澳洲社交时差、睡眠时间型以及为什么我们应该拥抱我们得到的闭眼

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你知道那种感觉。你一直在熬夜学习，或者你已经接了早班。无论发生什么事，您都错过了宝贵的睡眠时间。

无论如何，您的周末快到了，您可以睡几个小时来补充能量。

但接下来的一周你会感到昏昏欲睡、注意力不集中，甚至可能有点脾气暴躁。

你可能已经把你的身体投入到所谓的社交活动中时差。

这是德国研究员 Till Roennenberg 于 2006 年创造的一个术语，基本上是您的内部昼夜节律（生物钟）与外界之间的不匹配。

根据昆士兰大学睡眠与健康教授 Simon Smith 的说法，长时间处于社交时差状态可能会对您的健康产生不利影响。

“原因之一是几乎所有重要的身体功能都根据您的生物钟发挥作用，并且当这些功能同步时才能发挥最佳作用，”史密斯先生告诉美国广播公司新闻

“打乱生物钟似乎会打乱这些功能重新确定最佳时间可能需要时间。”

但为了让自己摆脱社交时差，首先您需要了解自己的睡眠时间类型。

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什么是睡眠时间型？

我们所有人的内心是牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所所长 Russell Foster 教授告诉 Radio National，我们的行为和生理机能与地球的昼夜循环保持一致。

“但我们的生物钟并不总是以同样的方式与地球保持一致，有些人会早起早睡，有些人会晚睡晚起，”他说。

“这在很大程度上被称为我们的睡眠时间类型，它来自我们的内部生物钟。”

根据 Foster 教授的说法，主要有三个睡眠时间型；

云雀 – 早起早睡的人鸽子 – 适度起床和入睡的人猫头鹰 – 晚睡晚起的人

睡眠时间型不断变化，这取决于三个因素；

研究已经确定了特定的基因，这些基因会使人们倾向于早起或晚睡。年龄，例如一个 20 多岁的人会比 60 多岁的人晚上床睡觉大约两个小时当一个人醒来后看到光。 ">什么是社交时差？它对您的健康有害吗？

史密斯教授说社交时差与正常时差非常相似。

“这是你的内部昼夜节律与外部世界之间的不匹配。当你的生物钟与你的生物钟发生冲突时，这可能会在日常生活中发生，”他说。

“一个衡量标准社交时差的影响在于工作或学习日与“空闲”日（例如，工作日与周末的一些传统工作时间）之间的起床时间差异。”

虽然时差来自根据 Foster 教授的说法，假期可能很烦人，社交时差会导致健康问题。

“从更直接的角度来看，您无法处理信息情绪、沮丧、易怒、无法与他人沟通以及失去同理心，”他谈到社交时差可能带来的短期并发症时说。

“如果你这样做了数年乃至数十年，它可能导致真正的问题，例如心血管疾病、心脏病甚至癌症和重大代谢事件。因此，社交时差越大，患二型糖尿病的几率就越大。”

这就是为什么将您的睡眠时间类型与您的工作习惯调整到需要的程度如此重要的原因站在雇主的最前沿。

“雇主需要表现出一种谨慎的责任，比如‘我可以对我的员工进行计时，让那些迟到的人做晚班并且早起的类型会早班'，然后员工需要减轻其中的一些问题，”福斯特博士说

“我认为雇主和雇员都可以通融。 "

为什么我睡不着？

教授史密斯说，你可能会拒绝的原因有很多

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"有些人会出现特定的睡眠障碍，例如失眠和睡眠呼吸暂停。条件如因为抑郁、焦虑和压力会影响睡眠，疼痛和一系列慢性病也会影响睡眠，”他说。

“然而，更多的人会因为睡眠不佳或睡眠不足而感到睡眠不足当一天似乎时间不够时，往往会先放弃睡眠。”

当似乎无法入睡时，史密斯教授说您的环境也可能成为一个因素.

“越来越受关注的问题是外部环境。这可以看作是交通或飞机噪音干扰睡眠、过多的街道照明射入家中、没有空调的卧室温度升高，以及其他导致睡眠困难的因素，”他说。

"家庭中人工照明的使用延长了虚拟的一天。这意味着睡眠的生物信号 - 褪黑激素 - 可能会受到抑制，从而使入睡和调节生物钟变得更加困难，”他说。

还有一个问题无处不在的智能手机。

“社交媒体可能非常吸引人，但内容、时间和性质可能常常与睡眠所需的安全和平静状态相冲突。”

我应该睡多少觉？

坏消息是你'我们正在等待一个神奇的数字，它会让您每天都精神焕发 — 所需的睡眠量因人而异。

“人们的‘自然’睡眠量确实有所不同他们需要，而这种需要在我们的生活中可能会有所不同。对于大多数成年人来说，这可能在 7 到 9 小时之间，”史密斯教授说。

“许多人认为 8 小时是‘合适的时间’。虽然对于一些人来说已经足够了，但对于其他人来说只是睡眠不足。一个星期每晚少睡一个小时就是很多失眠”

史密斯教授说，注意你每天起床的时间——包括周末——可以帮助确定健康​​的睡眠时间表。

“实际上，您需要的睡眠量是让您在早上精神焕发、精力充沛，并在白天保持警觉和平静的睡眠量， " 他说。

我怎样才能睡得更好？

根据睡眠专家的说法，获得更好睡眠的最佳方法是停止担心。

“只要我们愿意，睡眠就会发生。留出足够的睡眠时间，创造一个与睡眠不冲突的环境，并建立向身心发出睡眠信号的例程都会有所帮助，”史密斯教授说。

史密斯教授还建议采取以下改善睡眠的步骤：

减少晚上的家庭照明强度对夜间使用技术做出明智的决定保持固定的起床时间（至少大部分时间）定期锻炼

但他也承认，对于某些人来说，这些小的改变是不够的。

“在那种情况下，有训练有素的睡眠专家——比如心理学家和睡眠医生——他们可以提供更有针对性的方法来改善睡眠，”他说。

Foster 教授同意改善睡眠的最佳方法是拥抱闭眼的你

“在世纪之交，人们意识到睡眠非常重要，但现在我们正处于人们对睡眠感到焦虑而不是拥抱他们获得的睡眠的地步，”福斯教授ter 说。

“希望在接下来的几年里，我们能放松​​对睡眠的关注，意识到睡眠的多样性，不要再担心它了。”

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