您是否难以入睡，辗转反侧却从未真正感觉自己正前往点头之地？
专家现已揭示识别您的“睡眠窗口”如何成为睡个好觉的关键。
Chloe Cavendish Care 的健康经理 Angus 告诉 FEMAIL，“睡眠窗口”描述了一个人应该入睡的最佳时间段。
她解释说： “如果你能够在你的睡眠窗口内入睡，你就更有可能拥有良好的睡眠，但压力和酒精等其他影响因素会抵消这一点。”
专家告诉 FEMAIL 如何识别您的“睡眠窗口”可能是睡个好觉的关键（库存图片）
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Share饮食、情绪和电子设备的使用都会改变我们的警觉性和能量水平因此 Chloe 坚持认为，了解这些因素应该可以帮助您更轻松地找到窗口。
Chloe 补充说：“我们建议在晚上 9:30 到 11:30 之间开始试验是个好主意，因为大多数人的最佳睡眠时间都在这段时间内.'
她继续分享她找到睡眠窗口的六个技巧......
1。使用标准的八小时睡眠建议作为基准
无论您是否觉得需要建议的八小时睡眠，在寻找时都应参考此基准你自己的睡眠窗口。
2。准备好不要马上入睡
'我们很少会一碰到枕头就睡着，不管我们的初衷是什么早点睡，”Chloe 解释道。
'如果您的目标是在晚上 10 点之前入睡，那么如果您需要一段时间才能放松下来，请在晚上 9 点上床睡觉。
'考虑在傍晚通过有利于睡眠的例行程序让您的身心为睡眠做好准备，并避免任何可能影响您嗜睡的事情。'
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