一位领先的健身教练声称，每天走 10,000 步是每周减掉半公斤的关键。
英国 PT Vikki Hill 透露，每天走 10,000 步会消耗 500 卡路里，一周 7 天消耗 500 卡路里意味着总共消耗 3,500 卡路里。
燃烧 3,500 卡路里相当于 1 磅或 0.45 公斤脂肪。
'你想减脂吗？只要多走路，你每周就会减重 1 磅或 0.45 公斤，”Vikki 在一段病毒式传播的 TikTok 视频中说道，该视频已被观看近一百万次。向下滚动视频
每天走 10,000 步是每周减掉半公斤的关键，一位领先的健身教练声称（Vikki Hill 如图）
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Vikki 在她的 Instagram 页面上补充说：“最简单的减脂方法是通过 NEAT——非运动活动产热。”
'这意味着除了睡觉、吃饭或类似运动的锻炼之外，我们所做的一切所消耗的能量。
'正常的日常运动需要能量，因此即使没有无休止的剧烈运动，我们仍然可以运动并燃烧卡路里，而不会筋疲力尽。
'人们在减脂过程中不优先考虑他们的步骤，这很疯狂。'
@vikkihillpt 第 1 集 |只要多走路……多走路，您每周就会减掉 1 磅！你为什么不呢？！ #fatloss #walkmore #steps #hotgirlwalk #losefat #NEAT
♬ Sure Thing 加速版 - Stoci
健身教练（如图）也分享了她实现减肥目标的其他秘诀，包括食物热量不足 10-25%，或者吃得少于燃烧量
健身教练说还有五件事可以帮助你快速达到减肥目标，第一件事就是你吃什么。
Vikki 说：“食物热量不足 10-25%，这意味着摄入的热量少于燃烧的热量。”
你应该每天还要吃 100 到 120 克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼、酸奶和奶制品。
最后，Vikki 说每周进行三到五次阻力训练是个好主意，这涉及使用您自己的体重或哑铃。
'优先考虑一致性，'Vikki 补充道。
每隔一段时间完成一次一致的训练程序一周增加肌肉，改善姿势和稳定性并减少受伤的机会。
Vikki（如图）之前透露了她在完成她的蛋白质目标的一天，包括高蛋白酸奶、炒鸡蛋和鳄梨吐司
Vikki 在社交媒体上积累了大量的健身秘诀
之前，她透露了她一天吃什么来达到她的蛋白质目标，包括高蛋白酸奶、炒鸡蛋和鳄梨吐司、烟熏秒杏仁、米饭、毛豆和玉米棒子鸡肉汉堡。
'在锻炼之前，我总是吃碳水化合物来补充锻炼，让我Vikki 写道。
“锻炼后，碳水化合物将确保您补充体内消耗的糖原储备。肌肉。”
PT 也总是在锻炼前补充蛋白质，以确保她的肌肉做好准备并“准备好行动”。
'锻炼后，蛋白质是有益的，因为它有助于生长和修复受过训练的肌肉，'Vikki 说。
'尝试在锻炼后 30-60 分钟内摄入蛋白质以获得额外的生长帮助。'
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