尽管我们现在知道关于健康饮食的一切，但看到英国的肥胖水平持续上升仍令人担忧。
虽然我们中的许多人显然吃错了太多食物，但我不认为这仅仅是因为我们贪婪或意志薄弱。新研究表明，目前的肥胖率至少在一定程度上是由于缺乏一种关键的常量营养素：优质蛋白质。
这就是为什么，在我看来三阶段减肥计划，您可以吃意大利腊肠薯片或哈罗米干酪薯条，偶尔吃点富含蛋白质的巧克力慕斯或迷你芝士蛋糕，而不会影响您的减肥成功。
蛋白质对于构建肌肉、荷尔蒙和我们身体的大部分基础设施至关重要。我们体内的每个细胞都含有蛋白质，摄入足够的蛋白质对于生长和修复至关重要。优质蛋白质的良好来源包括鸡蛋、鱼、肉、豆类、豆类和豆腐。
虽然我们中的许多人明显吃错了食物，但我不认为这仅仅是因为我们贪婪或意志薄弱.图为：Michael Mosley 博士和妻子 Clare Bailey 博士
.dailymail.co.uk/1s/2023/01/09/12/66361811-11614699-image-a-12_1673268675625.jpg" height="951" width="634" alt="虽然我们很多人显然也在吃东西许多错误的食物，我不相信这仅仅是因为我们贪婪或意志薄弱" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />尽管我们中的许多人明显吃错了太多食物，但我不认为这仅仅是因为我们贪婪或意志薄弱
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src="/uploads/allimg/230110/095125K45-3.jpg" height="269" width="276" alt=" " class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" /> Advertisement澳大利亚最近的研究表明我们有特定的胃口对于蛋白质以及当我们吃的食物的蛋白质含量我太低了，我们不得不继续进食，直到我们满足蛋白质需求。
这有助于解释为什么我们中的一些人如此容易抛光一次吃掉一大袋薯片或一包饼干！
这就是为什么我们将蛋白质作为我新 Fast 800 每个阶段的关键部分酮饮食计划。在饮食的第一个快速减肥阶段，您每天的卡路里限制在 800 到 900 之间，您的目标应该是每天至少摄入 50 克蛋白质。
间歇性禁食（第二阶段），当你不需要在非禁食日计算卡路里时，建议每天摄入 60 至 80 克蛋白质，老年人接近 100 克，因为我们倾向于随着年龄的增长，吸收的蛋白质会减少。
在“生活方式”维护计划中，您至少可以通过进食来达到最佳健康状态并防止体重增加每公斤体重 1 克蛋白质（因此，如果您的体重为 80 公斤，则每天需要 80 克蛋白质）。
所有为我妻子 Clare Bailey 博士的计划（在 Instagr 上关注她am for recipe videos and tips at #drclarebailey), 经过仔细校准，以确保每顿饭都有足够的优质蛋白质。
On我的三阶段减肥计划，你可以吃意大利腊肠薯片或哈罗米薯条，偶尔吃点富含蛋白质的巧克力慕斯
蛋白质对于构建肌肉、荷尔蒙和我们身体的大部分基础结构至关重要
在节食的第一个快速减肥阶段，您坚持每天 800 到 900 卡路里的限制，您的目标应该是每天至少摄入 50 克蛋白质。图为：无面粉火腿松饼
禁食日（以及整个禁食日）快速减肥阶段），你可以选择吃三餐或两餐。只要你保持在每日卡路里限制内，你就可以尽情享受各种诱人的低碳水化合物、高蛋白零食和零食，例如这里的人，知道您正在补充燃烧脂肪的燃料是安全的。
医疗说明：快速减肥并不适合所有人。如果您身体虚弱、有严重的基础疾病、正在服用胰岛素、患有 2 型糖尿病并且正在服用药物、正在服用降压药、患有中度或重度视网膜病变、患有癫痫或胆结石，或者正在怀孕t 或母乳喂养，请在开始这种饮食之前咨询您的医生。它不适合青少年、有饮食失调史、患有精神疾病、身体不适、体重过轻或进行耐力运动的人。
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