由于现代饮食和久坐不动的生活方式，超过十分之九的美国人患有至少一种营养素缺乏症。
然而，我们大多数人完全没有意识到，尽管我们的身体正在呼唤更多的铁、锌、维生素 b12 和其他必需的维生素和矿物质。
医生说这是因为这些症状很容易被忽视或与其他更无害的健康问题相关联。
持续疲劳很容易被认为是身体虚弱睡眠或繁忙的日程安排，但在许多情况下，这是铁质不足的结果。
金属是确保富含氧气的血液在身体周围流动的关键；没有它，一个人会发现自己上气不接下气。
如果您的牙龈经常流血，则可能是缺乏维生素 C 而不是牙齿问题.不良的饮食习惯甚至可能导致指甲变脆或受损。
因此请使用 DailyMail.com 的指南来帮助发现隐藏的缺陷：
疲劳
疲劳是一种许多常见疾病的症状，被医生描述为所有医学领域中最常见的疾病之一。
它如此普遍是因为一个日本研究小组在 2017 年推测，人口中缺铁的情况有多普遍。
铁是人体产生血红蛋白的重要矿物质 - a血液中携带氧气的物质。缺铁的人可能会感到疲倦，因为他们的身体没有通过血液循环足够的氧气。
在严重的情况下，缺铁会导致诊断贫血 - 由于缺乏健康的红细胞，身体组织缺氧。
美国红十字会推荐富含铁的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、菠菜、西兰花、草莓和西瓜 - 等等 - 作为增加铁摄入量的饮食的补充。
头皮屑
从头发上脱落的白屑不仅令人尴尬，而且会毁了你的黑色装束。
头皮屑头皮屑是一种人头皮上的皮肤变得干燥和鳞状 - 导致头皮剥落的情况。
头皮屑的原因与干燥的原因相似头发。烟酸促进头皮的血液循环可以防止干燥，维生素 b6 和吡哆醇可以促进蛋白质的分解并促进大脑健康。
锌可以保持头皮上的皮肤细胞新鲜健康，防止脱落。
吡哆醇存在于鱼、家禽和鹰嘴豆中。锌在肉类、坚果、种子和许多蔬菜中很常见。
脱发
干发通常会导致暂时性脱发，这会破坏自尊和其他健康问题。
但是，铁和蛋白质并不是唯一的关键因素
维生素 b3，即烟酸，可促进头皮的血液循环 - 从而保持头发强韧健康。维生素 b7，称为生物素，也与头发健康有关 - 因为它支持体内角蛋白的产生。
人们希望增加这两种维生素的摄入量阻止脱发应该吃坚果、种子和鱼——烟酸和生物素的极好来源。
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分享 36 次不规则心跳
循环系统中的各种问题都会导致心律不齐。但饮食原因往往被忽视。
钙对体内血液循环至关重要，有助于调节引起心脏跳动的电信号。< /p>
缺钙会损害身体泵血的能力，导致偶尔心律不齐。
骨骼脆弱
没有得到足够的阳光会使你的身体变得脆弱。
维生素 D 可通过皮肤从阳光中吸收，缺乏与骨软化症有关 - 一种身体骨骼变弱的情况。
这是因为维生素 D 对于人体吸收钙的过程至关重要，钙是人体骨骼的组成部分。
意大利研究人员在 2021 年写道，日晒不足与脆骨可以追溯到 17 世纪。
骨质疏松的人，往往会出现四肢无力，骨关节疼痛，更容易骨折。
干发
一些鸡胸肉可以解决烦人的干发问题。
< p class="mol-para-with-font">一些不同的因素会导致头发模糊、稻草状和脆弱，但医生警告说铁和蛋白质水平低是其中之一。像疲劳的原因一样，头发干燥可能是由于缺铁导致氧气不足导致的。
蛋白质也是头发健康的重要组成部分。头发是由一种叫做角蛋白的蛋白质构成的，饮食中缺乏这种蛋白质的人很难保持健康的头发。
鸡肉等肉类，牛肉和羊肉是蛋白质和铁的极好来源。
成为第一个评论成为第一个评论评论现在发表您的意见！在评论中分享您的想法。立即评论牙龈出血
水槽中过多的粉红色通常与牙科疾病有关——但营养学家也警告说，这可能预示着您的饮食有问题。
维生素 C 最常见于橙子和柑橘类水果，但也存在于西兰花、辣椒和西红柿中，是身体愈合过程中不可或缺的一部分，并支持血管、肌肉和其他组织的生长。
当一个人缺乏维生素 C 时，他们的身体很难修复空气中的毒素（如香烟）造成的损伤驴。当身体大炮快速修复这种损伤时，可能会导致出血。
在最严重的情况下，患有严重维生素 C 缺乏症的人可能会经历牙齿脱落或坏血病 - 一种古老的疾病，18 世纪的海盗最常患此病。
夜盲症
虽然人类的视力不如猫，但在黑暗中根本看不到东西可能是营养缺乏的迹象。
夜盲症是指一个人在光线不足的房间里看东西有困难的情况。这可能包括无法在剧院正确观看电影。
当人的眼睛无法正确适应环境光线的变化时，就会出现这种情况。
这可能是由于眼睛制造的视紫红质不足引起的 - 维生素 A 在这个过程中也很重要。
这种蛋白质对于控制眼睛对光的敏感度至关重要，并允许它在弱光环境中进行自我调整。没有它，当光线变暗时，人的眼睛会失去一些功能。
维生素 A 普遍存在于绿叶蔬菜、辣椒、鱼和奶制品中。
手指麻木
低钙血症，也称为严重缺钙，可导致一个人会感到手指麻木、刺痛。
这是因为血液中的钙对神经健康至关重要。当一个人的钙含量处于危险的低水平时，他们的周围神经可能会开始失去一些功能。
虽然它通常是由于饮食中缺钙引起的，这可以通过添加更多乳制品来解决，维生素 D 摄入不足也会导致低钙血症。
这是因为维生素对于人体将钙代谢到血液中至关重要。
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Share 36 股手脚冰凉
缺铁引起的贫血可能导致另一种症状- 手脚冰凉。
体内循环的健康红细胞缺乏会导致四肢缺乏。
虽然使用手套和袜子可以帮助一个人保持温暖，但随着时间的推移，富含铁的水果和蔬菜可以解决这个问题。
舌头肿胀
你的舌头对你的健康有什么看法？
白色斑块表明您正在与感染作斗争。光滑表明您需要维生素。
缺铁的另一个迹象是“贫血舌”，当一个人的舌头变得肿胀和发炎时。
像其他贫血相关症状一样，舌头肿胀是由于身体无法在全身循环足够的氧气造成的。
维生素 b12，称为钴胺素对口腔健康也至关重要 - 缺乏维生素 B 会导致舌头肿胀。
该物质形成红细胞，神经系统和细胞代谢。短缺会导致血液循环问题和舌头发炎。
口腔灼痛
灼口综合症是一种人的舌头和上颚开始感到灼烧感的情况。这种感觉可能突然冒出来，然后又在患者体内迅速消失。
造成这种情况的不同原因包括维生素 b12 和铁的缺乏。
与肿胀的舌头类似，这两种物质对于口腔健康以及富含血液的氧气流入口腔都是必不可少的。
它也可能是由于锌缺乏引起的，锌负责帮助体内细胞自我复制和修复。
口腔溃疡
不，下唇内侧裂开的溃疡不是由疱疹引起，但因为您没有从饮食中获得足够的营养。
与口腔中的其他问题一样，它们可能是铁和 b12 缺乏症的征兆.
但是，这些口腔内的溃疡也可能表明一个人的饮食缺乏其他 B 族维生素。
维生素 b1，称为硫胺素，是一种储存在肝脏中的物质，对细胞的生长很重要。
核黄素，维生素 b2，对皮肤和身体组织的健康至关重要。吡哆醇分解神经系统的重要蛋白质。
所有三种 B 族维生素的缺乏都与口腔溃疡的发展有关。
< p class="mol-para-with-font">鱼、猪肉和乳制品是这三种维生素的良好来源秒。光滑的舌头
异常光滑的舌头，医学上称为舌炎，可以相对无害和被忽视。但它也可能预示着严重缺乏营养。
维生素 b9，即叶酸，对体内 DNA 和 RNA 的发育至关重要。
虽然研究人员不确定原因，但饮食中缺乏维生素的人往往舌头光滑光滑。
舌炎也与铁和 b12 缺乏有关，就像口腔中的其他问题一样。
叶酸存在于深绿色蔬菜、坚果、豆类和鱼中。
勺子指甲
有些人可能会意识到，随着时间的推移，他们的指甲已经长好了一种浸渍的勺形凹痕。
称为反甲，当一个人严重缺铁时会发生这种情况。
由于缺铁导致身体周围的氧气流量减少会导致指甲变软，最终变形并开始向内凹陷。
横跨指甲的线条
'Beau's lines' 是另一个指甲问题，它是一个人面临疾病的早期迹象营养缺乏。
指甲上的小凹痕通常与糖尿病、血管疾病和其他健康问题有关。
但是，在某些情况下，这也可能表明一个人在饮食中需要更多的营养锌。
锌有助于补充能量体内细胞的生长，指甲细胞会快速复制和生长以维持健康。
富含锌的食物包括牡蛎、红肉、鸡肉和鳄梨。
指甲变脆
您的指甲说明您的健康状况如何？
指甲变脆可能是饮食不当的表现。脊线表明您洗得过度了。斑点可能更加险恶。
广告意大利研究人员在 2020 年发现，五分之一的人患有指甲脆性，他们将其描述为“指甲裂开、剥落和碎裂，变软并脱落弹性。'
指甲变脆是整体健康状况不佳的标志，但科学家指出，这是一个人特别缺乏两种营养素的标志：铁和生物素.
生物素可提高体内产生角蛋白的氨基酸水平 - 这也有助于指甲的强度和生长。
血液流向指甲对他们的健康也很重要，因此铁也是必需的。
不安的腿
不宁腿综合症是一种不常被重视的病症但可能会使人虚弱。
这种情况发生在腿部不舒服的刺痛感和瘙痒感导致它们无法控制地颤抖时。它在老年人中最常见。
震颤会扰乱人的睡眠，甚至在醒着的时候无法放松。它也可能导致焦虑。
它与大脑中铁含量低有关。科学家认为这是因为铁在大脑产生多巴胺（一种与幸福感相关的激素）中发挥作用，但尚未确定铁含量低到何种程度会导致不宁腿综合症。
易怒
没有获得足够的必需维生素和矿物质会损害您的心理健康并让您心情不好。
众所周知，维生素 b1、硫胺素、b6 和维生素 D 对一个人的心理健康有积极影响 - 一个人的饮食不足会导致问题。
虽然科学家们尚未确定原因，但长期以来从阳光中吸收维生素 D 与改善心理健康有关。
最近的研究将这对 B 族维生素与抑郁症联系起来，甚至发现它们与抗抑郁药协同作用有助于心理健康。
成为第一个发表评论的人成为第一个发表评论的人现在发表您的意见！在评论中分享您的想法。立即评论肌肉抽搐
低钾血症是当身体没有足够的钾时发生的一种情况，钾是一种有助于人的神经和肌肉功能的电解质。
当一个人没有足够的钾时，维持肌肉功能的电信号就会中断。
结果，肌肉可能开始不受控制地抽搐。香蕉是最著名的钾缺乏症补救措施，但豆类、土豆和绿色蔬菜等其他食物也是极好的来源。
恶心
< p class="mol-para-with-font">早上经常感到恶心 - 即使是在干燥的 1 月 - 可能表明您的饮食中需要更多绿色蔬菜。镁是一种必需的矿物质和电解质，与身体的能量水平以及肌肉和神经功能有关。
长期缺乏会导致身体出现问题一个人的消化系统，引起恶心、呕吐和食欲不振等症状。
在饮食中加入更多菠菜、西兰花和豆类可能很容易解决这个问题的方法。
伤口愈合缓慢
你有没有经历过切开不会结痂？这可能意味着您需要多吃橙子。
就像牙龈出血一样，饮食中缺乏维生素 C 会损害身体更换和修复受损的能力
这意味着当遭受小伤口时，营养缺乏的人可能需要更长的时间才能恢复。
< p class="mol-para-with-font">虽然看似无关紧要，但这可能会增加一个人受伤后感染的风险。当人受了重伤，如果没有足够的维生素 C，他们的身体可能需要更长的时间才能恢复。
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