您可能已经注意到社交媒体上关于赤脚跑步的热议，许多支持者气喘吁吁地将其描述为最自然的跑步方式。
但并非所有人都如此是个粉丝。关于赤脚的说法范围从“这是我做过的最好的事情”到“我试过了，现在我感到非常痛苦”。
那又怎样这项研究是否说明了如何放弃你惯用的跑步者并开始赤脚跑步，以及为什么它似乎对某些人有效而不对其他人有效？
我们发表在 Medicine 上的新论文& Science in Sports & Exercise，测试了一种从传统鞋子转换为赤脚跑步的新方法，并调查了为什么一些跑步者可能无法忍受赤脚跑步。我们确定了未能过渡到赤脚跑步的跑步者的两个关键特征。
我们做了什么和我们做了什么发现
我们研究了 76 名在 20 周内转为赤脚跑步的跑步者——使用极简跑鞋作为传统跑鞋和赤脚跑步之间的中间阶段。
参赛者在前四个星期穿着传统跑鞋跑步。在接下来的四个星期里，他们每周增加穿极简跑鞋的时间不超过总跑步量的 20%。
高效跑步的关键
步频是你每分钟走的步数在奔跑中。许多跑步教练都同意提高步幅频率可以帮助您跑得更快——但这需要练习。
在穿着极简跑鞋又跑了四个星期后，他们又度过了接下来的四个星期逐渐增加他们每周赤脚跑步的时间不超过 20%。
最后，他们又赤脚跑了四个星期。
我们还要求跑步者做一些小腿和足部的强化和伸展运动，以帮助肌肉从传统跑鞋转向赤脚跑步。
使用这种策略，70% 的跑步者跑步者能够在 20 周内成功过渡到赤脚跑步。
穿着极简鞋跑步时小腿疼痛和赤脚跑步时脚部疼痛是不跑步的主要原因能够切换到赤脚跑步。
为什么赤脚跑步不适合某些人？ h2>
我们确定了未能过渡到赤脚跑步的跑步者的两个特征。
跑步时脚后跟先接触地面是一个特征，另一个是非常灵活的脚（这意味着当脚承重时足弓更灵活）。
获得 parkrun PB 的重要提示
设置新的个人最佳时间可以是超级激励，无论你的跑步水平。以下是 Jess Stenson 关于如何缩短时间的重要提示。
为什么？现在下定论还为时过早，但我们确实知道赤脚跑步会增加足部和小腿组织的压力。
我们的研究结果似乎表明这种组织压力并不好对于那些习惯性地用脚后跟接触地面和/或在赤脚或穿着极简鞋跑步时脚非常灵活的人来说，这是可以容忍的。
这可能会导致疼痛并最终受伤。我们还从其他研究中得知，赤脚或穿着极简鞋跑步会导致更高的脚部受伤率（例如压力s 脚骨骨折）以及胫骨和小腿疼痛。传统鞋通常提供更多的支撑和缓冲。
跑步时习惯性地用脚后跟接触地面的跑步者似乎很难切换到更多地用中足或前脚接触地面，这正是赤足跑步所提倡的。
那些脚部活动的人可能需要他们的肌肉更加努力地工作，以便在跑步时将脚推离地面时使脚变硬。
也许一个更渐进的过渡期，在此期间限制是每周增加 10%（而不是 20%），在较长时间（例如 40 周）内穿着最小的鞋子或赤脚跑步会增加使那些希望赤脚跑步的人能够在没有疼痛或受伤的情况下这样做。
成功赤脚跑步的重要提示< /h2>
如果您热衷于尝试赤脚跑步，请牢记以下提示：
至少在 20 周内逐渐过渡。如果需要，需要更长的时间
如果可能的话，使用极简鞋作为中介
将穿极简鞋或赤脚跑步的任何增加限制在没有超过每周总跑步距离的 20%
以跑步期间和跑步后 24 小时内的疼痛为指导——尤其是当您觉得严重程度无法接受时
如果您感到疼痛或在过渡过程中需要帮助，请咨询运动和锻炼保健专业人员（例如物理治疗师或足病医生），尤其是如果您以前受过伤
咨询合格的跑步教练以协助您制定跑步计划
赤脚跑步时，在光线充足的条件下跑步以保护双脚，以便您能看到障碍物，并避免过热、冰冷或锋利的表面
混合使用 — 穿着多种不同类型的鞋跑步的人比只穿跑步鞋的人受伤更少一种鞋。
也可能是一些跑步者无法从他们的传统跑鞋切换到赤脚跑步。
赤脚跑步可能不适合所有人。它不会让你跑得更快或降低整体受伤率，并且没有证据表明赤脚跑步比穿鞋跑步燃烧更多的卡路里。
但是如果你想赤脚跑步走，逐渐过渡——使用最小的跑鞋作为过渡步骤——更有可能导致成功过渡，并让你继续跑步。
Natalie Collins 是物理治疗高级讲师， Bill Vicenzio 是昆士兰大学运动物理治疗教授兼主席。 Kathryn Mills 是麦考瑞大学的高级讲师。这篇文章首次出现在 The Conversation 上。
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