Phil Gore 比大多数人更了解如何将自己的思想和身体推向极限。
在 10 月的一个令人筋疲力尽的周末，Gore 每人跑了整整 6.71 公里，每小时 - 唯一的要求是他在下一个小时开始前回到起跑线。
在维多利亚的马其顿山脉经历了 76 个小时的折磨之后，他是最后一个站起来的人。
p>
“你只需要一圈一圈地跑。我知道我可以跑一圈，让我们一个接一个地继续，”戈尔说。
“在这些比赛中，你不需要跑得很快，你只需要足够快。”
这位珀斯男子是澳大利亚的 Backyard Ultra 跑步冠军，并且记录保持者，并且正在为 2023 年的世界锦标赛做准备。
“后院”是一种比赛方式，参赛者必须每小时完成 6.71 公里，然后返回起点时钟顶部的线。
比赛继续直到只剩下一名跑步者站立。
每小时的距离设置为 4.167 英里（6.706 公里），这意味着跑完 24 小时的参赛者跑完 100 英里。
“我尽量不去关注周围其他人在做什么。只要有人在，我就会继续奔跑，”戈尔说.
他只参加了三年的比赛，但戈尔已经被认为是业内最优秀的——他被亲切地称为“后院之王”。
从公园开始
但是当专业消防员现在在超长跑的巅峰，他花了很多年才到达那里。
“我在高中时一直有点像跑步者。但一旦我离开高中，我就有点有点零星，”戈尔说。
“在 2014 年底，我发现了 Park Run，每周六跑 5 公里。”
为了改善他的公园跑步时间，戈尔承诺每天跑 5 公里，连续三年这样做。
“我现在的一天基本上是从跑步开始的，如果我没有跑步，我会有点坐立不安，”他说。
戈尔很快意识到自己在跑步方面优于平均水平，并在距离上不断进步，最终在 2019 年完成了 12 小时的比赛。< /p>
"我报名参加只是因为我得到了免费入场券。我想，好吧，如果是免费入场，那么我参加 3 小时、6 小时或 12 小时都没关系，”他说。
“我在 12 小时耐力赛中表现不错，最终以 124 [公里] 获得第二名。”
COVID-19 使跑步场景戛然而止，戈尔转而他的注意力从 5 公里快跑转向更远的距离。
大流行后他报名参加的第一个活动是在后院举办的活动。
"我只是喜欢这个概念，因为它是 6.7 公里，我可以轻松地跑完，而且我可以看到我可以连续跑多少，”他说。
加速
戈尔的妻子杰玛清楚地记得他参加的第一个活动，那是Birdy's Backyard 比赛在珀斯东南约 200 公里的 Moodiarrup 举行。
“那天我必须工作，而且然后我开车下来，这是三个小时的车程。所以当我带着孩子们到那里时，我已经很累了，”她说。
“我真的不知道我们要走多久在那里，我不知道会发生什么。他说可能是 24 小时。
“我真的不知道我的角色是什么。但我很快就学会了。就像做饭一样，这是最主要的事情。
p>
“很快就变得非常忙碌，因为孩子们都累了。他们在学校度过了漫长的一周。很难照顾他们，然后又照顾他。”
戈尔完成了 39 个小时，此后几乎是他个人最好成绩的两倍。
他的最佳成绩出现在他最近的比赛中，当时他在维多利亚的 Mirrim Wurnit 赛事中完成了 76 圈，即 509.96 公里。
这本来是世界纪录第二多年前。
目前的世界纪录由两位比利时人 Merijn Geerts 和 Ivo Steyae 保持rt，他在 10 月份参加了 101 小时的比赛以夺得冠军。
有计划的人
比赛计划有变得更加复杂，比赛的每一个小时都与戈尔需要他的支持人员准备的东西相匹配，无论是食物、淋浴还是换衣服。
“每个时间变得容易一点，但实际上 [也] 变得更难，因为每次他都会越走越远，”Gemma 说。
“最后一个是三天. 三天零四个小时。”
Gemma 的责任并没有在比赛结束时结束，Gore 在比赛结束后的几天里都筋疲力尽。
"当我们去堪培拉时 [我们不得不] 推着他坐在轮椅上穿过机场。这不好玩，"她笑着说。
“通常比赛结束时，有点像他的整个身心都在崩溃，他几乎崩溃了。
"Crewing 不会在比赛停止时停止，因为他需要淋浴，他需要这个和 [那个]。通常他很难走到淋浴间。”
训练和营养
跑步已经在戈尔的生活中根深蒂固，无论是凌晨从他家慢跑，还是利用工作休息时间来跑公里。
他通常每周跑 120 公里，并在比赛前增加到每周 180 公里。
戈尔与跑步教练、营养师、理疗师和正念训练师一起工作教练作为他训练的一部分。
“这在很大程度上是一项智力运动，”他说。
“只要你达到了基本的健康水平，下一个你需要推动自己的领域是思维方面。”
正念训练帮助他养成了睡眠习惯，让他能够快速入睡在比赛休息期间。
“我刚开始冥想帮我入睡。即使我没有睡着，只是做冥想真的有点放松，无论如何都能帮助我恢复，”他说。 data-component="Heading">缓慢建立关键：医生
虽然戈尔已经掌握了耐力跑，但他花了八年时间才达到现在的水平。
p>
根据 Gary Coanis 医生的说法，采用缓慢但稳定的方法来提高他的跑步能力使他避免了受伤。
Couanis 医生是一位专业的运动和锻炼医师，曾参加过夏威夷的 Ironman 赛事，并积极参与职业运动。
他目前是 West Coast Fever 和 Fremantle Dockers 的首席医疗官，并隶属于澳大利亚伯明翰英联邦运动会队。
“不要以 [耐力跑] 作为最终目标，”Couanis 博士说。
"如果你长期处于其中，你可以朝着它前进，身体会逐渐适应。
“调整自己的节奏。我并不是说在比赛中调整自己的配速，而是指你对这项运动的态度。”
Couanis 博士说，在不同的距离上慢慢锻炼可以让跑步者的身体适应，然后处理更大的负荷。
“最常见的 [失误] 是进入负荷的速度超过了软组织的适应能力，”他说。
"所以软组织指的是肌腱，肌肉韧带，东西其实非常非常擅长逐渐适应负荷，但不能快速适应负荷。"
补水至关重要
虽然跑步是超级马拉松训练中最重要的部分，但有抱负的运动员还应该做其他事情作为他们准备工作的一部分。
“当你进行大量重复性耐力训练时，你可能会失去力量，而健身房训练，尽管看起来非常重要与耐力训练不同，它可以非常有益，”Couanis 博士说。
“有很多研究表明，进行正确类型的力量训练可以非常有效伤害预防。”
虽然睡眠不足似乎是最大的问题在持续数天的比赛中，Couanis 博士警告说，对于没有经验的参赛者来说，还有其他不太明显的危险潜伏着。
“人们认为脱水是最大的罪恶，但过度饮水可能是一个更大的罪恶，”他说。
“钠、钾和酸碱的适当平衡，肾脏过滤功能正常，系统不会耗尽糖分。”
Couanis 博士说运动员需要训练他们的身体在有限的食物下表现，并在运动时更有效地吸收电解质、水和食物。
珀斯赛跑者打破澳大利亚纪录
Phil Gore 上周末在 48 小时内跑了将近 322 公里，打破了澳大利亚此前保持的 46 小时纪录。他估计自己只睡了一个小时。
他说咨询营养师可以帮助跑步者了解他们会因出汗而流失多少水分和盐分，并指导他们需要什么样的补充。
No plans to stop
Phil Gore 的年已经很明确了，世界锦标赛在田纳西州的地平线上，为这项运动的顶级运动员带来了裂缝。
“目前的世界纪录是 101（圈）。我想我可以在那里，也许继续下去，但只是你你不知道，直到你处于那个位置，”他说。
在田纳西州以外，戈尔没有放慢脚步的计划。
“我想我会一直跑到死的那一天，”他说。
“我可能不会进行超级跑，但只要我在仍然每天早上起床，出去走 5 公里，我想直到我死的那一天，我都会继续前进。”
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联