从 HIIT 到舞蹈课上的摇晃，人们早就知道锻炼可以为大脑创造奇迹。
但是研究人员现在发现了另一种提升情绪的方法——深呼吸练习。
而且它们可能比正念更好，据 NHS 称，正念已被证明可以帮助我们“更多地享受生活”。
斯坦福大学的专家发现，连续一个月每天花 5 分钟进行深呼吸练习的人，其焦虑情绪比那些进行深呼吸练习的人更容易缓解，情绪也会得到改善只是沉思。
斯坦福大学的一组研究人员在US 发现，每天进行仅五分钟的简单呼吸练习比正念冥想更能改善您的情绪
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分享 71 次实验要求 108 名参与者每天在 5 分钟的时间练习三种呼吸练习或正念冥想中的一种回家，在最适合他们的时间。
第一个练习——循环叹息——由 30 人进行。它涉及他们缓慢吸气，然后再短呼吸一次以使肺部完全充气，然后尽可能长时间地呼气。
大约 21 名参与者尝试了箱式呼吸。这意味着吸气，屏住呼吸，呼气并再次屏住呼出的气。
最后的练习 - 循环过度换气 - 要求 33 人深吸气并在完全呼气之前进行 30 次较短的呼气。
简单的 5 分钟呼吸练习
为了获得正念的好处，研究的参与者尝试了三种简单的呼吸练习，证明有助于放松身心并减轻压力。
循环叹气：缓慢吸气，然后再短时间吸气以使肺部充分充气。然后尽可能长时间地呼气。
理想情况下，既通过鼻子吸气，又通过嘴巴呼气。
箱式呼吸：呼吸四次，然后再深吸一口气。肺充满后，通过鼻子或嘴巴尽可能缓慢地呼气。
循环过度通气：深吸气并缩短呼气 30 次，然后再完全呼气。
呼吸 30 次后，呼气至肺部完全排空 15 秒，然后再重新开始。
广告最后的 24 名参与者参加了沼泽标准正念。他们没有练习任何特定的呼吸控制，而是观察自己的呼吸以帮助他们将注意力集中在当下。
一个月后，参与者完成了两份问卷调查评估锻炼对他们焦虑水平的影响。
将结果与他们在 28 天试验前全部填写的两份问卷进行比较。
研究人员在《细胞报告医学》杂志上写道，呼吸组的效果“明显更高”。
NHS 将正念描述为‘更加关注当下——关注你自己的想法和感受，以及你周围的世界’。
深度-呼吸练习可以是一种练习。
焦虑是对日常情况的强烈、过度和持续的担忧和恐惧。它通常会导致心率加快、呼吸急促、出汗和感觉疲惫。
根据心理健康慈善机构 Mind，6% 的人处于英国经历广泛性焦虑症（GAD）。
据估计，美国约有 680 万成年人（占总人口的 3.1%）也患有广泛性焦虑症。
斯坦福大学研究员 Melis Yilmaz Balban 博士在回应研究结果时说：“我们对呼吸对大脑和身体影响的理解应该允许特定的科学支持的呼吸练习旨在提高压力耐受性和睡眠，增强能量、注意力和创造力，并调节情绪和认知状态。
她补充说，强调每次呼吸的呼气部分超过吸气部分的呼吸练习“在减少焦虑和改善健康方面更有效”。
研究人员还评估了研究参与者是否发现他们的睡眠模式发生了任何变化。
但在调查了他们所有人的睡眠小时数、睡眠效率和整体睡眠得分后，斯坦福大学的团队发现任何一组都没有显着变化。
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