一位私人教练分享了新陈代谢缓慢的 13 个迹象，以及如何提高新陈代谢以快速达到目标体重。
来自悉尼的 Rachael Attard 说，虽然你可能没有想到，新陈代谢对我们的健康有“巨大影响”，尤其是在体重减轻和增加方面。
< p class="mol-para-with-font">Rachael 在 Instagram 上写道：“简单地说，新陈代谢是身体消耗能量和燃烧卡路里的内部过程。”'它通过将您消耗的食物和营养素转化为能量来全天候工作。'
Rachael 说，一些因素可以影响您的新陈代谢的因素包括您的基因、荷尔蒙、睡眠不足、饮食、脱水、年龄、压力和您正在服用的药物。
一位私人教练分享了 13 个标志您的新陈代谢缓慢，以及如何提高新陈代谢以快速达到目标体重（Rachael Attard，图）
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瑞秋（图片d) 说一些可能影响新陈代谢的因素包括你的基因、荷尔蒙、睡眠不足、饮食、脱水、年龄、压力和你正在服用的药物
新陈代谢低下的一些最常见迹象包括慢性疲劳和精力不足、早上不感到饥饿和无明显原因的体重增加。
新陈代谢慢的人也可能出现便秘、情绪低落、头发稀疏、皮肤干燥、指甲变脆，以及脑雾、脱发、时时感觉寒冷。
'其他常见迹象包括频繁头痛、脉率低以及对糖和碳水化合物的持续渴望，'Rachael 说。
新陈代谢缓慢的迹象
1.慢性疲劳
2。低能量
3.早上不饿。
4.没有明显原因的体重增加。
5.便秘
6.抑郁症。
7.头发稀疏、皮肤干燥和指甲变脆
广告新陈代谢缓慢的迹象
8.脑雾
9.脱发。
10.总觉得冷
11.经常头痛
12.低脉率
13.对糖和碳水化合物的持续渴望
但是您可以解决您的新陈代谢问题 - PT 使用一些简单的“久经考验的技巧”来促进她的新陈代谢，比如吃富含蛋白质的早餐（如图）
但是您可以解决您的新陈代谢问题 - PT 使用一些简单的“久经考验的技巧”来促进她的新陈代谢，尤其是在假期过后，您可能会因为过度而感到迟钝-吃喝。
Rachael 说她做的第一件事就是要一杯热柠檬水。
'柠檬是促进新陈代谢的好方法，因为它们富含维生素 C和抗氧化剂，可以帮助你的免疫系统，”Rachael 在她的网站上写道。
她说如果你想更加速新陈代谢，可以加点辣椒和生姜，有助于促进消化系统的健康， “让你的新陈代谢更容易通过卡路里提供能量”。
//i.dailymail.co.uk/1s/2023/01/22/01/66828339-11662309-image-m-36_1674350174569.jpg" height="516" width="306" alt="Rachael（如图）也建议喝一杯加柠檬的温水，让你的普通水冰凉" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Rachael（如图）还建议喝一杯温水加入柠檬，让您的日常饮用水冰凉
接下来，健身专家总是建议您喝冰镇水，因为研究表明这可以帮助您新陈代谢。
'通过喝冷水，您的身体必须更加努力地工作并燃烧更多的卡路里来处理它。上面提到的研究发现，仅仅喝冷水就可以多燃烧 25% 的卡路里，”Rachael 说。
咖啡，因为研究还表明，咖啡和绿茶也有助于您的新陈代谢 - 导致全天燃烧更多卡路里。
最后，Rachael（如图）说，增加肌肉质量会在促进新陈代谢方面产生奇迹，而这来自举重
'有这样的我的食物自然会增加你的新陈代谢，蛋白质就是其中之一，”Rachael 说。
“与脂肪和蛋白质相比，您的身体消化蛋白质所消耗的卡路里要多得多。”
出于这个原因，她推荐富含蛋白质的早餐，如健康的蛋白质冰沙、酸奶或鸡蛋，同时注意限制甜味剂的使用。
最后, Rachael 说增加你的肌肉质量将在促进你的新陈代谢方面产生奇迹。
她说你每天燃烧的卡路里量由三部分组成：
'首先，这是你的静息（或基础）代谢率 - 所以你在休息时燃烧了多少卡路里，'她说。
'然后，它是生热作用 - 您通过消化燃烧了多少卡路里（这种属于静息代谢率类别）。
'最后，是你的身体活动 - 所以你在运动中燃烧了多少卡路里。'
但静息代谢率或基础代谢率（RMR 或 BMR）占每日燃烧卡路里的 60% 到 85%，并且是唯一的方法增加就是增加你的肌肉量。
PT 建议您通过在健身房举重或在锻炼中增加一些阻力训练来做到这一点。
有关 Rachael Attard 的更多信息，您可以在此处访问她的网站。
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