抵制对一杯咖啡的渴望可能不值得。
头痛欲裂，缺乏注意力不集中和易怒——以及感觉有点困倦的明显副作用——是戒掉咖啡因后常见的戒断症状。
你喝的含咖啡因的饮料越多，当你停止时可能会出现越严重的副作用。
英国心脏基金会高级营养师维多利亚·泰勒说：“如果你习惯喝含咖啡因的饮料，那么迅速戒掉这些饮料可能会导致头痛、疲倦和昏昏欲睡，或者难以集中注意力.'
咖啡因是世界上最常用的药物。在英国，人们平均每天喝两杯咖啡。如果您习惯每天喝咖啡，突然决定戒烟，您可能会感受到副作用。这可能包括头痛、疲劳和恶心
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分享 27 次什么含有咖啡因？饮用多少是安全的？
咖啡、茶、可乐和能量饮料含有大量咖啡因。含咖啡因的饮料不适合幼儿和幼儿。孕妇每天摄入的咖啡因不应超过 200 毫克，因为高浓度的咖啡因会导致婴儿出生体重偏低。一杯速溶咖啡含有约 100 毫克的咖啡因。能量饮料可以在 250 毫升的小罐中含有 80 毫克咖啡因。这与两罐可乐或一小杯咖啡相同。NHS 建议，作为均衡饮食的一部分，喝茶和咖啡是可以的。但含咖啡因的饮料会使身体更快地产生尿液。 广告头痛
如果您曾试图在没有咖啡因的情况下度过一天的工作，您可能被迫携带不想要的剧烈头痛会提前结束您的健康。
但是头疼得厉害是什么原因呢？
剑桥大学神经科学家 Barbara Sahakian 教授研究了咖啡对大脑的影响，他解释说咖啡因会收缩大脑中的血管，随着时间的流逝，您会习惯它。
但是当您早上不喝咖啡时，血管会放松，意想不到的血液会被注入大脑，引起头痛。
她说：“通常，症状会在停止摄入咖啡因后 12 到 24 小时开始，并在一两天内达到峰值，但可能会持续更长时间。”< /p>
但是，头痛也可能由许多其他原因引起，包括脱水、过量饮酒和压力。
如果您的头痛反复发作，说明止痛药不起作用，或者您感到恶心并且觉得光或噪音很痛，您应该去看全科医生。
疲劳
不出所料，没有你的早晨喝咖啡后，您可能会发现自己正在克制小睡的冲动。
咖啡因在结构上类似于一种天然存在于我们大脑中的化学物质，称为腺苷，它会让您感到困倦。
就像锁和钥匙一样，咖啡因适合腺苷受体，阻断化学物质并让您感觉更清醒。
一旦咖啡因消失，您就会感到非常疲倦和困倦。
根据研究，每天喝咖啡或茶的人的戒断反应会被放大。
这是因为咖啡因会导致他们大脑的化学反应随时间发生变化，并产生更多的腺苷受体以跟上咖啡因的持续供应。
这是一个残酷的第 22 条军规，它会导致经常喝咖啡的人对咖啡因产生耐受性，当你停止喝咖啡时更想打瞌睡.
喜怒无常和暴躁
冷火鸡突然戒烟咖啡也会让你感到暴躁。
众所周知，咖啡可以提振心情。
兴奋剂会增加一组称为神经递质的化学信使的释放 —多巴胺和去甲肾上腺素。
多巴胺会影响您的情绪和感觉，而去甲肾上腺素会增加心率、呼吸频率和血糖水平。
因此，如果您停止喝咖啡，并且这些化学信号以较慢的速度发出，您可能会注意到情绪和能量水平大幅下降，让您感到暴躁。
如果你是一个普通的咖啡饮用者，试图在一天中不喝咖啡因，你可能经历过头痛。咖啡因会收缩大脑中的血管，随着时间的推移，您的大脑会习惯它。但是当你早上不喝咖啡时，血管会松弛，意想不到的血液会被泵入大脑，导致头痛
缺乏专注力
就像它对疲劳的影响一样，如果你突然完全停止喝咖啡，你会发现你的注意力水平有所不同。
< p class="mol-para-with-font">2020 年发表在《意识与认知》杂志上的一项美国研究表明，咖啡因可以提高您解决问题的能力。这是因为咖啡因会影响大脑中的化学物质，包括对学习和记忆至关重要的谷氨酸。
但在咖啡因消失后，您的荷尔蒙会开始重新调整，帮助您集中注意力的化学物质开始以较慢的速度释放，让您脑袋一片迷雾。
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专家表示，感觉恶心是很多事情的常见戒断症状，包括戒掉咖啡，这种症状可能会持续几天。但是，喝了咖啡却不戒掉它也会对您的消化系统造成严重破坏，导致令人不快的副作用
< h2 class="mol-para-with-font mol-style-subhead">恶心咖啡会对您的消化系统造成严重破坏，无论是在您饮用咖啡时太多，当你不喝它时。
当你停止吞咽时，出现类似流感的症状并不少见，包括恶心和反胃感咖啡——根据 2004 年发表在约翰霍普金斯医学杂志上的一项研究得出的结论。
因此，当您停止饮用它时，它会影响您上厕所的频率。
谢菲尔德皇家哈勒姆郡医院于 1990 年在 Gut 上发表的一项调查问卷研究发现，对于三分之一的参与者来说，含咖啡因的咖啡会在四分钟内增加碗的运动。
然而，热水和不含咖啡因的咖啡并没有同样的效果，这表明咖啡因是罪魁祸首。
当您戒掉咖啡因时，消化系统的这种变化也可能导致令人不快的反胃感。
震颤和摇晃
咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，喝太多咖啡会让人感到紧张和颤抖。
但是，虽然很少见，但对于那些有严重依赖性的人来说，这可能是一种戒断症状。
专家说，您不需要采取任何措施来阻止震颤，震颤应该会在几天内过去。
更好的睡眠，更白的牙齿，更低的血压如果你能忍受暂时的副作用，那么在戒掉咖啡后你可能会看到一些长期的积极影响，焦虑会减少
戒掉咖啡有什么好处？
一旦您开始剧烈头痛，恶心、疲倦和脑雾，你可能想知道戒烟的好处是什么。
根据专家的说法，更好的睡眠、更洁白的牙齿、更低的血压和更少的焦虑是您在放弃后可能会体验到的一些长期积极影响，如果你可以忍受暂时的副作用。
Harley Street 营养师 Kim Pearson 认为，出现严重的戒断症状可能首先表明您摄入了过多的咖啡因。
她说：'如果你出现戒断症状，这表明你已经摄入过多并且已经产生依赖性。毕竟咖啡因是一种药物。
“如果您过度摄入咖啡因，那么暂时戒掉它，或者至少减少摄入量，是个好主意。”
不过，她补充说，研究还表明，喝咖啡有助于降低患某些疾病的风险，包括阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和某些癌症。
英国心脏基金会的泰勒女士解释说，如果摄入适量的咖啡因，对心脏没有坏处。
她说：“虽然咖啡通常被认为是我们应该送去的东西保护我们的心脏健康，但事实并非如此。
'对于大多数健康人来说，适度摄入咖啡因应该不会损害您的心脏健康，例如，大约四到五杯茶或每天喝咖啡。”
她补充说：“咖啡已被证明会增加血压，但这种影响通常是暂时的，如果你喝了，随着时间的推移会最小化定期饮用含咖啡因的饮料。'
她补充说，如果您担心自己的心脏健康，不仅应该警惕咖啡因，还应该警惕含糖饮料。
她说：“如果你想要一杯健康的咖啡，请避免添加糖浆、糖、奶油或大杯牛奶咖啡——它们都会增加糖分、卡路里和饱和脂肪。'
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