一位营养师揭示了如何在井喷后的短短三天内重新设置您的整体健康状况，并且您不需要节食。
来自布里斯班的 Leanne Ward 说，如果你“已经从马车上掉下来了”或者在新的一年之后仍然“狂欢”，那么“简单的三天重置将使您的身体、肠道和思想在轻松的几天内处于更好的状态”。
“让我们放弃限制性饮食并集中注意力关于可持续的习惯，”Leanne 在 Instagram 上发帖。
“这里介绍了如何在短短三天内以健康的方式重塑您的身体。”
< img id="i-e34a5df475120d34" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAAIBRAA7" data-src="https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/01/24/ 02/66893717-11668837-image-m-37_1674527356664.jpg" height="588" width="634" alt="一位营养师揭示了如何重新设置您的整体身高在井喷后的短短三天内健康，你不需要节食（Leanne Ward 图）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />一位营养师揭示了如何在井喷后的短短三天内重新设置您的整体健康状况，并且您不需要节食（图为 Leanne Ward）
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RESET DAY ONE
营养师告诉你应该做的第一件事第一天从“20 分钟的锻炼”开始。
这可以是您喜欢的任何方式 - 无论是快走、游泳还是慢跑。< /p>
在重置的第一天，您还应该“去杂货店购买健康食品”，至少在家做两顿饭，并早点睡觉。
研究表明，大部分时间在家做饭的人比不做饭的人更健康，而充足的睡眠对于防止睡眠不足时的卡路里摄入量和食欲。
Leanne 解释说，理想情况下，您一天应该至少在家做两顿饭，因为这对您来说自然更健康（图中是她准备的饭菜)
第二天重置
健康重置的第二天，Leanne说您应该以一些温和的冥想开始新的一天，并让水的摄入成为您一天的重点。
您的大致目标应该是每天两到三升.
'在你今天吃的东西里多加点蔬菜并在某个阶段给自己一个小小的款待，”Leanne 说。
您可以在许多菜肴中将肉换成蔬菜，包括烤宽面条和肉酱面，或者您可以用红薯或西葫芦面条代替意大利面以增加蔬菜含量。
在健康重置的第二天, Leanne（如图）说你应该以一些温和的冥想开始新的一天，并让水的摄入成为一天的重点
重设第三天
< p class="mol-para-with-font">最后，在第三天，Leanne 说你应该尝试移动你的身体 30 分钟，整整一周准备午餐，并在睡前做一些日记/目标设定'.'睡前一小时关掉屏幕，'Leanne 补充道 - 因为蓝光会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素是优质产品的关键，恢复性睡眠。
以前，饮食tian 分享了减脂的“秘方”，重点是您可以在膳食中添加什么，而不是减少。
她说你的主餐应该包含高纤维碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、三种或更多五颜六色的蔬菜和一个小点心。
Leanne（如图）说你的主餐应该包含高纤维碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、三种或更多五颜六色的蔬菜和一个小点心
与其极端节食，Leanne 认为均衡饮食会导致长期、可持续的脂肪减少和健康的身体。
'如果想到做帮助你减肥的东西会让你畏缩……停下来！妈妈说。
'如果你至少 12 个月都看不到自己做某事（从中养成可持续的习惯），就没有这样做的真正意义在于，您通过严格的行为减掉的任何体重都意味着您可能会在停止这种行为的那一刻再次获得体重。”
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