他是一位私人教练，曾帮助过 Adele、Naomi Campbell 和 Ellie Goulding 等人。
但是现在 Matt Roberts 想要帮助你。
名人 PT 正在分享他的腹肌锻炼，可以让您拥有轮廓分明的腹部和绿巨人般的核心。
他的所有三个练习都是“平板支撑”的活跃版本——同样的沉闷动作让全球的健身爱好者感到厌烦。
拿一个垫子和一个稳定球（如果有的话），然后按照这三种木板变化进行撕裂abs
模特 Naomi Campbell（左）在纽约 12 月的 CNN 英雄大会上接受了 Matt Roberts 的培训。歌手阿黛尔（右）在 2022 年全英音乐奖颁奖典礼上的合影，在短短两年内减掉了近 7 颗石头
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Share但罗伯茨先生表示，这些具有挑战性的平板支撑变化是他锻炼核心肌群的“首选”动作。
一个会让你颤抖，因为它会锻炼你的肩膀和斜肌，另一个会测试你的平衡和上肢力量，而第三个会给你您一直想要的那个核心。
只需拿一个垫子和一个稳定球（如果有的话），然后按照以下三个步骤进行操作。
侧板式
侧板式是杀手核心运动动作。
它有助于调整您的肩膀、斜肌（腹肌两侧）、从脚后跟到臀部的腿部并加强您的背部。
侧平板支撑，如 Matt Roberts 所示，有助于调整您的肩膀、腹斜肌（腹肌的两侧）和从脚后跟到臀部的腿部。通过这个动作，确保在每次举重时收紧斜肌并向内收腹以获得最佳效果
怎么做
侧卧，将上面那只脚放在下面那只脚的前面，将身体抬离地面，用一只手肘支撑身体重心。
保持你的骨盆 fa时刻向前。
从这里开始，您可以保持这个姿势 30-60 秒，也可以横向上下抬起身体，每次都让臀部朝向地板.
确保在每次举重时收紧斜肌并将腹部向内拉。
你可以在每侧握住侧板完成这个动作 30-60 秒。
或者，每侧做 15-30 秒的提臀动作，重复 3-5 组。
加长球平板支撑
这个动作不仅厉害在锻炼腹肌和上半身的同时，它还可以增强脊柱。
当您沿着稳定球移动时，加长球板也会测试您的平衡能力。
加长的球形平板支撑，不仅可以很好地锻炼腹肌和上半身，还有助于加强你的力量脊柱，它会为你的姿势创造奇迹。
怎么做
这个动作最好用稳定球完成，如果你有的话。
使用球，进入木板位置，肘部和前臂放在球上，双脚放在地上。
确保双脚分开与肩同宽。
现在，推/通过在肩膀处向前伸展手臂，将球滚离您。
当你这样做的时候，保持你的胃向内拉。
向前伸展，直到您感到腹部的工作增加，然后在重复之前回到起始位置。
你可以做这个练习 10-20 次，然后重复 3-5 组。
如果你没有稳定性根据罗伯茨先生的说法，您可以通过在木地板或陶瓷地板上的毛巾上滑动来进行相同的练习。
但他警告说，这比使用球要难得多。
平板支撑
平板支撑是另一种很棒的木板变化，可以锻炼你的腹肌。
它有助于增强腹部和背部肌肉的力量。
这种平板支撑姿势有助于增强腹部力量。平板支撑和伸手可及的平板支撑是另一种很好的平板支撑变体，可以锻炼您的腹肌。
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怎么做
再次进入平板支撑位置。
做这个动作时，保持骨盆不动，身体伸直，同时举起一只手臂向前伸。
尽量不要转动骨盆或抬高臀部。
以交替模式执行此操作 20-40 次。
然后重复每组3-5次。
你需要多少运动量
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该每天保持活跃，并且应该做到：
每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动，例如骑自行车或快走，每周进行 2 天或更多天的力量锻炼，以锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）或者：
每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打一场单打网球，每周进行 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部） 、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）或者：
每周进行适度和剧烈的有氧运动——例如，2 x 30分钟跑步加上 30 分钟快走相当于 150 分钟中等强度的有氧运动和力量锻炼每周有 2 天或更多天锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）一个好的规则是 1 分钟剧烈运动的健康益处与 2 分钟的中等强度运动相同。
建议的每周 150 分钟体育锻炼的一种方法是每周锻炼 30 分钟每周 5 天。
所有成年人也应该打破长时间坐着的轻微活动。
来源：NHS
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