不含酒精的啤酒、葡萄酒和鸡尾酒可能会帮助您度过干燥的一月。
但专家警告说，它们可能不是您所希望的健康刺激。
尽管不含任何酒类，但许多替代饮料都含有糖分。
MailOnline 分析显示，每杯无酒精饮料的含糖量比类似的酒精饮料高出 25 倍。
Eisberg Alcohol Free Blanc，成本普通瓶装售价 3.25 英镑，旨在尝起来像经典的长相思，但不含酒精，每 100 毫升含 5.0 克糖。但玛丽亚别墅的长相思白葡萄酒售价 10 英镑，每 100 毫升含糖 0.2 克。同样，Heineken 的 0.0 无酒精啤酒每 100 毫升含 1.3 克糖。相比之下，常规的包含 0g
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Share例如le，Eisberg 无酒精白葡萄酒，每 100 毫升含 5.0 克糖，普通瓶装售价 3.25 英镑，旨在尝起来像经典的长相思，但不含酒精。
但玛丽亚别墅的长相思白葡萄酒售价 10 英镑，每 100 毫升含糖 0.2 克。
无酒精鸡尾酒也充满了甜味。
Mocktails Mockarita 是英国商店销售的一种流行品牌，每 100 毫升含 9.5 克糖。
这比普通的 Moth margarita 多了近 3 克，这是一种在英国超市出售的酒精版本。
同一品牌的浓缩咖啡马提尼每100毫升含12克糖——相当于3块糖。
Mocktails Espresso Martini 每100ml含糖12g，含糖量更高比一罐可乐和红牛还多
相比之下，这使得它比可口可乐（每 100 毫升含 10.6 克）和红牛（每 100 毫升含 11 克）。
不含酒精的啤酒所含糖分也可能比真啤酒高。
普通的 Corona 每 100 毫升含糖 0.2 克，而不含酒精的版本含糖量的三倍多 (0.7 克)。
Heineken 的 0.0 无酒精啤酒每 100 毫升含 1.3 克糖。相比之下，普通的不含糖。
Alcohol Change UK 委托进行的一项调查显示了为什么将近 900 万人计划参加干燥的 1 月并戒酒 31 天
均衡饮食应该是什么样的？
根据 NHS，膳食应以土豆、面包、米饭、意大利面或其他含淀粉的碳水化合物为主，最好是全麦食品
• 每天至少吃5份各种水果和蔬菜。所有新鲜、冷冻、干制和罐装水果和蔬菜都很重要
• 以土豆、面包、米饭、意大利面或其他含淀粉碳水化合物为主，最好是全麦
• 每天 30 克纤维：这与食用以下所有食物相同：5 份水果和蔬菜、2 块全麦谷物饼干、2厚片全麦面包和带皮的大烤土豆
• 吃一些乳制品或乳制品替代品（如豆类饮料），选择低脂肪和低糖选项
• 吃一些豆类、豆类、鱼、蛋、肉和其他蛋白质（包括每周2份鱼，其中一份应该是油性的）
• 选择不饱和油和涂抹酱，少量食用
• 喝6每天-8 杯/杯水
• 成人应摄入少于 6 克盐和女性每天 20 克饱和脂肪或男性 30 克
资料来源：NHS Eatwell 指南
广告由于制作方式的原因，不含酒精的啤酒和葡萄酒通常含有较高的天然糖分。
例如，当酿造含酒精的葡萄酒时，葡萄中的大部分糖分都被发酵掉了。
但对于不含酒精的替代品，在去除酒精后，糖通常会重新加入以改善口感。
专家警告说，糖分的微妙增加可能会导致人们在不知不觉中超过 NHS 每天建议的 30 克糖分。饮食中含糖过多会导致肥胖和 2 型糖尿病。
伯明翰阿斯顿大学的营养师 Duane Mellor 博士建议，酒精和含糖饮料都应该适量饮用。
他说：“同样重要的是要记住，我们的身体并不擅长识别甜饮料中的能量，因为它来自食物，因此会导致能量摄入增加，并可能导致体重增加获得。'
他希望看到更多关于酒精和非酒精替代品以及“从薄荷等草药中开发的低糖饮料”的含糖量信息在没有酒精或糖的情况下赋予浓郁的成熟风味”。
Mellor 博士说：“人们可能觉得不含酒精的饮料是最好的选择。 “除非我们谈论的是水，否则不含酒精的饮料可能不像我们想象的那么健康。
'通常这些可以用大量的糖来增甜，这些糖来自糖浆和果汁之类的东西。
'这可能意味着它们比酒精版本含有更多的糖分。'
他补充说：“虽然糖对肝脏的危害可能没有酒精那么大，但过多的卡路里，尤其是糖等可快速获取的卡路里，对肝脏健康和过量摄入都不利与非酒精性脂肪肝有关。
世界盐、糖和健康行动的政策和传播官 Hattie Burt 建议改用低糖软饮料，而不是通常更昂贵的无酒精鸡尾酒。
她说：“零/低度酒精产品被排除在软饮料行业征税之外，成功降低了普通软饮料的含糖量，因此他们糖分可能更高。
'其中一些饮料的高糖含量突出表明需要将酒精和零/低酒精当量纳入公共卫生政策，这将鼓励公司减少糖分和热量。
'他们经常被排除在外，没有充分的理由。'
与大多数食品和饮料产品不同，没有法律要求在标签上显示酒精饮料的糖含量。 Burst 女士说，这意味着现实将“让我们大多数人感到惊讶”。
无酒精白葡萄酒Eisberg Alcohol Free Blanc每100ml含糖5.8g，Torres Natureo De-alcoholised Red每100ml含糖3.5g .这意味着您可能会在一大杯不含酒精的葡萄酒中摄入多达 14 克糖
近 900 万人正在计划据 Alcohol Change UK 称，今年 1 月暂时戒酒。根据 Drinkaware 的说法，戒酒可以降低患高血压、心脏病和中风、肠道问题、肝病和性功能障碍的风险
近 900 万人正在计划据 Alcohol Change UK 称，今年 1 月暂时戒酒。
只要您对许多无酒精饮料的含糖量保持警惕，专家表示，戒除或减少对健康的长期益处。
如果您在干燥的 1 月参加活动，您可能会注意到很多短期好处，没有宿醉就是其中之一。
医疗保健应用程序 myGP 的 Harriet Leyland 博士说：“减少酒精的短期健康益处包括减少疲劳、降低血糖，甚至减肥。
'从长远来看，它可以降低患某些癌症、肝病和心脏病的风险。'
| 饮料 | 每100ml的含糖量 | 每罐/瓶的总糖量 | 每100ml的热量 | 超市价 |
|---|---|---|---|---|
| 汽水 | ||||
| 可口可乐 | 10.6克 | 35g | 42kcal | 69p |
| 芬达橙 | 4.6g | 15g | 19kcal | 69p |
| J20橙子百香果 | 4g | 11g | 19Kcal | £ 1.40 |
| Fentimans 维多利亚柠檬水 | 7.9g | 21.7g | 39kcal | 1.55 英镑 |
| 红牛 | 11g | 27.5g | 46kcal | £1.50 |
| 无酒精饮料 | ||||
| Corona 无酒 | 0.7g | 2.1g | 17kcal | £1 |
| Birra Moretti 无酒精 | 1.2g | 3.96g | 20Kcal | £1.20 |
| 喜力 0.0% | 1.3g | 4.29 | 21kcal | 80p |
| Eisberg 无酒精布兰克 < /td> | 5.0g | 37.5g | 23Kcal | £3.25 |
| Torres Natureo脱醇红 | 3.5g | 26.25g | 23Kcal | £4.72 |
| 无酒精鸡尾酒 | 9.5g | 19g | 39kcal | £2.40 |
| 无酒精鸡尾酒浓缩咖啡马提尼 | 12g | 24g | 49Kcal | £2.40 |
| Gordon's 0.0 无酒精滋补品和少许青柠味 | 4.7g < /td> | 11.75g | 25kcal | £1.25 |
| Jukes 闪亮红 | 3.4g | 8.50g | 22kcal | £4 |
| 酒精饮料 | ||||
| 电晕 | 0.2g | 0.5g | 42kcal | £1.80 |
| Birra Moretti | 0g | 0g | 37kcal | £1.11 |
| Heineken | 0g | 0g | 42kcal | 1.05 英镑 |
| 赤脚灰皮诺 | 0.57g | td> 6.75g74kcal | £6.75 | |
| McGuigan Reserve Cabernet Sauvignon | 0.51g | 3.8g | 72kcal | £7 |
| 蛾玛格丽塔 | 6.08g | 7.6g | 106kcal | £3.90< /td> |
| Moth Espresso Martini | 11g | 13.75g | NA | £3.90 |
你呢喝太多酒？揭示您的风险的 10 个问题
医学专家广泛使用的一种筛查工具是 AUDIT（酒精使用障碍识别测试）。这项由 10 个问题组成的测试是与世界卫生组织合作开发的，被认为是帮助确定某人是否有酗酒问题的黄金标准。
经 WHO 许可，已在此处复制该测试。
要完成它，请回答每个问题并记下相应的分数。
< p class="imageCaption"> 
你的分数：< /p>
0-7：您在合理的饮酒范围内，出现酒精相关问题的风险较低。
8 岁以上：表明饮酒有害或危险。
8-15：中度风险。以目前的水平饮酒会使您面临健康和生活出现问题的风险，例如工作和人际关系。考虑减少摄入量（提示见下文）。
16-19：酒精引起并发症的风险更高。在这个水平上靠自己减少可能很困难，因为您可能需要依赖，因此您可能需要全科医生和/或顾问的专业帮助。
20 岁及以上：可能存在依赖性。你的饮酒已经给你带来了问题，你很可能会依赖。您绝对应该考虑逐渐戒酒或至少减少饮酒量。您应该寻求专业帮助，以确定您的依赖程度和最安全的戒酒方法。
严重依赖可能需要药物辅助戒断或排毒，在医院或专科诊所。这是因为在头 48 小时内可能会出现严重的酒精戒断症状，需要专科治疗。
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