不会有多少女性通过高空滑索穿越峡谷来庆祝 75 岁生日，但我的遗愿清单上有激流漂流、跳伞和跳伞为未来的生日。
很难相信我已经成为家庭的胆大妄为，但在过去的六年里，我改变了我的身体和我的观点，而且它是给了我一种全新的生活热情。
70 岁时，我的体重超过 14 岁，患有高血压、胆固醇升高、严重失眠、胃酸反流、脚踝肿胀，我的腿看起来像树桩和我的膝盖有疼痛的关节炎。我已经听天由命地陷入老年的恶性循环，最终像我母亲一样住进了疗养院。
我从没想过我会变成一个在 Instagram 上拥有 170 万粉丝的健身狂。
70 岁的琼·麦克唐纳 (Joan MacDonald)体重超过 14 岁，患有高血压、胆固醇升高、严重失眠和胃酸反流等疾病。她现在改变了自己的生活
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分享但是我现在 76 岁，已停用所有药物。我比以前轻了 5 岁，拥有强壮而清晰的肌肉、平坦的腹部、匀称的双腿，这是我从不知道自己拥有的。而且我认为穿着紧身莱卡紧身裤和露脐上衣（不仅仅是在健身房），甚至在社交媒体上发布比基尼照片都没什么。
我很高兴我的转变引起了这样的轰动——我喜欢我的照片和视频如何激励他人变得健康和强壮。
起初，我发现社交媒体很棘手——这项技术让我沮丧地流下了眼泪——但人们很快开始交流，我会回头聊天，而且然后有人说我在“影响”他们。我想，真的吗？
我很高兴达到 1,000 名关注者，但事情发展得太快了，我很难跟上。我每天花几个小时在线聊天，回答问题并鼓励人们。
76 岁，已停用所有药物。 Joan 比 Joan 轻 5 次，她拥有结实而清晰的肌肉、平坦的腹部、匀称的双腿
我喜欢阅读我启发过的人的振奋人心的故事，通常他们比我年轻很多。当您感受到这样的爱时，很容易回报，爱和支持只会放大。
老实说，我只是因为我的女儿米歇尔告诉我才开始举重。
老实说？她救了我的命。
51 岁的 Michelle 和她 41 岁的丈夫 Jean 是有竞争力的健美运动员和健身教练。当米歇尔来拜访时，看到我一步一个脚印地爬上楼梯，她让我加入她的在线课程。
一开始我很不情愿——我很痛苦，身体不舒服，我想这对我来说可能已经太晚了——但我终于心软了，开始每周锻炼三次和一堂瑜伽课，以增加我关节的活动范围。
这并不容易，但我决心戒掉治疗所有疾病的鸡尾酒疗法。发现我实际上有肌肉隐藏在堆积的脂肪层下，这是非常值得的几十年来。
Joan 是一个活生生的证明，你永远不会太老，永远不会生病，永远不要超重以扭转局面
随着我变得越来越强壮，米歇尔增加了锻炼的强度，增加了新的挑战（例如引体向上酒吧，你能想象吗？）现在我已经养成了一个快乐的习惯，每周做五次 90 分钟的健身课程（结合了重量训练、心血管锻炼和伸展运动）。
我可能只有 5 英尺 3 英寸高，但我可以在腿举上推 145 公斤的重量，在臀推上举起 95 公斤的杠铃——比许多健康的年轻人都要多。
我反复读到，进行重量训练和心血管运动（例如跑步或骑自行车）的人对他们的健康有最大的好处 — 研究表明重量训练可以帮助将死亡率降低 40%。
我每天早上都在健身房，这是我一天中最美好的时光。我所做的工作只是为了维护，因为我非常喜欢它给我的感觉。如果不彻底改变我的饮食方式，我就不可能实现这种转变。
我一生的大部分时间都在节食，但直到米歇尔教我吃蛋白质（鱼、肉或蛋）的重要性后体重才增加) 每顿饭，并从每天三餐改为五餐或六餐。
加拿大是我的家，那里的冬天真的很严寒，所以我知道在寒冷的时候激励自己保持健身计划是多么困难外面又冷又黑。
我曾经是一个可怕的冬眠者，依偎在室内很少出门。但这不是生活的方式。你不能坐在那里希望改变你的生活，你必须让它发生。
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分享The好处是您不需要昂贵的健身房会员资格或私人教练。只要您通过在线课程或应用程序获得某种专家指导，您就可以在家里做很多事情，不需要任何花哨的设备。
我是活生生的证据，你永远不会太老，永远不会病得太重，也永远不会超重到无法扭转局面。你只需要相信自己的潜力并开始工作。如果你用心去做，你会惊讶于你能做什么。如果我能在 70 岁时做到，任何人都可以。
像我这样的巨大变化只是每天战胜消极情绪和旧习惯的结果。每天我都必须重新养成新习惯和新态度，但见鬼，这是值得的！
在 Instagram 上关注@trainwithjoan 或下载她的训练应用程序：Train with Joan（每月 19.99 美元）。她的书 Flex Your Age：Defy Stereotypes And Reclaim Empowerment 现已出版，售价 20 英镑，DK，来自 amazon.co.uk。现在是时候在自己的家里变得更像 Joan 了
试试这个简单的系列开始重量训练的练习。您不需要设备，只需专注于缓慢而正确地完成这一切。当感觉轻松时，通过增加重复次数或增加手部重量或阻力带来增加挑战。
1.平板支撑拍肩
这项练习有助于增强您的肩部、手腕和腹部力量以及耐力。
站在离厨房表面 1.5 米远的地方，双手放在工作台上，与肩同宽。将您的身体从肩部到脚后跟保持在一条有力的直线上。收腹，一次抬起一只手，轻拍对面的肩膀。不要让你的身体扭曲。
增加难度较低的表面，例如椅子座椅，将双脚分开以保持直线。当你变得更强壮时，降低倾斜度，直到你可以用手和脚支撑在地板上。
2.相扑深蹲
有助于加强臀部和大腿的有力肌肉，并增加臀部的柔韧性。站立时双脚分开比肩宽，脚趾向外。收紧腹部肌肉，收紧臀部，臀部向下沉，保持膝盖向外张开，背部挺直，目的是让臀部与膝盖在一条直线上。
保持臀部肌肉紧绷，重新站起来。随着时间的推移增加深蹲的次数和深度。
3.死虫子
这将加强腹部和背部肌肉，有助于改善平衡和协调。仰卧。收紧腹部肌肉，将背部平放在地板上。抬起你的腿和手臂（倒立的“四肢着地”）。
慢慢地并有控制地（不要让你的肋骨弹出或背部拱起），将一只脚后跟放到地板上，并将另一只手臂放在后面你的头。回到起始位置并换边。
当这感觉太容易时，尝试将一条腿伸直，或同时放下所有四肢。
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