澳洲Paul McKenna 揭示......掌握自我催眠的艺术，找到内心的平静

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有一种幸福的意识状态，在清醒和睡眠之间摇摆不定——就在你进入深度睡眠之前存在的甜蜜点，你的身体感觉温暖，你的四肢放松，你会放下任何忧虑。

在我要分享的所有技能中，如果我只能给全世界的人一个，那就是到达那个地方的能力随意深度放松。

能够消除自己身心的紧张会对您享受生活的能力产生深远的影响。

如果那是我们在童年时都学会做的事情，我觉得我们的集体心理健康会因此好得多。

白日梦——一种本能和自然的自我催眠的形式——对我们的大脑有益。当我们让自己陷入白日梦时，我们就会进入阿尔法脑电波状态

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相反，我们习惯于将让我们的思想漫游与懒惰和低效联系在一起。孩子们因在课堂上做白日梦而受到惩罚；在工作环境中走神的成年人被视为懈怠。

但是，实际上，做白日梦——一种本能和自然的自我催眠形式——对我们的大脑有益。当我们让自己陷入白日梦时，我们就进入了阿尔法脑电波状态；当您进入催眠状态时，会创建相同的阿尔法模式。

除了这些电变化，当我们关闭时，我们的大脑和身体化学也会发生变化，释放激素来对抗压力感产生的可的松。

这会继续提高警觉性和创造力，并提高我们解决问题的能力。

Paul McKenna 解释了实现这种最佳白日梦状态的不同方法

当我们让自己的注意力停下来——即使只是几分钟——并让我们的身体真正放松时，我们的思维就会变得更加敏锐，而且至关重要的是，我们内心会感觉更好。

这就是为什么我每天做两次白日梦。我可能会坐着看天空，或者坐在安静的房间里打坐。

首先尝试系统放松。 . .

请在做之前通读这个练习，不要在驾驶或操作机器时尝试做这个练习。仅在安全和适当的情况下完成它。

按照下面的说明，用你最舒服、最疲倦、最昏昏欲睡的声音对自己说出以下每一句话。完成后停下来注意你的感受。如果你愿意，你可以重复它。

Paul McKenna 博士设计了帮助我们放松的方法

你将能够恢复饱满、清醒一旦你准备好了，意识、精神焕发和警觉。

首先，我希望你闭上眼睛，深吸一口气，呼气时释放任何压力。

现在告诉自己以下咒语：

现在我放松我的眼睛。现在我放松我的下巴。现在我放松了我的舌头。现在我放松我的肩膀。现在我放松我的手臂。现在我放松我的手。现在我放松我的胸部。现在我放松了我的胃。现在我放松我的大腿。现在我放松我的小腿。现在我放松我的脚。现在我放松了心情。 广告

有一个被称为“忙碌狂”的概念，人们觉得需要一直工作，这通常是因为他们沉迷于压力反应产生的化学物质带来的嗡嗡声。

当他们感到注意力不集中时，他们会强迫自己克服精神上的疲倦，更加努力地工作。

如果您与此相关，那么做白日梦的想法似乎是在浪费时间。但是，实际上，拒绝自己那些精神放松的时刻是一种错误的经济。让你的意识在一天中潮起潮落，可以让你在生活中实现更多的目标。

大多数人都知道昼夜节律，即我们的睡眠和觉醒周期。但是科学发现了第二个周期，称为 Ultradian Rhythm，它同样重要。 “Ultradian”的意思是“一天多次”，这是理解它的关键。

这是一个自然的休息和警觉循环，大约每 90 分钟发生一次 — 充分利用它可以让您恢复活力。

已故的 Ernest Rossi 博士是身心治疗的先驱，他认为意识水平的上升和下降是我们幸福的关键。如果我们超越每个 90 分钟的周期而不是休息（通常是喝一杯浓缩咖啡并强迫自己集中注意力），这会使我们的身体处于高压力之下。

现代生活的一个问题是我们没有认识到我们的 Ultradian Rhythm 的价值。

当然，有些时候，比如当你开车的时候，你必须覆盖它。但如果这样做是安全的，一天一两次，当你发现自己在做白日梦时，试着去做。

当您的肌肉松弛时，让您的思绪放慢并放松到柔软的感觉中。很快，一种类似恍惚的状态出现了；您甚至可以小睡片刻。只是让你的思绪漫游。

我完全相信您会摆脱这种遐想，思路清晰并重新焕发活力。

历史上许多名人都驾驭过他们的 Ultradian Rhythm。在第二次世界大战期间，温斯顿丘吉尔以他下午的小睡发誓。

他在回忆录中写道：“大自然并不希望人类从早上八点工作到午夜，而没有幸福的遗忘，即使它仅持续 20 分钟，足以恢复所有生命力。'

...然后是三、二、一技术

一旦你掌握了这种简单、系统的放松，让我们尝试一种更高级的自我催眠技术，称为三、二、一技术。

这涉及闭上眼睛并描述您在现实世界或想象中看到、听到和感觉到的三件事。

其背后的原因是，您描述自己的内部世界越多，它就越能改变您对外部体验的状态。

您将观察三件可以看到、听到和感觉到的东西，然后是两件，最后是一件。在任何时候，当您想要闭上眼睛时，您都会在内心描述您可以看到、听到和感觉到的事物。

例如，当您睁开眼睛时，您可能会说：'现在我意识到我可以看到天花板。''现在我意识到我可以看到一盏灯。”“现在我知道我可以看到一把椅子。”

“现在我知道我听到外面的车声了。” “现在我意识到我听到风在吹。”

'现在我意识到我听到有人走路。''现在我意识到我感觉椅子支撑着我。”“现在我意识到我感觉到了我的呼吸。”“现在我意识到我感觉到了我的呼吸”请记住，当您感到有闭上眼睛的冲动时，您就会描述您的内部图像、声音和感受。这可能是这样的：

'现在我意识到我看到了海滩。''现在我意识到我看到了海洋。''现在我意识到我听到了大海的声音。”

“现在我意识到我听到了人们的笑声。”

'现在我意识到我感觉到阳光照在我的身上。''现在我意识到我感觉到海洋在拍打我的脚。'

最后，你会描述你看到的一件事，你听到的一件事和你感觉到的一件事。

虽然这是一个简单的过程，但如果你迷失了自己的位置，不记得接下来是视觉的还是听觉的，那也没关系，继续描述您的内在意识，您可以看到、听到和感觉到的东西。

没关系，因为你越描述自己的内心世界，它就会变得越丰富，恍惚体验就会越深。您可能会注意到您的内部对话关闭或您睡着了，这也很好。

请记住，这个过程很简单：

你看到的三件事。你听到的三件事。你感受到的三件事。

然后......

你看到两件事。你听到的两件事。你感觉到的两件事。

然后...

你看到的一件事。你听到的一件事。你感觉到的一件事。 广告

Albert Einstein 是最具创造力的思想家之一，他有一种管理休息时间的天才方法。他会拿着一把勺子，当他把勺子掉在地上时，当它掉在地板上时发出沉闷的声音，他就会醒过来。艺术家萨尔瓦多·达利 (Salvador Dali) 通过小睡来提高创造力。据说他也会坐在椅子上，用拇指和食指按住一把大钥匙，当他放松时，钥匙会砰地一声落下，把他吵醒。

不用拿着旧钥匙或勺子，您可以设置一个 20 分钟的闹钟。

最近，巴黎脑研究所的一组睡眠研究人员要求 103 名志愿者完成一系列数学问题。他们被要求采用达利方法的一个版本，用指尖拿着一个塑料瓶。

他们发现，那些小睡片刻并开始入睡的人，即他们处于清醒和睡眠之间的区域，睡眠的可能性是其他人的近三倍比那些没有解决数学问题的人。那个“介于两者之间”的阶段就像一个创造性的触发器，导致了灵光一现的时刻。

对我来说，如果我在工作、写作或教学，我知道 90 分钟是收益递减之前的最佳时间，所以我会试着休息一下。

但这并不总是可能的。因此，每天几次，我允许自己做白日梦，这样即使在“忙碌”迫使我忽略它的日子里，我仍然可以利用我的 Ultradian 节奏。

做白日梦的伟大之处在于它如何让您进入恍惚、催眠的状态。

今天，在我关于应对焦虑的系列文章的最后一部分，我将教你自我催眠的艺术，这将使你达到这一点随心所欲地深度放松。

学习这项技能可以改变人生 — 通过练习，您可以成为思想的主人。很多人误以为催眠就是睡眠，其实不然。

睡眠是你无意识的地方——你会经历不同的阶段，你会做梦。对于大多数人来说，催眠更像是做白日梦。通常，人们会失去对时间的意识，他们不再关注外部世界发生的事情，而是开始关注内部世界的事情。他们通常会感到非常放松。

如果我在创作上遇到问题，我会经常进行自我催眠，帮助我解开阻碍我思想自由流动的障碍。

有些人通过上床睡觉并在“睡前”之前问自己一个问题来做它的一种形式——有时这很有效，他们会在下一个早上有解决办法。但是我现在要教给你的自我催眠方法采取了更直接的方法。

让我们从最简单的自我催眠技术开始，即系统放松。它非常容易学习，但它确实非常有效。

人们有时会问我：“冥想和催眠有什么区别？”主要是催眠通常有特定的意图。这个练习的目的是在身体和心灵中建立一种深度的放松感。

不过，首先，您需要向大脑介绍您即将对自己进行催眠的想法。你可能会发现，在你适应的前几次尝试自我催眠时，你需要做以下练习。

毕竟，焦虑的人不喜欢失控的想法——这些准备工作提供了保证，即使在深度放松的状态下，你仍然会能够保证自己的安全。

自我催眠的五个主要阶段是：

...最后，进行嵌套

最后的自我催眠技术使用可视化。称为嵌套图像，如果我在半夜醒来时难以重新入睡，这就是我的“去”方法。

这会让您与脑海中的“感觉良好”图片联系起来，然后一遍又一遍地放大它，从而以指数方式增强积极情绪。

请记住，通过思考或想象任何事情，您会影响您的存在状态。所以，如果你考虑去看牙医，你会记得有一点不舒服，所以你会不自觉地紧张起来，进入焦虑状态。

但是如果你回想起你度假的时候，或者想象一下在海滩上会是什么样子，你会看到、听到和感觉到所有的一切与此相关的事情，您将“状态”更改为放松状态。

所以，如果我感到有点担心，我会闭上眼睛放松，想象如果我比现在放松两倍，我会是什么样子现在。

我在脑海中尽可能生动地描绘出自己的形象，然后漂浮在这幅画中，通过更放松的自己的眼睛看，听到我的内部对话和感觉更加放松。

然后我一次又一次地这样做。

到第三、第四次时，我感觉棒极了。这会产生累积效应——每次，你都在积累放松的感觉，并且这种感觉会急剧增长，直到你完全感到幸福。

最后的自我催眠技术使用可视化。称为嵌套图像

嵌套图像技术

1.想象一下，如果您比现在放松两倍，您会是什么样子。

2.想象漂浮在那个更放松的“你”中。透过你更放松的自己的眼睛看，听听它的声音，感受它的感觉。

3.从这个地方，想象一下如果你再次放松到现在的两倍，你会是什么样子。

4.想象一下漂浮在那个更放松的你身上。透过那双眼睛看，听听它的声音，感受双倍放松的感觉。

5.从这个地方，再想象一下，如果你再次放松到现在的两倍，你会是什么样子。

6.想象一下漂浮在那个更放松的你身上。用更放松的自己的眼睛看，听声音，感受加倍平静的感觉。

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2。确定恍惚的意图——例如放松、能量再生、解决问题。

3.为你的恍惚设置一个时间限制，确保你不被打扰。

4.准备一个带有安全声明的安全网（见下文）。

5.开始你选择的自我催眠技巧。

你的“安全网”声明很重要，可以为你希望在恍惚中完成的事情设定明确的界限。您可以将此用作模板并根据自己的意图对其进行个性化设置。

接下来的 20 分钟我要进入恍惚状态。在这段时间里，我会为了“Y”而去“X”（例如，我要放松以减少焦虑）。

如果在那段时间里，有任何事情让我的持续健康受到质疑，或者如果出于任何原因我需要，我将与所有人一起恢复正常的清醒意识我有效处理这种情况所需的资源。在我 20 分钟的恍惚结束时，我会带着一种清爽的感觉醒来，完成了我的任务。

请记住，您始终最终控制着您的体验。入神和出神就像睡觉和醒来一样自然。

我在这里与大家分享了三种不同的自我催眠技巧。我建议您尝试所有这些，看看哪种最适合您。您可能会选择一个，或者决定学习所有这些并根据心情使用它们。

你拥有在生活中创造更多平静和幸福的工具——我在周末与你分享的即时焦虑修复和长期技巧。现在，三种方法可以让您将自己催眠到深度放松的恢复状态。

这些技巧做一次就很棒了。但是你练习得越多，你就会越好，这意味着你将能够利用美妙的感觉来帮助你在需要的时候实现。

记住，焦虑只是一种失控的人类保护机制。

现在，阅读本系列后，您拥有了所需的心理工具，可以让大脑中时刻保持警惕的保安人员重新回到您的控制之下。

欢迎来到你的新生活。一个你的头脑不再被生存的想法所消耗；相反，你有足够的精神带宽来获得美好的东西，比如自信、幸福和快乐。

从现在开始，让这些成为你新的、默认的情绪设置。

摘自保罗·麦肯纳 (Paul McKenna) 的《摆脱焦虑》(Freedom From Anxiety)，将于 1 月 5 日由维尔贝克 (Welbeck) 出版，售价 14.99 英镑。要以 13.49 英镑的价格订购一本，请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。超过 20 英镑的订单在英国免费送货。促销价有效期至 2023 年 1 月 7 日。

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