人最终不会患上老年痴呆症。但在我多年的神经病学实践中，我从未遇到过患有神经病或任何其他退行性脑病的记忆力高度协调的患者。
A记忆力差并不一定意味着痴呆，但功能良好的记忆力几乎可以消除对它的同时诊断。
通过磨练您的记忆力，您可以保护你自己 - 在可能的范围内 - 从大 A 的蹂躏中。
改编自完整的记忆指南：通过理查德·雷斯塔克 (Richard Restak)，由 Penguin Life 于 2 月 9 日出版，售价 18.99 英镑。 © Richard Restak 2023。要以 17.09 英镑的价格订购一本（优惠有效期至 23 年 2 月 18 日；订单超过 20 英镑，英国 P&P 免费），请访问 www.mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。
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