澳洲夏奇拉的私人教练揭示了她腹肌背后的杀手级核心训练

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夏奇拉的长期私人教练揭示了让这位歌手和她著名的腹肌保持令人难以置信的形状的核心锻炼。

Anna Kaiser Studios 的创始人兼首席执行官自从他们合作制作她的“She Wolf”视频以来，就一直与这位哥伦比亚流行歌星合作十年前。

45 岁的夏奇拉是这位健身专家标志性的提神锻炼的忠实拥护者，该锻炼将基于舞蹈的有氧运动与健美和力量锻炼相结合。

Kaiser 告诉 Shape，她特意与这位格莱美奖得主分享解剖学“技巧”，她想知道是什么让她的锻炼变得有效。

夏奇拉的长期私人教练 Anna Kaiser 透露了让这位歌手保持明星身材的核心锻炼

45 岁的夏奇拉是这位健身专家标志性的提神锻炼的忠实拥护者，该锻炼将基于舞蹈的有氧运动与塑身和力量锻炼相结合

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'她是如此可爱的书呆子，喜欢学习任何与科学相关的知识，”她解释道。

美国国家运动医学研究院 (NASM) 认证的教练通过带来令人难以置信的正能量来保持“BZRP Music Sessions #53”歌手的积极性。< /p>

虽然音乐通常是他们日常生活的一部分，但她的客户有时喜欢在录制专辑时安静地锻炼身体。

夏奇拉以她的杀手级腹肌而闻名，因此对于她的粉丝来说，她的核心是她在训练期间最喜欢关注的区域也就不足为奇了。

'她喜欢核心训练，但知道她需要有氧运动，'Kaiser 说，但所有这些腹部锻炼对这位女歌手都有有趣的影响。

'这让她饿了！'名人训练师解释道。 “我不知道还有谁在 [abs 练习] 期间感到饥饿。”

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Kaiser 告诉 Shape，Shakira（摄于 2010 年）喜欢核心工作，但是“这让她饿了”

培训师说她没有除了夏奇拉（图为 2022 年）

Kaiser，我认识任何“在 [腹肌锻炼] 期间感到饥饿”的人，其一流客户还包括 Kelly Rip 和 Sarah杰西卡·帕克 (Jessica Parker) 与 Shape 分享了夏奇拉 (Shakira) 的杀手级锻炼，称它将挑战“你核心的每一块肌肉”。

她指出，这些动作会动用整个身体，而不仅仅是腹肌，“因为你的身体是一个整体，而不是多个部分的组合。”

这位教练在 Instagram 上发布了她自己表演夏奇拉一些常用动作的视频，她在 Instagram 上拥有超过 275,000 名粉丝。

锻炼需要一块垫子、一个普拉提球、一组轻重量（1-5 磅）、一组中等重量（8-10 磅）和一条毛巾。

Kaiser 建议在一侧进行所有练习，然后在另一侧重复整个序列。

Side cincher

对于侧收腹，Kaiser 将一个中等重量的重量慢慢地朝她的膝盖放下，同时将相反的重量朝她的腋窝举起

Kaiser 的第一个动作是侧收腹，她站立时双脚分开与臀部同宽，每只手各拿中等重量。

从她的左侧开始，她慢慢地将哑铃降低到左膝，同时将右边的重量举到她的右腋窝。

她一直保持核心参与，身体始终保持在前方。培训师建议做 20 次重复。

“最重要的是专注于在每次重复中专注于核心，”她在 Instagram 上指出。 '你觉得哪些肌肉在工作？你能打开更多吗？你能到达更低的位置吗？'

负重卷腹站立行军

负重卷腹站立行军包括将重物压在一起，同时将手臂举过头顶。当 Kaiser 将手臂向下拉时，她将躯干向左侧旋转，同时抬起左膝

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接下来是负重卷腹站立行军.

Kaiser 再次站立，分开与臀部同宽，双手握重物，但她建议在此练习中使用灯光组。

当她将手臂举过头顶时，她将重物压在一起。当她将手臂向下拉时，她将躯干向左侧旋转，同时抬起左侧...分钟。

Kaiser 在 Instagram 上补充说，如果你处于野兽模式，你可以“用登山者代替游行！”

横向预告片

同时做在侧向挑逗中，教练将她的双腿并拢，同时将她的左臂举过头顶并伸展双腿。然后，她将左手肘拉向左斜肌，同时将膝盖向胸部弯曲

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Kaiser 继续进行侧腹肌燃烧训练预告片。

她坐在她的右边，普拉提球在她的大腿之间。她用右肘支撑，脚趾和臀部与垫子的一角成一定角度。

教练在她抬起她的时候将她的双腿挤在一起左臂举过头顶并伸展双腿。然后，她将左手肘拉向左斜肌，同时将膝盖向胸部弯曲。

Kaiser 建议重复 15 次缓慢且受控的重复序列。

坐姿 C 曲线，头顶毛巾延伸件

对于坐姿 C 型曲线和头顶毛巾伸展，Kaiser 双手握住一条毛巾，尽可能地向后倾斜她的躯干。她保持这个姿势，同时将毛巾举过头顶，然后将其放低，与她的肩膀

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对于这个动作，Kaiser 开始用膝盖坐着弯曲，大腿并拢，脚后跟踩地。

她双手夹着一条毛巾，拉动它以激活手臂的肌肉她尽可能地向后倾斜躯干，同时保持脊柱中立位置。

Kaiser 保持那个姿势，同时将毛巾举过头顶然后放下与她的肩膀保持一致。

她建议慢速重复 15 次。

普拉提球三计数紧缩

Kaiser 将一个普拉提球放在她的肩膀下进行三连拍。她的双手放在脑后，双腿呈 V 形伸展。然后她抬起下巴在三个独立的动作中向上抬高胸部，每次动作都将自己抬得更高

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Kaiser 躺在垫子上开始锻炼的最后一步，将普拉提球放在肩胛骨下方——胸罩线通常所在的区域。

她将双手放在脑后，双腿以轻微旋转的 V 形伸展，脚趾远离垫子。

Kaiser 呼气，同时以三个独立的动作将下巴抬到胸前s，每次代表都将自己提升得更高。然后她在重复该序列之前低下头。

教练建议做 15 次。

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