一位营养师分享了三种体型（外胚型、内胚型和中胚型）的正确饮食，以及每种体型应该吃什么。
来自悉尼的 Susie Burrell 说，适合你的体型的饮食会对你的体质产生巨大的影响，因为不同的身体有“不同的卡路里和营养需求”。
< p class="mol-para-with-font">了解您的体型是 2023 年成功的第一步。
营养师分享了三种体型（外胚型、内胚型和中胚型）的正确饮食，以及每种体型应该吃什么（Susie Burrell 上图）
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Susie Burrell 说吃适合你的体型可以对您的体质产生影响，因为身体具有“不同的卡路里和营养需求”（图中的三种体型）
外胚型通常骨骼纤细、四肢修长、柔韧身体脂肪和肌肉很少；他们可以忍受更多的碳水化合物（库存图片）
盘子上的 Ectomorph 日
早餐：鸡蛋和鳄梨配土豆泥。
小吃一：水果和酸奶。
午餐：糙米饭和混合蔬菜碗。
小吃二：迷你玉米棒。
< p class="mol-para-with-font">晚餐：鲑鱼和蔬菜咖喱配花椰菜饭。广告Ectomorph
第一种体型是外胚型。
Th这种类型的特征是骨瘦如柴、四肢修长、柔韧且身体脂肪和肌肉很少。
他们在阿育吠陀中有时被称为“Vata”
'长而瘦最能描述外胚型的人，他们比其他人更能处理碳水化合物和有益脂肪“另外两种体型，”苏西告诉 FEMAIL。中胚层。
Susie 说，对于一个内胚型的人来说，一天的饮食很好，早餐可能是鸡蛋和鳄梨配土豆泥，然后是糙米和混合蔬菜午餐碗。
Susie（如图）说少食多餐最适合外胚型，他们可以让自己摄入碳水化合物
营养师分享外胚层完美饮食的示例日，据说举重可能是这种体型的最佳锻炼方式
一天的第一顿小吃可能是一些水果和酸奶，而理想情况下，您可以吃一些像玉米棒子这样的东西作为第二份零食。
'晚餐是三文鱼和蔬菜咖喱花椰菜米饭含有适量的碳水化合物，可以让你作为外胚层动物保持饱足感，”Susie 说。
说到运动，这种体型会如果他们想改变自己的身体形状，那么举重最能从举重中获益。
="https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/01/03/21/66167437-11596285-image-a-11_1672783170724.jpg" height="634" width="634" alt="The Susie 考虑的第二种体型是内胚型体型，这可能有助于f 更好地适度摄入碳水化合物（如图）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Susie 考虑的第二种体型是内胚型体型，这可能更适合适度的碳水化合物摄入（如图）
Endomorph
Endomorph 日一盘
早餐：Bircher muesli。
小吃一：玉米片加花生黄油和香蕉。
午餐：酿土豆和沙拉。
小吃二：希腊酸奶配浆果和坚果。
晚餐：三文鱼和蔬菜炒菜花饭。
广告Susie 考虑的第二种体型是内胚型体型。
'这是一种更弯曲的体型，其中多余的身体脂肪更有可能储存在身体的下半部分，包括腰部、臀部和大腿周围，”Susie 说。
内胚型通常有身材匀称，他们经常与体重作斗争，增重更容易，减肥更难。
然而，内胚型并不意味着超重。这只是意味着新陈代谢较慢、体质柔软且易于增肌。
'这种体型可能更容易产生胰岛素抵抗，碳水化合物代谢受到影响，体重增加的可能性更大，”Susie 说。
因此，她建议适度或减少碳水化合物的饮食，其中“选择低碳水化合物选项以帮助控制胰岛素水平”。
一个良好的中度至低碳水化合物的一天可能包括 bircher muesli 早餐，玉米片加花生酱和香蕉作为零食，午餐吃土豆和沙拉晚餐吃三文鱼和蔬菜炒菜花米饭。
希腊酸奶加浆果和坚果是不错的副食，而理想的锻炼方式包括慢跑等轻度有氧运动、游泳、散步或 HIIT。
co.uk/1s/2023/01/03/21/66167431-11596285-image-a-12_1672783175835.jpg" height="634" width="634" alt="最后，mesomorphs 被定义为运动、强壮、紧凑且自然瘦削的身体，因此他们需要摄入更高的蛋白质（如图）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />最后，中胚层是定义 by 一个运动型、强壮、紧凑和自然苗条的身体，因此他们需要摄入更高的蛋白质（如图）
营养师推荐含有大量蛋白质和优质碳水化合物的饮食，以“在能量需求和为肌肉提供能量之间取得平衡”（如图）
Mesomorph
盘子上的 Mesomorph 日
早餐：蔬菜煎蛋。
点心一：蛋白质哟古尔特。
午餐：鱼和烤蔬菜。
小吃二：坚果棒.
晚餐：裸卷饼。
广告最后，中胚型的定义是运动型、强壮、紧凑和自然苗条的身体。
他们有出色的姿势，并且中胚型是天生的运动员，无需尝试即可变得苗条和肌肉发达。
许多世界顶级运动员都属于这一类。
Susie 说：“描述中胚型的最好方式是拥有与内胚型一样强壮的运动框架和相对更多的肌肉质量。”
'与内胚型相比，中胚型可能会保持较小的腰围或沙漏身材。'
营养师建议含有大量蛋白质和优质碳水化合物的饮食，以“在能量需求和为肌肉提供燃料之间取得平衡”。
中胚层的示例日可能包括早餐吃素煎蛋，午餐吃鱼和烤蔬菜。
好的零食创意包括蛋白质酸奶和/或坚果棒，而晚餐可能是裸卷饼。
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