一位体育老师列出了她每天吃的九种食物，以保持健康和苗条、健美的体格——以及她在饮食方面为家人发誓的座右铭。
45 岁的贝琳达诺顿来自黄金海岸，她说她喜欢吃“生长在土壤和海洋中”的食物，比如鲑鱼，胡萝卜、糙米和西兰花。
她还为她的孩子采用了这种方法——确保他们的早餐、午餐和晚餐都含有“真正的天然食品” ' 促进身体健康。
一位体育老师列出了她每天为了身体健康而吃的九种食物和苗条、健美的体格——以及她在饮食方面为家人发誓的座右铭（图为贝琳达·诺顿）
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Belinda Norton，45 岁，来自黄金海岸，喜欢吃“在土壤和海洋中生长”的食物，如鲑鱼、胡萝卜、糙米和西兰花（图中是她每天吃的食物）
'你知道土壤种植的食物和海水食物的矿物质含量比任何其他食物来源都高吗？' Belinda 在 Instagram 上发帖。
你每天需要吃的九种食物
1.鱼
2。整根胡萝卜
3.自制牛奶什锦早餐
4.橘子
5.鳄梨
6。蔬菜和沙拉
7.西兰花
8.糙米
9.藜麦
广告'我每天都吃从土壤和海洋中生长的食物。'
您需要融入的九种食物你的饮食包括鱼、整根胡萝卜、自制牛奶什锦早餐、橙子、鳄梨、蔬菜、沙拉、西兰花、糙米和藜麦。
Belinda 也生吃一整个每天胡萝卜和两个黄瓜。
吃这些东西的时候，她不去皮也不切，而是洗干净整块吃。
Belinda 说：“土生土长的有机食品可为我们的身体提供其他产品无法提供的营养和矿物质。”
'它们很便宜，它们还可以促进咀嚼，它们完美地分配以滋养和保持能量。'
Belinda 补充说，胡萝卜中的纤维有助于控制血糖水平，同时吃黄瓜可以为身体补充水分并带来健康益处，包括“减肥、平衡水合作用、消化规律和降低血糖水平”。
体育老师还分享了她所说的“魔术橡皮擦”感觉呆滞，她说这是‘加速身体，点燃那些血细胞，让它们兴奋地旋转’
体育老师分享了她所谓的当她感觉迟钝时，她发誓要使用“神奇的橡皮擦”。
这位 45 岁的女士说，而不是当你感到疲倦时“放慢速度和休息”累了，你应该‘加速身体，点燃那些血细胞，让它们在你的身体里兴奋地旋转’。
'迟钝的橡皮擦答案恰恰相反休息，”贝琳达说。 “加快身体速度，那种呆滞的感觉就会消失。”
Belinda 说她每天都会尝试做一些有氧运动，无论是散步海滩、游泳或重复跑步。
她建议在您的锻炼中加入“冲刺、速度循环重复和深蹲跳”，并设置计时器来帮助您实现你的目标并达到更高的高度。
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之前，Belinda 分享了为什么她的首要秘诀是“像女孩一样训练和吃饭'。
“我们的身体构造与男性非常不同，因此我们的身体对训练和比赛的反应不同，”贝琳达写道。
“当我们专注于爱护和照顾我们的生理女性身体时，我们更有可能找到成功的整体健康常规。”
Belinda 解释说，男性训练与女性训练的主要区别之一是女性是“天生的耐力运动员，能够承受更高的痛阈”。
Belinda 建议在训练时承认女性每月的周期，并根据它进行锻炼。
例如，在月经期间，您可能会感觉更强壮，能够举起更重的东西或跑得更久，但在月经前的几天，您可能想要进行更温和的锻炼，例如瑜伽。< /p>
'举重训练总是会提高你的健康灵活性 [作为一个女人]，她说。
'增加 5-7 公斤的手举重速度电路组，以提高您的整体肌肉力量和灵活性。'
Belinda（如图）建议在训练方面承认女性每月的周期，并根据它进行锻炼
在饮食方面，Belinda 说最重要的是一个女人是你限制了你每天吃的糖分g.
虽然你可能认为自己吃的糖不多，但根据她的经验，女性世界各地的人都没有注意到他们食物和饮料中隐藏的糖分，这常常导致他们随着年龄的增长而体重增加。
'对我来说最有效的是酒精，”Belinda 说。
'尤其是我对香槟的热爱。我尽量每周只喝一个晚上，周五或周六。在活动中喝一杯确实很重要，而且确实会累加起来。”
这位 45 岁的女士说，如果她喝的比这多，不仅会显着影响她的睡眠、情绪和身体机能，但她也开始“注意力不集中”，出现“小肚腩”。
'随着年龄的增长，我们的身体对它过去的反应不同，尤其是它如何使用糖分，”Belinda 说。
“我们年纪越大，维持的肌肉量就越少。随着时间的推移，我们的 BMR [基础代谢率] 会下降，这意味着我们在休息时燃烧的卡路里会减少。
'糖不仅会导致情绪和情绪的高潮和低谷能量，它还会破坏体内最强大的激素之一：胰岛素。'
胰岛素的升高会导致睾丸激素的产生，她说，然后在腹部转化为雌激素和脂肪组织。
她补充说，避免这种情况的最好方法是确保你吃喝80% 的时间干净利落。
贝琳达“像女孩一样饮食和训练”的五个技巧
1。质量胜于数量：集中注意力在 60 分钟内正确且有目的地移动身体。
2.结合重量：5-7 公斤的手部重量速度电路将提高您的整体肌肉力量和灵活性
3.训练时要牢记对齐：专注于肌肉如何在体内运动以产生效果。如果您是怀孕和更年期的女性，您尤其需要考虑您的臀部和下背部。因此，瑜伽是确保对齐和限制伤害的关键。
4.专注于自己：避免“疯狂的竞争心态”，想想自己的身体和健康之旅。
5.经常吃高质量的小餐：贝琳达建议您在一天中创造高能量，少吃健康的饭菜，而不是大吃大喝、能量密集、消耗体力的饭菜，以避免经济衰退。尽可能确保其中包含真正的天然食品。
来源：Belinda Norton
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