现在我和下一个人一样喜欢喝一杯。特别是如果下一个人真的非常喜欢喝酒。我不喜欢盲目醉酒，但我当然喜欢定期喝一杯。
在温暖的夏日傍晚喝一杯杜松子酒和一杯清爽的白葡萄酒，有什么不值得爱的呢？如果我们应该再买一瓶，你永远不必问我两次。既然可以喝浓缩咖啡马提尼，为什么还要喝咖啡结束一顿饭？
但是，在过去的几年里，我齐心协力减少饮酒。现在我已经 40 多岁了，我比以前更能感受到这种影响。虽然我喜欢晚上出去玩，但我不喜欢花一个早上来治疗头痛。更重要的是，自大流行以来，我注意到东西贵了多少——尤其是酒。
但还有另一个原因让我减少了。在过去的两年里，我一直在老年人服务部门工作，评估那些有记忆问题的人。
干燥的一月让人们有机会看到生活是什么就像没有酒一样。它可以帮助人们了解酒精在他们生活中的作用
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Share有多少人在记忆和认知方面存在问题，我感到很震惊多年酗酒的结果。我每周都会看到它。这些人不一定在身体上依赖酒精，但他们多年来经常酗酒。
我意识到几十年的饮酒很容易回来困扰你。我现在几周都不喝酒，即使我出去，我也会经常避免喝酒。
晚上更愉快，没有宿醉，我睡得更好。
Max Pemberton 博士（如图）揭示了如何他已经了解饮酒对您的影响。这位英国医生已经看到酒精会导致记忆力减退
一开始需要意志力，我齐心协力避免“只是多一个'。我的搭档和几个朋友不喝酒对我很有帮助。但过了一段时间，我意识到酒精有一个收益递减规律——实际上，前一两杯比第五或第六杯更令人愉快。我的耐受性也下降得非常快，所以我很快发现自己不能像以前那样喝水了。
干燥的一月让人们有机会了解没有酒的生活是什么样的，我经常建议我的病人试一试。它可以帮助人们真正了解酒精在他们生活中扮演的角色。
然而，对于很多人来说，阴暗的下午和阴冷的天气意味着 1 月不是完全戒酒的好时机。相反，为什么不像我那样简单地尝试减少摄入量呢？
在不完全放弃的情况下减少开支越来越受欢迎——它甚至在社交媒体上有了自己的标签#damplifestyle。
我了解到，仅仅告诉自己你会减少开支而没有提前计划是注定要失败的。您需要考虑减少摄入量对您来说会是什么样子。因此，这里有一些提示可以帮助您入门。祝你好运！
等待 20
不要喝完酒再倒。中间等待20分钟。这不仅可以帮助您调整自己的节奏，您可能会发现在这段时间里，您再喝一杯的欲望会减弱。
寻找替代品
我发现我喜欢汤力水，所以也会经常在这个和 G&T 之间交替。当您决定不喝酒时，如果您有自己喜欢的替代品，事情会变得更容易。
写日记
几周后，有意识地反省和思考你注意到的积极因素。晚上外出更便宜，早上头脑更清醒，与朋友进行更有意义的对话等等。这将有助于激励您继续前进。
限制机会
如果你想减少，限制你的时间在某些情况下喝酒。因此，如果您只在与朋友外出用餐时才喝酒，那就意味着不要在剧院或一个人在家喝酒。
禁止日间饮酒
许多人发现限制饮酒时间有帮助，许多成功戒酒的患者表示他们已经停止或大大减少了白天的饮酒量。
带上物资
如果你要去某个地方并且不想喝酒，有时向主人轻轻地提醒一下并带上你自己的替代品会很有帮助。有一些非常好的不含酒精的葡萄酒。尝试使用 Seedlip 而不是杜松子酒。而且我经常带一瓶Jukes Cordialities，可以加入苏打水中。
对朋友要坚定
有些朋友会好奇，但有些朋友会尝试让你喝得比你想喝的更多。他们有问题，不是你。注意这些人并坚定地对待他们，或者完全远离他们。
饮酒庆祝
压力大或无聊时避免饮酒。酒精不会降低压力水平，并且会在人们的脑海中形成一种无益的观念，即他们需要酒精来应对或获得奖励。相反，只用酒精来庆祝——无论是工作中的胜利、家庭聚会上的祝酒词还是朋友的生日。
BUDDY UP
如果你有其他人在做，就更容易减少和你在一起。如果您在家人和朋友群中找不到其他人加入您的行列，社交媒体上也有很多支持。
这里有帮助
如果您尝试减少但发现它比你希望的更努力，这可能意味着你比你想象的更依赖它。与您的 GP 交谈或在 drinkaware.co.uk 上查找支持服务。
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